Комплекс СФП по дзюдо

№

Вид упражнения

Примерный вес отягощения

Число повторений в одном подходе

Число подходов в одном занятии

1.

Приседание со штангой

30% от собственного веса

10

2

2.

Выпрыгивание со штангой

10кг

10

2

3.

Становая тяга

20 кг

10

2

4.

Прыжки в длину с места

2 кг

8

3

5.

Махи ногой «подхват» у стены

2 кг

10 влево

10 вправо

3

6.

Подвороты на резине (резина закреплена к скамейке)

-

30 сек

5

7.

Тяга резины к коленям

-

20

5

8.

Забегание вокруг головы (на мосту)

-

5 влево

5 вправо

3

№

Вид упражнения

Примерный вес отягощения

Число повторений в одном подходе

Число подходов в одном занятии

1.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

-

20

3

2.

Поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях (с диском за головой)

5 кг

25

3

3.

Поднимание и опускание туловища из положения лежа на животе (с диском за головой)

3 кг

20

3

4.

Выпрыгивание из полного приседа

2 кг

10

4

5.

Лазанье по канату

-

2

3

6.

Сгибание и разгибание рук в висе на перекладине

-

10

3

7.

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

-

10

3

8.

Приседание с партнером

-

7

3