Задание по ТиПАМРП

Микроцикл тренировок по бадминтону на неделю

Королёва Алена, 11ф-21, бадминтон

Понедельник

Вводная часть:

Бег, ОРУ.

Основная часть:

Ускорения 4 площадки, перед ускорением упражнение на частоту работы ног.

Челночный бег.

Упражнение с лестницей. Развивает координацию и скорость. После окончания лестницы- ускорение 1 площадка.

Упражнения с 1 воланом- на скорость перемещения по площадке.

Техническая работа.

Заключительная часть:

Растяжка, дыхательные упражнения

Вторник

Вводная часть:

Бег, ОРУ.

Основная часть:

Кросс-фит: упражнения на силу. Для этого необходим специальный инвентарь: канаты, утяжеленные ракетки, блины, набивные мячи и “босу”- специально неустойчивая платформа. Также имеет название “лягушка”.

С самого начала идут канаты и блины. Разные упражнения с ними, а затем одна серия упражнений с воланом (одна серия состоит из двух туб воланов, 1-ая туба-утяжеленной ракеткой, 2-ая- обычной). Следом еще одна серия, но с другим инвентарем: набивные мячи и “босу” с блином. Еще одна серия с воланом и происходит смена.

Заключительная часть:

Растяжка, дыхательные упражнения

Среда

Вводная часть:

Бег, ОРУ.

Основная часть:

Первая часть этого дня- хоккей, для разнообразия скоростной и выносливой подготовки.

Вторая часть: техническая работа, работа над точностью ударов.

Заключительная часть:

Растяжка, дыхательные упражнения

Четверг

Вводная часть:

Бег, ОРУ.

Основная часть:

Первая часть: перемещения без воланов, возможно с утяжеленными ракетками, иногда со сменой ракеток. Перемещение очень хорошо развивает выносливость

Вторая часть: многоволанка. Развитие силы и выносливости. Практически идентично с первой частью, но тут еще добавляется волан.

Заключительная часть:

Растяжка, дыхательные упражнения

Пятница

Вводная часть:

Бег, ОРУ.

Основная часть:

Первая часть: упор на мышцы кора и спины.

Вторая часть: работа с 1 воланом, чаще всего скоростная работа. Работа над точностью ударов.

Заключительная часть:

Растяжка, дыхательные упражнения

Суббота

Вводная часть:

Бег, ОРУ.

Основная часть:

Игры на счет и работа в тренажерном зале.

Заключительная часть:

Растяжка, дыхательные упражнения

Воскресенье

Выходной