Автор публикации: К. Орехова, ученица 10Б класса
Техника захвата ручки Держаться за ручки скакалки нужно свободно, без напряжения, пальцами вперед, сама скакалка должна свисать с внешней стороны рук. Ручки скакалки следует направлять вниз, зажать между большими и остальными пальцами руки. Рекомендации: каждый раз во время тренировки проверяйте правильность захвата скакалки. Техника вращения скакалки Запомните, вращать скакалку нужно только кистями слегка согнутых рук, а не всей рукой. Локти при этом должны быть опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживать вращение. Рекомендации: научитесь сначала только перебрасывать скакалку вперед и назад держа руки в стороны! Постепенно вы начнете следить за тем, чтобы руки чуть сгибались в локтях. Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти рук. | Предостережения Н Опасность получить травму при занятиях прыжками через скакалку небольшая, но все же важно подобрать правильную обувь – легкую и удобную. Для того, чтобы избежать растяжения икроножных мышц и связок голеностопа, нужно выполнять специальные упражнения с вращением голеностопного сустава, скручиванием стоп, для мышц пальцев ног и т.д. Заключение. Упражнения со скакалкой влияют на физическую подготовку и здоровье человека, вопросы совершенствования физических и нравственноволевые качества: силу, координацию движений, ловкость, выносливость, смелость. | муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Новосибирска «Средняя общеобразовательная школа №138»
«Волшебная скакалка» Выполнила: ученица 11«Б» класса Орехова К.А. Новосибирск 2025 г. | |
С Применение скакалки. п скиппинг – обязательный элемент для спортсменов, которые занимаются боксом и единоборствами; скакалка относится к фитнес-тренажёрам, которые можно использовать для уличных и домашних тренировок, а также в спортивных клубах; прыжки на скакалке являются частью программ для цирковых и гимнастических артистов. Разновидности скакалок. Простые. Состоят из 2 ручек и не регулируемой резиновой верёвки, что является минусом. При неправильно подобранной длине шнура наступает быстрая усталость рук и ног. Скоростные. В ручки снаряда устанавливаются металлические подшипники, которые увеличивают скорость вращения, в результате увеличивается нагрузка на мышечную массу, что приводит к быстрому её укреплению. Утяжелённые. Вес скакалки достигает до 3 кг, благодаря встроенным металлическим вставкам на ручках и использовании тяжёлого шнура. Без соответствующей спортивной подготовки будет тяжело справиться с таким инвентарём. | Занятия со скакалкой не только детская забава! Эксперты уверены, что регулярно тренируясь, можно укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, поднять иммунитет, улучшить прочность костей и суставов и даже похудеть. Причем, всего 15-20 минут занятий сожгут калории из одной шоколадки. Особенности прыжков со скакалкой и польза. Скакалка – это удобный, простой и недорогой способ, чтобы держать мышце в спортивной форме. Плюсы прыжков со скакалкой: – травмы опорно-двигательного аппарата; – слабое сердце; – астма; – повышенное артериальное давление; – заболевания хрящей и суставов; – проблемы с коленями; – варикозное расширение вен; – проблемы со зрением; – | Работа со скакалкой современного человека.
Как правильно подобрать скакалку? Скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см. Определить индивидуальную длину скакалку на самом деле очень просто: необходимо взять ее за ручки, наступить ногой на середину и натянуть. Если концы скакалки доходят до подмышечных впадин – длина подобрана правильно. Если она оказалась длиннее, скакалку нужно укоротить, так как, прыгая со слишком длинной скакалкой, детям трудно контролировать движения. Укорачивая ее нельзя завязывать на ней узлы, так как при движении они могут больно ударять по телу и не доставят удовольствие. |
еобходимо помнить о том, что не всем детям можно прыгать на скакалке. Детям, имеющим заболевания сердца или недуги, при которых недопустимы высокие показатели пульса, нельзя. 
какалка получила «статус» не только игровой забавы, но и снаряда для занятия спортом. В начале 13 века её начали использовать на тренировках боксёры. 
рыжки на скакалке по-прежнему любимая игра девочек, они используют множество способов перепрыгивания через неё;
Не советуют заниматься тем, у кого есть следующие заболевания или проблемы:
чрезмерный лишний вес и другие. 
