«Быть здоровым я хочу- пусть меня научат»
Творческий проект «Мои первые шаги в науку»
Номинация «Я за здоровый образ жизни»
«Быть здоровым я хочу-
Подготовил:
Михачёв Артём Викторович
обучающийся 3 класса
МОУ «Школа №133 г.Донецка»
Классный руководитель : Сухоребская Екатерина Васильевна
Введение
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровье – бесценный дар, потеряв его в молодости не найдёшь до самой старости. Так гласит народная мудрость.
Здоровье детей младшего школьного возраста социально обусловлено и зависит от таких факторов, как состояние окружающей среды, здоровье родителей и наследственность, условия жизни и воспитания ребенка в семье, в образовательном учреждении. Значимыми факторами, формирующими здоровье детей, является система воспитания и обучения, включая физическое воспитание, охрану психического здоровья, а также организация медицинской помощи. Начинать формировать здоровье нужно в детстве, когда наиболее прочно закладывается опыт оздоровления, когда стимулом является природное любопытство ребенка, желание все узнать и все попробовать, возрастная двигательная активность и оптимизм.
Каждый человек – сам творец своего здоровья и поэтому очень важно с раннего возраста заниматься физкультурой, закаливаться и соблюдать правила личной гигиены. Нужно заботиться о своем здоровье, чтобы не болеть, расти крепкими и здоровыми, а также, что включает в себя понятие «здоровый образ жизни школьника».
Основы здорового образа жизни школьников:
• Правильное питание.
• Режим труда (учебной деятельности) и отдыха.
• Режим сна.
• Физическая нагрузка.
• Закаливание.
• Личная гигиена.
• Профилактика вредных привычек.
Здравствуйте, друзья! Меня зовут Михачёв Артём. Мне 9 лет. Я учусь в 3 классе МОУ «Школа №133 г.Донецка».
Я хочу рассказать вам о своих исследованиях и наблюдениях.
Однажды я познакомился с мальчиком по имени Заболейкин. А зовут его так потому, что он очень часто болеет. Постоял на ветру – и простудился. Промочил ноги в дождливую погоду – и опять слёг в постель. Я долго думал , почему он так часто болеет простудными заболеваниями? А всё потому, что он незакаленный. Заболейкин сказал мне: «Быть здоровым я хочу – пусть меня научат.» Я встретился с Заболейкиным и рассказал ему , как правильно закалять свой организм и уберечь себя и других от инфекционных болезней.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Основными средствами закаливания являются такие естественные факторы природы, как воздух, вода и солнечные лучи. К закаливанию лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
Я надеюсь, что Заболейкин будет теперь закаливаться и перестанет болеть.
Готовясь к этому проекту, я отправился в виртуальную страну Здоровячков. Жители этой страны ведут здоровый образ жизни. Это значит, что все они живут по правилам сохранения и укрепления здоровья и следуют им не от случая к случаю, а постоянно. В этом путешествии я познакомился с правилами здорового образа жизни. Я произнёс заклинание : «В путь дорогу собирайся, за здоровьем отправляйся!» и попал в страну Здоровячков . На своём пути я встретил доктора Чистюлькина.
Он спросил у меня : «А как умывается кошка?» У меня дома живёт большой белый кот Бонька. Я наблюдал за ним и поэтому уверенно ответил : «Кошка вылизывает себя языком». «А как другие животные ухаживают за собой»,- спросил доктор. Я читал много интересных книг, смотрел видео, был в зоопарке и поэтому знаю, что слон из хобота обливает себя водой , а обезьяны чистят друг друга. Не выносят грязи и беспорядка барсуки. Весной и осенью они убирают и ремонтируют свои подземные дома. Бурые медведи часто купают своих медвежат, держа за шиворот. Подросшие медвежата сами охотно идут в воду и долго там барахтаются. Доктору Чистюлькину очень понравился мой ответ и он решил рассказать мне сказку о микробах.
Жили- были микробы – разносчики разных болезней. Больше всего на свете они любили грязь. Чем грязнее, тем им было приятнее и тем больше их становилось.
Вот на столе кто-то оставил немытые тарелки, крошки, кусочки хлеба. Тут как тут муха. А на ее лапках сотни микробов, особенно если она прилетела с помойки. Муха улетела, а микробы остались лежать на столе –на тарелке, на ложках, на хлебе и думают: «КАК ХОРОШО, ЧТО НА СВЕТЕ ЕСТЬ ГРЯЗНУЛИ И МУХИ».И стало микробам раздолье. И на руки можно попасть, и в рот к человеку. А там уж и до болезни рукой подать!
