6 первых шагов в волейбол

6 первых шагов в волейболе

(методическая разработка для дистанционного обучения начинающих волейболистов электронные образовательные ресурсы)

Автор разработки – Плотников К.Ю., педагог дополнительного образования / ГБОУ школа № 707 Невского р-на Санкт-Петербурга

1. «Маляр» (формируем правильное положение рук на мяче) / Отработка правильного положения рук при касании мяча (перекат мяча по стене сверху вниз без потери соприкосновения, от стойки с выпрямленными ногами до полуприседа; при движении снизу вверх особенно внимательно следить за продолжением контроля над мячом, обхватывая его не фронтально, а разводя локти вширь)

2. «Кёрлинг» (формируем координацию мышечных усилий при изменении расстояния направления мяча) / Переправление мяча пальцами обеих рук партнёру лёжа (с постепенным увеличением расстояние между пасующими)

3. «Бой с тенью» (формируем правильное положение рук при приёме/пасе сверху) / Набивание мяча у стены, не торопясь увеливать амплитуду полёта (вверх), не торопясь отходить от стены (с необходимым увеличением силы направления мяча за счёт силы всех 10 пальцев рук и запястий, за счёт движения предплечий, за счёт распрямления ног в коленях при ударе)

! Особо обращать внимание на погашение скорости подлетающего мяча, минимально провожая его к себе движением кистей/предплечий/в большой амплитуде – присядания в коленях

*Следующим уровнем данного упражнения увляется выполнение его без стены, подходя ногами под возможно уходящий вперёд/назад/вправо/влево мяч. Приём мяча на «рога»

4. «Прямо-кид» (формируем правильное положение рук при приёме/пасе снизу) / Отправление мяча в стену вверх двумя прямыми руками и приём также прямыми руками после его отскока от стены. Для предотвращения сгибания рук волейболист ставит перед собой скамейку (коробку и др.преграду высотой 20-30 см).

5. «Блок» (не поэт; формируем правильное положение ног, рук и корпуса при последующем блокировании удара у сетки) / Поднимая руки строго вертикально (лучше выполнять у зеркала), не разводить кисти со слегка напряжёнными крайними пальцами на расстояние чуть меньше диаметра мяча. Первая серия повторений выполняется только с имитацией намерения прыгнуть (без прыжка)

6. «Ударная сила» (формируем правильную технику подачи сверху) / Зафиксировав мяч на стене нерабочей рукой, наносим удары рабочей рукой, следя за тем, чтобы она не сгибалась в локте и останавливалась, почувствовав отталкивающий ответ ударенного мяча

Автор благодарит своих коллег – волейболистов и тренеров по волейболу Бабакина В.Н. и Корноухова Александра за помощь и сотрудничество в подготовке данного методического материала