Методическая разработка урока по детскому фитнесу. Спортивное путешествие на поезде.

Детский фитнес. Спортивное путешествие на поезде. Автор: Шелягина Наталья Игоревна Инструктор по спорту ГБУ «ЦДС Новогиреево» приседалкино крутилкино пяточкино

Форма проведения занятия: тематический урок с физической нагрузкой. Формы организации деятельности: элементы партерного класса тематические упражнения Использование игровых и музыкальным программ Задачи: 1) Развивать и укреплять функциональные системы организма. 2) Формировать у детей потребность к освоению физической культуры. 3) Способствовать профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. 4) Создавать оптимальные условия для каждого ребенка в процессе освоения им двигательного опыта. 5) Развивать психофизические качества, музыкальные, интеллектуальные, сенсорные способности. 6) Воспитывать привычку к здоровому и активному образу жизни. 7) Расширять кругозор, формировать познавательные интересы детей. Продолжительность 1 занятия: 2-3 года (25 минут) 3-6 лет (35 минут) 7-8 лет (45 минут)

Суть занятия – аналог круговой тренировки. Музыкальное сопровождение : песня «Паровозик» и музыка без слов (любая ритмичная) Желательно использование компоновоной музыки с вставками оповещения станций. При беге будет отличным дополнением проинформировать о пользе того или иного упражнения, а также о задействованных мышцах. Движения: в соответствии с названием станции. Тематическая цель: добраться до города Спорта. Песня паровозик (бег на месте) Между каждой станцией Музыка без слов. (упражнение длительностью от 30 сек до 1 минуты, в зависимости от возраста)

Станция «Приседалкино». Приседание – одно из наших естественных действий. Каждый день мы можем присесть на диван, поднять что-то с пола, не задумываясь о том, как это полезно. Польза от приседаний: укрепляют мышцы бедер, при использовании дополнительного веса наращивают мышечную массу задействовано максимальное количество мышц нижней части тела; добавляют необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему; развивают выносливость организма; положительно влияют на осанку

Станция «Крутилкино». И.П. Стоя. Руки за головой. Спина прямая. Ноги на ширине плеч. Данное упражнение – скручивание без наклона затрагивает большое количество мышц тела, корректирует осанку, укрепляет руки, выпрямляет спину, подтягивает живот. Упражнение улучшает чувство баланса, увеличивает выносливость организма. Данное упражнение очень подходит для начала тренировки (именно для разминочной части).

Станция «Тоннельная». Ходьба гуськом считается хорошим упражнением для укрепления выносливости ног. В нашем тематическом случае мы опускается ниже и как бы идем в тоннеле. Польза ходьбы гусиным шагом: укрепляются мышцы голеностопа формирование упругих икр эффективно для развития выносливости и равновесия при условии выполнения упражнения с руками за головой добавляется нагрузка на мышцы спины и плечевого пояса положительно влияет на осанку

Станция «Сильная». Данное упражнение можно выполнять с утяжелением. Руки сжаты в кулаки. Спина прямая. С силой выталкиваем руки вверх и подтягиваем к себе прогибая грудную клетку. Затрагивает большое количество мышц тела, корректирует осанку, укрепляет руки, выпрямляет спину, подтягивает живот.

Станция «Перевалово». Чередуем отвод ног назад с упором на коленку. Руки перед собой. Переваливаем с коленки на коленку. Спина прямая. Упражнение «Обратные выпады». Очень эффективная вариация классического выпада, которая позволяет сконцентрировать нагрузку на мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. При выполнении данного упражнения основная нагрузка ложится на: -группа мышц задней поверхности бедра -квадрицепс; -ягодичные (в больше степени большая). Дополнительный инвентарь для выполнения и утяжеления: гантели, гири, бодибары, степ-платформы, балансировочные полусферы.

Станция «Открывалкино». Разведение рук с прыжком.

Станция «Пяточкино». И.П. Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки разведены в разные стороны. Спина прямая. Данное упражнение – касание скрестных пяток затрагивает большое количество мышц тела, корректирует осанку, укрепляет руки, выпрямляет спину, подтягивает живот. Упражнение улучшает чувство баланса, увеличивает выносливость организма. Данное упражнение очень подходит для начала тренировки (именно для разминочной части).

Станция «Ползуньково». Упражнение планка с возвращением в положение стоя — одно из лучших для пресса. Оно прорабатывает мышцы плечевого пояса, рук, ягодиц и бедер, спины. Подходит как для медленного так и для быстрого исполнения, с весом и без, с дополнительными элементами типа прыжков.

Станция «Вертелкино». Данное упражнение можно выполнять с утяжелением. Руки сжаты в кулаки. Спина прямая. Разминаем руки в суставах, после предыдущего упражнения. Корректирует осанку, укрепляет руки, выпрямляет спину, подтягивает живот. Главное не расслабляться.

Станция «Танцевальная». Ну и самая весёлая и отдыхательная станция, где можно потанцевать. В занятиях спортом несомненно важную роль играет мотивация ребенка. Именно эта станция даёт свободу самовыражения и как призовой отдых после тяжелых станций-испытаний расслабляет морально и физически, и готовит ко второму кругу с новыми силами.