Комплекс общеразвивающих упражнений на 8 счетов

№

Частные задачи

Содержание

Дози

ровка

ОМУ

1

Формирование правильной осанки

И.п- О.с 
1-левую в сторону на носок, руки в стороны 
2-и.п.
3-4-тоже в другую сторону 
5-левую назад на носок, руки вверх 
6-ип. 
7-8-тоже с другой ноги

4 раза

Следить за правильной осанкой,следить за правильным положением рук,пальцы рук вместе,смотреть точно на руки

2

Формирование правильной осанки

И.п.- О.с 
1-шаг левой в сторону, руки в стороны
2-поворот туловища влево, руки вверх 
3-стойка ноги врозь, руки в стороны 
4-и.п. 
5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Следить за правильной осанкой,следить за правильным положением рук,пальцы рук вместе

3

Укрепление мышц шеи и головы

И.п- стойка ноги врозь, руки на пояс 
1-наклон головы вперёд 
2-и.п 
3-наклон головы назад 
4-и.п 
5-наклон головы влево 
6-и.п 
7-наклон головы вправо 
8-и.п

4 раза

Упражнение выполнять плавно без резких движений,спина прямая плечи раслабленны

4

Укрепление мышц шеи и головы

И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс 
1-4-круговые движения головой влево 
5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Упражнение выполнять плавно без резких движений,спина прямая плечи раслабленны

5

Укрепление мышц плечевого пояса

Ип-стойка ноги врозь, руки к плечам 1-4-круговые движение в плечевом суставе вперёд
5-8-тоже назад

4 раза

Руки в локтях не сгибать

6

Укрепление мышц плечевого пояса

Ип-стойка ноги врозь, левая вверх
1-2-отведения прямых рук назад
3-4-отведения прям рук в стороны
5-6отведения прямых рук назад, правая вверх
7-8отведения прямых рук в стороры

4 раза

Руки в локтях не сгибать,пальцы рук вместе

7

Укрепление мышц туловища

И.п-стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3-наклоны влево, правая вверх
4-и.п
5-8тоже в другую сторону

4 раза

Руку точно смотрит прямо

8

Укрепление мышц туловища

И.п-сомкнутая стойка,руки на пояс
1-након к левой
2-наклон вперёд
3-наклон к правой 
4-ип
5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Ноги в коленях не сгибать,косаться лодошками пола

9

Укрепление мышц ног или нижнего плечевого пояса

И.п.-о.с.,руки на пояс

1-выпад левой вперед,руки в сторону

2-и.п.

3-выпад левой в сторону,руки вперед

4-и.п.

5-8 тоже с другой ноги

4 раза

Руки точно встороны,задняя нога прямая,спину держать ровно

10

Укрепление мышц ног или нижнего плечевого пояса

И.п-широкая стойка ноги врозь, руки в стороны
1-полуприсед на левую, руки вперёд
2-и.п 
3-4-тоже в другую сторону
5-полуприсед на левую, руки вверх
6-и.п
7-8 тоже в другую сторону

4 раза

Пальцы рук вместе,спина прямая,голова смотрит прямо

11

Развитие силы мышц рук

И.п.-упор лежа ноги врозь

1-правая рука вверх

2-и.п.

3-левая рука вверх

4-и.п.

5-сгибание рук,левая вверх

6-и.п.

7-сгибание рук,правая вверх

8-и.п.

4 раза

Спину держать ровно,голова смотрит прямо

12

Развитие гибкости

И.п-ОС
1-упор присев
2-упор лежа
3-левая нога и правая рука вверх
4-упор лёжа
5-правая рука и левая нога вверх
6-и.п
7-упор присев.
8-и.п

4 раза

Голова смотрит вперёд,руки в локтях разгивать

13

Развитие гибкости

И.п-сед ноги врозь,руки за голову

1-наклон к левой

2-наклон вперёд

3-наклон к правой

4-и.п

5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Руки прямые,прогибаться как можно больше,упражнение делать плавно

14

Укрепление мышц брюшного пояса

И.п.-сед руки в упор сзади

1-левую вперед вверх

2-левую руку к левой ноге

3-опустить руку

4-опустить ногу

5-8-тоже с другой ноги

4 раза

Ногу в колене не сгибать ,смотреть вперёд,руки точно встороны

15

Развитие гибкости

И. п-стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны
1-мах согнутой левой к правому локтю
2-и.п
3-4-тоде с другой ноги
5- мах левой к правой руке
6-и.п
7-8тоже с другой руки

4 раза

Носок оттянут

16

Развитие гибкости

И.п-о.с-руки вверх
1-мах левой вперёд, руки вперёд
2-и.п 
3-4- тоже с другой ноги
5-мах левой в сторону, руки в стороны
6-и.п
7-8-с другой ноги

4 раза

Носок оттянут пальцы рук вместе,ногу в колене не сгибать

17

Развитие координации

Ип-о.с- руки на пояс
1-прыжок в стойку ноги врозь
2-и.п
3-прыжок в стойку ноги врозь левая вперёд
4-и.п
5-прыжок в стойку ноги врозь
6-и.п
7-прыжок в стойку ноги врозь правая вперёд
8-и.п

4 раза

18

Ходьба на месте

10"

На месте шагом марш