Презентация «Упражнение планка – ключ к красоте и здоровью»

«Упражнение планка – ключ к красоте и здоровью» Выполнили: Данилина Маргарита, Элазян Лаура - обучающиеся 5 «В» класса МАОУ СШ № 8 с.п. Новосмолинский  Руководитель: Кожехова Ирина Владимировна учитель физической культуры МАОУ СОШ № 8

Опрос

2. Выполняли ли вы когда-нибудь упражнение «ПЛАНКА»?

3.Нравится ли вам выполнять это упражнение?

4. Известно ли вам, какие группы мышц нашего тела развиваются при регулярном выполнении данного упражнения?

5. Много ли времени в день затрачивается для регулярного выполнения упражнения «ПЛАНКА»?

6. Знаете ли вы что произойдёт с вашим телом, если вы регулярно будете выполнять упражнение «ПЛАНКА»?

Консультация со специалистом по лечебной физкультуре Румянцевым Сергеем Борисовичем. Сколько всего мышц в организме человека? Зачем нам необходимо укреплять мышцы? Какие группы мышц укрепляются при регулярном выполнении упражнения «ПЛАНКА»? Какие физические качества развивает упражнение «ПЛАНКА»? Что будет происходить с нашим телом, если мы ежедневно будем выполнять данное упражнение?

Сергей Борисович рассказал нам о том , что в организме человека имеется 600 мышц – это очень много. Более подробно он остановился именно на тех группах мышц, которые мы развиваем с помощью упражнения «планка».

Елена Дмитриевна

Результаты:

Лилит Мктртычевна

Продуктом нашего проекта станут составленные нами рекомендации по выполнению упражнения «планка». Исследование получилось, пожелания мам сбылись. Мы довольны результатами. А вам, дорогие друзья желаем быть здоровыми и красивыми!!!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ «ПЛАНКА». Начиная выполнять планку, некоторые люди с недовольством отмечают, что результат незначительный или вовсе отсутствует. Причинами такого положения дел могут быть ваша не лучшая физическая форма или выполнение недостаточного количества подходов. К примеру, не следует ждать скорого результата, если тратить на выполнение упражнения 1-2 минуты в день. Поэтому в первую очередь рекомендуется увеличить продолжительность и частоту выполнения упражнений. Однозначно ответить, сколько раз в день нужно делать планку, невозможно. Многое зависит именно от физической формы человека. Но, даже если у вас хватает сил лишь на то, чтобы простоять в планке около минуты, значит нужно выполнять упражнение не раз в день, а 3-4 раза. Вместе с тем, если чувствуете после выполнения упражнения значительный дискомфорт или боль (чаще всего жалуются на болезненные ощущения в спине), то желательно полностью прекратить выполнение упражнения и обратится к врачу. При некоторых заболеваниях (межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника) планка может нанести значительный вред здоровью. Увеличивая количество подходов, вы только усугубите ситуацию. ПРОВЕРЕННАЯ МЕТОДИКА, КОТОРАЯ ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТ. Регулярное выполнение рекомендованных в курсе простых упражнений гарантированно заставляет забыть о плохом самочувствии, сезонных простудах и боли в спине. Узнать подробности!!! То, сколько раз в день делать планку, напрямую зависит от цели, которой вы хотите достичь. Так, если нужно просто немного подтянуть мышцы, придать им рельеф, вполне достаточно будет двух подходов в день по 2-3 минуты каждый. Но если вы намерены использовать планку как инструмент для похудения, то количество подходов желательно увеличить минимум вдвое.