Комплекс СФП по дзюдо
для тренировок по дзюдо
№ | Вид упражнения | Примерный вес отягощения | Число повторений в одном подходе | Число подходов в одном занятии |
1. | Приседание со штангой | 30% от собственного веса | 10 | 2 |
2. | Выпрыгивание со штангой | 10кг | 10 | 2 |
3. | Становая тяга | 20 кг | 10 | 2 |
4. | Прыжки в длину с места | 2 кг | 8 | 3 |
5. | Махи ногой «подхват» у стены | 2 кг | 10 влево 10 вправо | 3 |
6. | Подвороты на резине (резина закреплена к скамейке) | - | 30 сек | 5 |
7. | Тяга резины к коленям | - | 20 | 5 |
8. | Забегание вокруг головы (на мосту) | - | 5 влево 5 вправо |
Карточка СФП №2
для тренировок по дзюдо
№ | Вид упражнения | Примерный вес отягощения | Число повторений в одном подходе | Число подходов в одном занятии |
1. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | - | 20 | 3 |
2. | Поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях (с диском за головой) | 5 кг | 25 | 3 |
3. | Поднимание и опускание туловища из положения лежа на животе (с диском за головой) | 3 кг | 20 | 3 |
4. | Выпрыгивание из полного приседа | 2 кг | 10 | 4 |
5. | Лазанье по канату | - | 2 | 3 |
6. | Сгибание и разгибание рук в висе на перекладине | - | 10 | 3 |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях | - | 10 | 3 |
8. | Приседание с партнером | - | 7 | 3 |
Использованная литература
1.http://nauka-pedagogika.com/pedagogika-13-00-04/dissertaciya-primenenie-tehnicheskih-sredstv-v-uchebno-trenirovochnom-protsesse-tennisistov-13-14-let
2.http://nauka-pedagogika.com/pedagogika-13-00-04/dissertaciya-modelirovanie-trenirovochnogo-protsessa-kvalifitsirovannyh-pauerlifterov-s-uchetom-biologicheskih-ritmov-i-funktsionalnog
