Растяжка - важная часть тренировки

УДК 7967012.68

Растяжка – важная часть тренировки

Вакула Анжела Викторовна,

педагог дополнительного образования,

МБУ ДО ЦДТ «Спектр» г.о. Самара

Матвеева Елена Валерьевна,

методист,

МБУ ДО ЦДТ «Спектр» г.о. Самара

Аннотация:

В статье представлено значение растяжки как системы физических упражнений, нацеленных на развитие гибкости тела. Она широко применяется в разных направлениях спорта как вспомогательный вид нагрузки. С ее помощью повышают подвижность суставов, расширяют диапазон движений, снимают мышечную напряженность, уменьшают послетренировочную боль в мускулах. Регулярная растяжка снижает риск получения травм и повышает эффективность тренировок. Она делает суставы подвижными, а мышцы гибкими и эластичными – это помогает им легче справляться с повышенными физическими нагрузками.

Ключевые слова:

Растяжка, тренировка, упражнения на растяжку.

Любые тренировки будут неэффективны без растяжки. Зажатость мышц во время тренировки может стать причиной многих очень неприятных травм. Растяжка обязательно должна включаться в тренировки спортсменов, так как улучшает их результативность и помогает избежать болей после повышенных нагрузок.

Во время растяжки происходит приток крови к мышцам, они становятся более крепкими и эластичными. За счет этого снижается риск травм и болевой порог. Упражнения должны быть выполнены на основе естественного процесса движений.

К сожалению, современные дети ведут малоподвижный образ жизни. Даже учащиеся начальных классов, проводят по 5-6 часов за партой, а затем, прибыв домой, несколько часов сидят за столом в вынужденном положении, выполняя домашние задания. Да и потом мало кто спешит на улицу активно поиграть со своими друзьями. В результате ребенок утомляется физически и ментально. Растяжка для детей как раз и учит умению не просто почувствовать свое напряжение, но и своевременно снять его. На начальном уровне занятий, дети не могут правильно растягиваться. Именно на этом этапе важна роль специалиста (тренера, педагога) и то, как он будет использовать разнообразные методики. И хотя многие научные исследования говорят о том, что значение растяжки сильно преувеличено, считается, что растяжка – необходимая часть любой тренировки.

Растяжка – это чередование напряжения мышцы и ее расслабления. Суть в том, что с каждым циклом должна повышаться интенсивность и амплитуда. Занятия должны быть регулярными, это особенно важно для начинающих. Нетренированные мышцы быстро возвращаются к прежнему состоянию, поэтому не желательно делать большие перерывы. Следовательно, основные правила выполнения растяжки – постепенность (не стоит сразу пытаться садиться на шпагат); комплексность (все мышцы взаимосвязаны); регулярность (мышцы быстро теряют эластичность).

Таким образом, обобщая вышесказанное, можно сделать следующий вывод: упражнения на растяжку можно включать в разминочную часть перед основной тренировкой. В этом случае идеально подойдут динамические варианты – активные, широкие движения. А вот после проведения занятия хорошие результаты дают статические упражнения, при выполнении которых нужно задерживаться в одной позе 20-30 секунд: они позволяют эффективно закончить работу.

Список использованных источников

Волков Н. Как правильно делать растяжку: самое эффективное руководство по стретчингу. [Электронный ресурс] // Сайт https://snow-motion.ru/ [2020] URL: https://snow-motion.ru/kak-pravilno-delat-rastyazhku.html (дата обращения: 08.02.2022).

Лойтра С. Растяжка: польза, упражнения и виды растяжки. [Электронный ресурс] // Сайт https://medaboutme.ru/ [2019] URL: https://medaboutme.ru/articles/rastyazhka_polza_uprazhneniya_i_vidy_rastyazhki/ (дата обращения: 08.02.2022).

Рудевич И. Растяжка: 12 упражнений и советы тренера. [Электронный ресурс] // Сайтhttps://style.rbc.ru/ [2019] URL: https://style.rbc.ru/health/5f3ec0b29a794791b4d73696 (дата обращения: 08.02.2022).

Упражнения на растяжку всего тела для начинающих – как делать, виды тренировок. [Электронный ресурс] // Сайт https://www.sports.ru/ [2020] URL: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/zdorovyeblog/2770524.html (дата обращения: 08.02.2022).