Исследовательская работа «Двигательная активность и закаливание организма»

Муниципальное общеобразовательное учреждение
гимназия № 9 г. Комсомольска-на-Амуре Хабаровского края

 

Исследовательская работа

Тема: Двигательная активность и закаливание организма.

 

 

Автор работы:

Статкус Ксения Анатольевна, 3Б класс.

Руководитель:

Долматов Вадим Игоревич, учитель физической культуры.

 

 

город Комсомольск-на-Амуре, 2019 год

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье - это, пожалуй, самое важное в жизни. Его очень сложно сохранить, особенно в наше время. Всё стремится к упрощению человеческой жизни, отсюда, люди стали меньше физически развитыми.
Чтобы поддерживать своё здоровье и постоянно быть в тонусе, нужно вести активный образ жизни и правильно питаться.

Здоровый образ жизни обеспечивает наилучшие условия для физиологических и психических процессов нашего организма, что уменьшает вероятность различных заболеваний и тем самым увеличивает продолжительность жизни человека.

Двигательная активность - это любая мышечная активность, которая позволяет поддерживать человека в хорошей физической форме, улучшает самочувствие и обеспечивает прилив энергии.

Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, что природа сама восстановит здоровье. Человек сам должен совершать какие-то действия. Есть несколько способов для улучшения и поддержания состояния здоровья. К ним относятся:

рациональное питание

физическая активность

общая гигиена

закаливание

отказ от вредных привычек

 

1 Двигательная активность

 

Важными составляющими здорового образа жизни являются физическая активность и закаливание организма. Они повышают работоспособность, стимулируют приспособительные реакции и возможности организма.

Утренняя гимнастика способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, она активизирует работу всех органов и систем организма и заряжает человека хорошим настроением. Так же полезны подвижные игры на школьных переменах, уроки физической культуры, занятия в спортивных секциях. Ещё очень важны вечерние прогулки, они дают возможность психологического отдыха, успокаивают нервную систему и снижают нервное напряжение.

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Всего у человека 600 мускулов, и они требуют постоянной тренировки и упражнений, чтобы находиться в тонусе. Мышечные движения создают большой поток нервных импульсов, которые направляются в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают энергией, и снимают эмоциональную перегрузку.

 

1.  
   1. Упражнения для развития двигательной активности

 

Быстрота движений, координация, а также совершенствование опорно-двигательного аппарата формируются благодаря упражнениям с тяжестями и с гимнастическими снарядами, которые выполняются в быстром темпе с применением толчков, подскоков, рывков, приседаний и наклонов.

Силу ног вырабатывают отталкивающие прыжковые упражнения: на скакалке, прыжки на одной ноге, поочередно в разные стороны, прыжки в длину с небольшого разбега, с подниманием высоко вперед колен.

Одно из важных свойств опорно-двигательного аппарата, которое определяют пределы движения звеньев тела, является гибкость. Её развивают с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением и упражнения с преодолением массы собственного тела. Например, отжимание, подтягивание, лазание по канату.

Для занятия спортом очень важна выносливость. Это способность организма выполнять физическую деятельность, не снижая при этом эффективности. Для развития физической выносливости применяются различные методы физической тренировки. Варьируя различными видами физических упражнений, например, ходьба, бег, лыжи, плавание, их продолжительностью и интенсивностью.

 

 

2 Закаливание организма

 

Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоровья человека имеет закаливание. Закаливание организма в сочетании с двигательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья.

Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов, например, погодно-климатическим условиям.

При закаливании происходит снижение чувствительности организма к изменению внешней температуры. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает. Устойчивость организма к холоду поможет человеку не заразиться вирусом, так как охлаждение организма играет большую роль в развитии респираторных вирусных заболеваний. У людей, которые незакаленные, уменьшается способность организма противостоять возбудителям болезней, в результате охлаждения. Под влиянием охлаждения снижается уровень обменных процессов в организме, ослабляется деятельность центральной нервной системы. В результате все это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний и возникновению новых. Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил в организме человека.

Есть 3 вида закаливания организма:

- воздушные ванны;

- солнечные лучи;

- водные процедуры.

Воздушные ванны – самый простой вид закаливания. Начинать надо с температуры от +15 оС и продолжительностью от 15 до 30 минут, доходя до 2 часов в день. Принимают их обнаженными по пояс во время занятий физкультурой.

Солнечные лучи – улучшают обмен веществ, повышают устойчивость к инфекциям, благотворно влияют на деятельность желудочно-кишечного тракта. Необходимо дозировать длительность, чтобы избежать ожогов.

Водные процедуры – дают наиболее сильный закаливающий эффект.

К водным процедурам относятся: обтирание, растирание снегом, обливание, душ, ванны, купание в прорубе. Такие процедуры влияют на деятельность всех органов, существенно изменяют терморегуляцию организма, и повышают обмен веществ. Их необходимо начинать с лёгкого обтирания, затем обливание, после можно нырять в прорубь. Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил организма, что в свою очередь уменьшает вероятность развития инфекционных заболеваний.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Здоровье человека во многом зависит от его образа жизни. В здоровом образе жизни главное вести активную жизнедеятельность. Здоровый образ жизни так же включает в себя отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, систему правильного питания, различные закаливающие упражнения; отношение к себе, к другому человеку и к жизни в целом. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, которые влияют на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

Максимцева Е.М. Биология, экология, здоровый образ жизни.- Учитель, 2003 .

ОБЖ – учебник 10 кл, Смирнов А.Т., М. 2001г стр.149.

Смирнов А.Т Основы медицинских знаний и здорового образа жизни.- Просвещение, 2004.

Хачанян Основы здорового образа жизни.- АСТ. Астрель, Москва, 2005.

Чумаков Б.Н. Основы здорового образа жизни. - Педагогическое общество России, Москва, 2004.