Скорая помощь при остром стрессе

Скорая помощь при остром стрессе

Острый стресс – реакция организма на однократное воздействие стрессора с последующим развитием адаптации или дезадаптации.

Ниже даны рекомендации, как быстро выйти из этого состояния.

Умойтесь холодной водой. Выпейте воды, или, лучше сока.

Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их. Потрясите кистями, руками, ногами.

Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.

Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.

Переведите нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помашите руками.

Помассируйте тело – погладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.

Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте «мышцы радости», которые находятся в верхней части щёк.

Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: 2Это не конец света! Мы ещё поживём! Бывали дни и похуже! Я всё равно себя люблю!» пошлите всех к чертям и прогуляйтесь без спешки, глядя на толпу и красивых людей.

Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было бы хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «безопасное место», в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нём несколько минут.

Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.