Общие правила наклона и подъема груза (профилактика травмы позвоночника)
1
0
Общие правила наклона и подъема груза
(профилактика травмы позвоночника)
Правила подъема груза
Механика тела в целом определяется в первую очередь поддержанием правильной позиции во время движения. Даже небольшое нарушение техники может служить причиной для серьезной травмы.
Данные общие правила актуальны не только при занятиях физической культурой (в тренажёрном зале), но и в быту.
- Подойдите как можно ближе к объекту. Поставьте ноги на ширине плеч, расставив стопы немного в стороны.
- Когда вы поднимаете тяжелый груз, следует согнуть ноги в коленях (сесть на корточки), при этом оставляя позвоночник прямым.
- Попробуйте слегка приподнять груз. Если он слишком тяжел, откажитесь от подъема.
- Поднимая вес, держите его ближе к телу, чтобы центр тяжести проецировался на стопы.
- Выполняйте подъем за счет мышц ног и ягодиц, а не поясницы. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
- Опускайте груз медленно, не наклоняясь вперед и не прогибая спину.
