Развитие быстроты, ловкости, координации саночников тренировочной группы 1
ПЛАН-КОНСПЕКТ
тренировочного занятия
Группа: ТГ-1
Тренер: Ащеулова А. Е
Место проведения: игровой зал ДОСААФ
Дата и время проведения: 02.10.23 900
Инвентарь: свисток, конусы, мяч волейбольный, гимнастический мат
Задачи занятия:
Образовательные: формировать двигательные умения и навыки выполнения упражнений на развитие быстроты, ловкости, координации, обогащать свой двигательный опыт.
Воспитательные: повышение интереса обучающихся к систематическим занятиям физической культурой, развитие интереса к занятиям физическими упражнениями, подвижным играм, формам активного отдыха и досуга.
Оздоровительные: укрепление здоровья спортсменов посредством повышения двигательной активности, формирование правильной осанки.
Содержание | Частные задачи | Дозировка | Организационно- методические указания |
Подготовительная часть (15’) | |||
Построение, приветствие, объявление задач тренировочного занятия. | Организовать внимание занимающихся | 1’ | Проверить соответствие экипировки занимающихся задачам занятия |
Ходьба по залу с заданиями на осанку, с изменением положения рук: а) на носках, б) на пятках, в) перекат с пятки на носок, г) спортивная ходьба с переходом на медленный бег. | Формирование правильной осанки Подготовить запястные, | 1 | Следить за осанкой и за техникой выполнения |
Бег: - обычным бегом - скрестным шагом правым и левым боком - с высоким подниманием бедра - с захлестыванием голени назад - подскоки - ускорение | Подготовить организм к предстоящей нагрузке. Улучшить технику бега. Подготовить мышечно- связочный аппарат. | 8 | Вынос бедра вперед, упражнения выполняются с носка. Бедро 900 Частота движений |
ОРУ И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-наклон головы вправо 2-влево 3-вперед 4-и. п. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-2-круг предплечьями вовнутрь 3-4-тоже наружу И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед 1-2-круг вперед руками 3-4-круг назад И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-наклон вправо, левая рука вверх 2-и. п. 3-наклон влево, правая рука вверх 4-и. п. И. п. – широкая стойка, руки на пояс 1-наклон вперед 2-и. п. 3-4-то же И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-выпад правой вперед 2-и. п. 3-выпад левой вперед 4- и. п. И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед 1-мах правой к левой руке 2-и. п. 3-мах левой к правой руке 4-и. п. И. п. – о. с. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны 2-и. п. 3-4-то же | Подготовить организм к предстоящей нагрузке. | 5 | Темп медленный, движения не резкие, спина прямая Локти на уровне плеч Руки прямые Рука прямая, колени не сгибать, смотреть вперед Колени не сгибать, руками касаться пола Спина прямая, смотреть вперед Колени не сгибать, руки прямые, при махе носок на себя Руки прямые, смотреть вперед |
Основная часть (65’) | |||
Упражнение крестовина в право и в лево | Развитие координационных способностей | 20 | Следить за частотой шагов, руки в локтях согнуты, конус не задевать |
Упражнение в парах опускание и поднимание туловища за 30 сек | Укрепление мышц | 10 | Руки за головой в замок, локтями касаться колен, при подъёме выполнять выдох |
Бросок и ловля теннисного мяча в паре левой и правой рукой | Развитие ловкости | 5 | Ловля мяча хватом сверху |
Ловля реакционного мяча с отскоком от пола | Развитие ловкости и реакции, пространственного ориентирования | 5 | За мячом не тянуться, а бежать |
Игра «перестрелка» 2 мячами | Развитие ловкости и реакции, совершенствование навыка метания мяча | 25 | Соблюдение правил игры |
Заключительная часть (10’) | |||
Упражнения: Наклон сидя вперед Выпады Наклон на каждый шаг | Развитие гибкости | 3 | Ноги в коленях прямые Наклон глубокий |
Игра « найди предмет» | Игра на развитие внимания | 5 | |
Построение, подведение итогов | | 2 | |
