| 12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 |
Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
 | Ваниватова Александра Станиславовна3916 Россия, Хабаровский край, Хабаровск |
10 шагов на пути к здоровому образу жизни
СОЦИАЛЬНЫЙ ПЛАКАТ В ФОРМЕ ИНФОГРАФИКИ
"10 ШАГОВ НА ПУТИ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ"
Данный плакат был создан в рамках социального проекта, направленного на формирование основ здорового образа жизни у школьников.
Проект был ориентирован на учащихся среднего школьного возраста.
К социальному плакату - инфографике шли следующие пояснения.
10 шагов на пути к ЗОЖ
1. Психологический настрой
Это начало любых изменений. На этом этапе нужно найти вескую причину, которая не даст вам отступить от намеченного плана, обязательно решить, что и в какой срок вы решили изменить.
2. Установите для себя раз и навсегда режим дня.
Определите для себя, когда вставать, когда ложиться спать (рекомендуем спать не более 7- 8 часов), когда заняться спортом, когда почитать и т.д.
3. Правильное питание при здоровом образе жизни – это:
а. Потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, сложных углеводов (злаки, картофель, коренья), зелени, ягод, творога и т.д.
б. Плотный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин и парочка полезных перекусов (фрукты, овощи, орехи, ягоды, кисломолочные продукты) в течение дня. Дробное питание 5 раз в день поддержит надлежащий уровень сахара в крови, и вы не будете переедать.
в. Исключение из рациона полуфабрикатов, фаст-фуда. Любимые лакомства могут составлять не более 10% от общего здорового рациона.
г. Пить много воды. 5 –количество стаканов воды, необходимое нашему организму, чтобы правильно функционировать.
д. Любовь к зеленому чаю, свежевыжатым сокам, спокойное отношение – к кофе.
е. Выбор оливкового масла для заправки салатов и готовки.
4. Физические нагрузки и спорт
Если вы решили начать вести здоровый образ жизни, то без физических нагрузок это сделать не получится. Вам нужно начать вести образ жизни, наполненный постоянной физической активностью. А именно:
1. Легкую ежедневную зарядку (15 мин. в день).
2. Пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 1 часа в день). Старайтесь чаще бывать на солнце.
3. Регулярные занятия спортом (2 – 4 раза в неделю по 1 – 1,5 часа). 24 – Такое количество «качаний пресса» позволит вам похвастаться плоским животом. В дополнении, это поможет избежать набрать лишние килограммы. Просто упражняйтесь каждый день!
4. Активный досуг (в выходные нужно кататься на лыжах, коньках, роликах, ходить в походы, на рыбалку и т.д.).
5. Постоянное движение: здоровый человек должен делать в день не менее 10 тыс. шагов.
5. Откажитесь от вредных привычек.
Здесь вам может помочь ваш круг общения. Найдите новых единомышленников, с которыми вас объединяет общая цель. Победа над собой – дело сложное и без поддержки здесь не обойтись.
6. Выбросьте телевизор и найдите занятие себе по душе.
Отказавшись от телевизора, вы обнаружит массу образовавшегося свободного времени, который лучше заполнить книгами, спортом, полезным хобби, активным досугом. Всем тем, что будет помогать вам самосовершенствоваться и развиваться.
7. Контролируйте свои эмоции и не будьте чересчур самокритичны
Эмоциональное здоровье также является важным показателем здоровой жизни. Совет очевиден: старайтесь избегать стрессов, меньше нервничать, проще относиться к трудностям, по возможности, с юмором.
8. Относитесь позитивно к окружающему миру, чаще смейтесь и весело проводите время с друзьями.
15 – Вы должны смеяться хотя бы столько раз в день, чтобы быть здоровым. Смех окисляет ваш организм, улучшая кровяную циркуляцию, держит сердце в хорошем состоянии и снижает уровень стрессовых гормонов. Тело реагирует на смех так же, как и на физические упражнения. Смех затрагивает около 150 различных мышц. Сотня вспышек смеха в день может заменить 10 минут аэробики.
9. Следите за своим физическим состоянием и внешним видом.
Замечено, что тот, кто хорошо выглядит, тот чувствует себя более уверенно, более активен, больше общается с друзьями и коллегами.
10. Выбирайте лестницу, а не лифт.
На самом деле, здоровый образ жизни состоит из тысячи мелочей, а не двух-трех кардинальных решений. Подниматься по ступенькам, а не пользоваться лифтом, заменить сахар медом, ходить пешком, а не ездить на транспорте и прочее. Нельзя всю жизнь сидеть на строгой диете или тренироваться на износ в режиме нон-стоп – так это не работает. Но можно сделать акцент на мелочах, которые соберутся в одну мощную силу и дадут результат.
Инструкции:
Данные занятия для учащихся среднего школьного возрастав проводили старшеклассники совместно с педагогом. В ходе подготовки старшеклассники также узнали много полезной информации по ЗОЖ, стали более внимательно относиться к своему здоровью.
Используемые источники:
