| 12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 |
Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
 | Матвеева Елена Валерьевна17 Россия, Самарская обл., Самара |
Растяжка - важная часть тренировки
УДК 7967012.68
Растяжка – важная часть тренировки
Вакула Анжела Викторовна,
педагог дополнительного образования,
МБУ ДО ЦДТ «Спектр» г.о. Самара
Матвеева Елена Валерьевна,
методист,
МБУ ДО ЦДТ «Спектр» г.о. Самара
Аннотация:
В статье представлено значение растяжки как системы физических упражнений, нацеленных на развитие гибкости тела. Она широко применяется в разных направлениях спорта как вспомогательный вид нагрузки. С ее помощью повышают подвижность суставов, расширяют диапазон движений, снимают мышечную напряженность, уменьшают послетренировочную боль в мускулах. Регулярная растяжка снижает риск получения травм и повышает эффективность тренировок. Она делает суставы подвижными, а мышцы гибкими и эластичными – это помогает им легче справляться с повышенными физическими нагрузками.
Ключевые слова:
Растяжка, тренировка, упражнения на растяжку.
Любые тренировки будут неэффективны без растяжки. Зажатость мышц во время тренировки может стать причиной многих очень неприятных травм. Растяжка обязательно должна включаться в тренировки спортсменов, так как улучшает их результативность и помогает избежать болей после повышенных нагрузок.
Во время растяжки происходит приток крови к мышцам, они становятся более крепкими и эластичными. За счет этого снижается риск травм и болевой порог. Упражнения должны быть выполнены на основе естественного процесса движений.
К сожалению, современные дети ведут малоподвижный образ жизни. Даже учащиеся начальных классов, проводят по 5-6 часов за партой, а затем, прибыв домой, несколько часов сидят за столом в вынужденном положении, выполняя домашние задания. Да и потом мало кто спешит на улицу активно поиграть со своими друзьями. В результате ребенок утомляется физически и ментально. Растяжка для детей как раз и учит умению не просто почувствовать свое напряжение, но и своевременно снять его. На начальном уровне занятий, дети не могут правильно растягиваться. Именно на этом этапе важна роль специалиста (тренера, педагога) и то, как он будет использовать разнообразные методики. И хотя многие научные исследования говорят о том, что значение растяжки сильно преувеличено, считается, что растяжка – необходимая часть любой тренировки.
Растяжка – это чередование напряжения мышцы и ее расслабления. Суть в том, что с каждым циклом должна повышаться интенсивность и амплитуда. Занятия должны быть регулярными, это особенно важно для начинающих. Нетренированные мышцы быстро возвращаются к прежнему состоянию, поэтому не желательно делать большие перерывы. Следовательно, основные правила выполнения растяжки – постепенность (не стоит сразу пытаться садиться на шпагат); комплексность (все мышцы взаимосвязаны); регулярность (мышцы быстро теряют эластичность).
Таким образом, обобщая вышесказанное, можно сделать следующий вывод: упражнения на растяжку можно включать в разминочную часть перед основной тренировкой. В этом случае идеально подойдут динамические варианты – активные, широкие движения. А вот после проведения занятия хорошие результаты дают статические упражнения, при выполнении которых нужно задерживаться в одной позе 20-30 секунд: они позволяют эффективно закончить работу.
Список использованных источников
Волков Н. Как правильно делать растяжку: самое эффективное руководство по стретчингу. [Электронный ресурс] // Сайт [2020] URL: (дата обращения: 08.02.2022).
Лойтра С. Растяжка: польза, упражнения и виды растяжки. [Электронный ресурс] // Сайт [2019] URL: (дата обращения: 08.02.2022).
Рудевич И. Растяжка: 12 упражнений и советы тренера. [Электронный ресурс] // Сайтhttps://style.rbc.ru/ [2019] URL: (дата обращения: 08.02.2022).
Упражнения на растяжку всего тела для начинающих – как делать, виды тренировок. [Электронный ресурс] // Сайт https://www.sports.ru/ [2020] URL: (дата обращения: 08.02.2022).