И понял я самое главное ! Чистота- помогает нам победить микробов! Тут я произнёс заклинание «От простой воды и мыла у микробов тают силы» и все микробы исчезли! Запомнил я это правило здоровья и отправился дальше путешествовать по стране Здоровячков.
Познакомился я с доктором Здоровая пища. От Доктора я узнал очень много полезной информации. Не все продукты , которыми питается человек, полезны для здоровья. Правильное питание – условие здоровья, неправильное- приводит к болезням.
Чтобы ходить, бегать, прыгать, дышать, смеяться, работать, чтобы жить, нужно принимать пищу. Освоение школьных программ требует от детей высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание. Напряженная умственная деятельность связана со значительными затратами энергии. За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.
Самая полезная пища та, которую человек ест с аппетитом. Пища должна быть разнообразной и вкусной. Очень полезно есть овощи и фрукты.
Вредная пища - избыток соли, сахара, незнакомая пища. Сокращайте потребление насыщенных жиров, откажитесь от жаренных во фритюре продуктов, используйте меньше сливочного масла. Каждому из нас нужен витамин - D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень. Употребляйте белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела. Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться. Белки — это основной материал, который используется для построения тканей и органов ребенка. Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами.
Спасибо доктору Здоровая пища. Я хочу быть здоровым и поэтому буду есть только полезные продукты. Произнесу заклинание и запомню это правило здоровья «Прежде , чем за стол мне сесть, я подумаю, что съесть.»
Я попрощался и отправился дальше. Иду я и думаю : «Учёба в школе , выполнение домашних заданий-это серьёзный труд. Бывает ,что третьеклассник занят не меньше взрослого. Чтобы при этом сохранить здоровье, надо обязательно чередовать труд и отдых.» С этими мыслями я подошел к избушке, в которой сидела доктор Режим Дня. Я сказал ей : «Быть здоровым я хочу – пусть меня научат.» И доктор поведала мне много интересного.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Полноценный сон является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Сон должен быть глубоким и достаточно длительным, чтобы человек после сна чувствовал себя полностью восстановившимся. Нарушение режима сна и бодрствования даже в течение короткого промежутка времени приводит к расстройству психического и физического здоровья. Последствия этого чаще всего проявляются в виде усталости, раздражительности, головных болей, повышенной сонливости днем, снижения концентрации, ухудшения памяти и координации движений. Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему.
А еще мне рассказали, что нужно заниматься спортом. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Я произнес заклинание : «Помни твёрдо , что режим людям всем необходим». Когда я вернусь домой, подберу такой режим дня, который будет комфортным для меня. Самые главные его составляющие — сон, питание, прогулки, игры.
Вот я и добрался до страны Здоровячков. Жители этой страны ведут здоровый образ жизни. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о тебе лучше, чем ты сам. Но характеристика здорового человека будет неполной, если мы будем говорить только о физическом здоровье. Есть ещё и здоровье духовное. Надо учиться любви к себе, к людям, к жизни. И тогда вы действительно будете здоровы.
Я вернулся домой и многое понял, меня многому научили, дали много хороших советов. Я буду делиться своими знаниями со всеми друзьями. Я хочу, чтобы они тоже знали, что нужно делать, чтобы быть здоровым! Я понял, что здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
Тот, кто с солнышком встаёт,
Делает зарядку,
Чистит зубы по утрам
И играет в прятки, —
Тот спортивный человек,
И вполне весёлый.
Постарайся быть таким
В школе или дома.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Здоровый образ жизни. Полезные советы [Электронный ресурс]. http://lifeglobe.net/blogs/details?id=416
2. «Здоровье школьника» [Электронный ресурс]. http://www.za-partoi.ru/zdorovoe-
pitanie.html
3. Мы за здоровый образ жизни [Электронный ресурс].
http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh/
4. Образ жизни. Личная гигиена и закаливание организма [Электронный ресурс].
http://medbe.ru/materials/profilaktika-raznoe/obraz-zhizni-lichnaya-gigiena-i- zakalivanie- organizma/
5.Источник: https://mamamozhetvse.ru/stixi-o-zdorove-dlya-detej.html
