Презентация «Приёмы релаксации для повышения энергетического потенциала педагогов»

Приемы релаксации для повышения энергетического потенциала педагогов

Релаксация - произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний обычно соответствующих покою, расслабления мышц.

Какое действие релаксация оказывает на организм? Регулярные получасовые сеансы релаксации снимают напряжение, оказывая следующее действие: уменьшают сердцебиение; понижают кровяное давление; нормализуют дыхание; снижают потребность в кислороде; увеличивают кровоснабжение основных групп мышц; уменьшают мышечное напряжение; снимают физические симптомы стресса, такие так головная боль и боль в спине; улучшают настроение, устраняют чувство злости и разбитости; заряжают энергией; повышают концентрацию внимания; повышают эффективность ежедневной работы; дают силы лучше справляться с проблемами. 

Методика французского психолога и фармацевта Э. Куэ  Необходимо принять удобную позу (сидя или лежа), шепотом или мысленно повторять по 20-30 раз формулу самовнушения, например: «Мне становится лучше и лучше», «Мое тело расслабленно» и т.п. Можно проводить 3-4 раза в день, особенно перед сном в состоянии покоя и расслабления. Общий курс лечения может проходить от 2-3 месяцев до года.

Методика немецкого психиатра и психотерапевта И. Шульца Упражнение «Ощущение тяжести» Необходимо лежа или сидя, закрыть глаза, затем проговорить мысленно «Я совершенно спокойна», «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая» по 6 раз 3-4 раза в день в течение 4-6 дней. Затем: «Обе руки (ноги) тяжелые». Все тело стало тяжелым». Упражнение осваивается в течение 10-14 дней.

Способ релаксации, связанный с дыханием Сядьте на стул в удобном положении, расслабьтесь и постарайтесь дышать полной грудью, следя за дыханием. Делая глубокий вдох, мысленно произносите про себя: «Я спокойна», «Дышу ровно», «Я ощущаю счастье» и т.п. Достаточно пяти минут, чтобы привести свои мысли в порядок.

Упражнение «Концентрация» Расслабиться можно при прослушивании специальной музыки для релаксации (звуки природы) просмотра картин и фотографий, концентрируясь на ощущениях, которые они вызывают.

«Движение» Расслаблению способствуют прогулки на свежем воздухе в уединении, поближе к природе, движение в такт любимой музыке (танец), пение с выражением всех тех чувств, которые вас переполняют.