Дополнительная общеобразовательная (общеразвивающая) программа «Греко-римская борьба: спортивно-оздоровительный этап»

Комитет по образованию администрации

муниципального образования г. Донской

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Дом детского творчества»

Дополнительная

общеобразовательная (общеразвивающая) программа

«Греко-римская борьба: спортивно-оздоровительный этап»

Направленность: физкультурно-спортивная

Уровень: стартовый

Возраст обучающихся: 5-6 лет

Срок реализации: 2 года

Автор-составитель:

Пашков Вадим Игоревич,

педагог дополнительного образования

г. Донской 2024 г.

Приложение № 2 – Диагностика уровня освоения ДОП

Контрольные нормативы для СО групп 1 года обучения

Контрольные нормативы для СО групп 2 года обучения

ИНСТРУКЦИЯ

по технике безопасности для обучающихся

Муниципального бюджетного образовательного учреждения

дополнительного образования «Дом детского творчества»

ИТБ – 01 – 2021

Раздел 1. ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ

1.1.  Общие правила поведения

1.1.1. Обучающиеся должны приходить в МБОУДО «Дом детского творчества» (далее – Учреждение) за 5 – 10 минут до начала занятий, снять в гардеробе верхнюю одежду, надеть сменную обувь, пройти в учебный кабинет, занять свое рабочее место и подготовить все необходимое к предстоящему занятию.

1.1.2. Всем лицам, находящимся в Учреждении запрещено:

- приносить, передавать, употреблять в Учреждении табачные

изделия, алкогольные напитки, токсичные, наркотические вещества;

- иметь оружие;

- использовать любые средства, способные привести к взрывам и

возгораниям;

- применять физическую силу для выяснения отношений, запугивания, вымогательства;

- производить любые действия, очевидно влекущие за собой опасные

последствия для окружающих;

- использовать непристойные выражения, жесты, ненормативную

лексику;

- находиться на территории Учреждения в состоянии алкогольного, наркотического, токсического опьянения.

1.1.3. Нельзя без разрешения педагога дополнительного образования уходить с занятий и из Учреждения, а также покидать территорию Учреждения во время перерывов. Нельзя пропускать занятия без уважительных причин. Необходимо извещать педагога о причинах отсутствия на занятиях.

1.1.4. Обучающиеся обязаны бережно относится к имуществу Учреждения, а также к своему и к чужому имуществу.

1.2.  Правила поведения на учебных занятиях

1.2.1. При входе в кабинет для занятий, в Учреждении принято приветствовать всех, находящихся в помещении.

1.2.2. Во время занятий нельзя шуметь, отвлекаться самому и отвлекать других от занятий посторонними разговорами, играми и другими, не относящимися к занятиям делами. Учебное время должно использоваться обучающимися только для занятий.

1.2.4. Если во время занятий обучающемуся необходимо выйти из учебного кабинета, то он должен спросить разрешения педагога дополнительного образования.

1.2.5. По окончании занятий обучающиеся могут покинуть Учреждение только с разрешения педагога.

Примечание:

Каждый педагог дополнительного образования, исходя из специфики занятий объединения, определяет для своих занятий дополнительные правила поведения обучающихся на занятиях в соответствии с Правилами внутреннего распорядка для обучающихся Учреждения.

1.3.  Поведение в перерывах и после окончания занятий

Во время перерыва между занятиями обучающиеся обязаны находиться в Учреждении, вести себя культурно, не допускать ситуаций, угрожающих своей безопасности и безопасности других людей.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

- шуметь и громко разговаривать, бегать по лестницам, вблизи оконных проемов и других местах, не приспособленных для игр;

- залезать на подоконники, шкафы, оборудование помещений учреждения;

- толкать друг друга, бросаться предметами и применять физическую силу;

- открывать и входить в хозяйственные помещения учреждения, не предназначенные для нахождения там обучающихся.

Раздел 2. ПРАВИЛА ПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ

2.1. Общие требования пожарной безопасности

2.1.1. Обучающиеся Учреждения обязаны знать и соблюдать требования пожарной безопасности, установленные инструкцией по пожарной безопасности в зданиях, помещениях и на территориях Муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования «Дом детского творчества» ИПБ-01-2020, разработанной в соответствии с Постановлением Правительства Российской Федерации от 16 сентября 2020 года N 1479 «Об утверждении Правил противопожарного режима в Российской Федерации» и настоящей инструкцией, разработанной на их основании.

2.1.2. Обучающиеся обязаны знать план и способы эвакуации (выхода из здания) на случай возникновения пожара.

2.1.3. Обучающиеся обязаны принимать участие в учебных тренировках по эвакуации и строго следовать указаниям педагога дополнительного образования.

2.1.4. Обучающиеся обязаны сообщать педагогу дополнительного образования или любому другому работнику Учреждения о любых пожароопасных ситуациях, замеченных ими в Учреждении и на его территории (возгорание, задымление, обнаружение запаха гари и прочее).

2.2. Обучающимся запрещается:

- приносить и пользоваться в учреждении легковоспламеняющимися, взрывоопасными, горючими материалами;

- самостоятельно включать в сеть выключать из сети электроприборы;

- разводить костры на территории Учреждения;

- использовать пиротехнические средства в здании и на территории Учреждения;

- курить на территории учреждения.

2.3. Действия обучающихся в случае возникновения пожара.

2.3.1. При возникновении пожара или пожароопасной ситуации (вид открытого пламени, запах гари, задымление) обучающиеся должны немедленно сообщить об этом педагогу или любому другому сотруднику Учреждения.

2.3.2. При опасности пожара следует находится возле педагога, строго выполнять его распоряжения.

2.3.3. Нельзя поддаваться панике! Внимательно слушать указания педагога дополнительного образования и действовать согласно им.

2.3.4. По команде педагога эвакуироваться из здания в соответствии с определенным порядком. При этом следует передвигаться достаточно быстро, но не бежать, не мешать другим обучающимся и не создавать препятствий для остальных людей.

2.3.5. При выходе из здания следует находиться в месте, указанном педагогом или другим сотрудником Учреждения, проводящими эвакуацию.

2.3.6. Обо всех полученных травмах (раны, порезы, ушибы, ожоги и т.д.) обучающиеся обязаны немедленно сообщить педагогу или любому сотруднику Учреждения.

Обучающимся категорически запрещено участвовать в тушении пожара и возвращаться за своими вещами в горящее здание!

Раздел 3. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ ПОСТОРОННЕГО ПРЕДМЕТА И ПРИ УГРОЗЕ ТЕРРОРИСТИЧЕСКОГО АКТА

Правила поведения при обнаружении постороннего предмета

(угрозе взрыва)

3.1.1. Заметив в здании МБОУДО «Дом детского творчества» (далее – Учреждение) или на его территории подозрительный предмет, не подходите к нему близко, не трогайте его, немедленно сообщите о находке педагогу дополнительного образования или любому сотруднику Учреждения.  Этот предмет может быть взрывоопасен, поэтому НЕЛЬЗЯ прикасаться к предмету, который вызывает подозрение, тем более самостоятельно пытаться его обезвредить.

3.1.2. Если почувствовали, что взрыв неизбежен, быстро ложитесь и прикройте голову руками.

3.1.3. При угрозе взрыва относительно безопасными местами в здании являются дверные проемы несущих стен, места рядом с массивной мебелью. Необходимо держаться подальше от окон, зеркал, светильников.

3.1.4. При угрозе взрыва на улице (на территории Учреждения) лучше отойти в сторону, спрятаться за угол или за выступ здания. Если нет такой возможности, выбежать на середину улицы, площади подальше от зданий и сооружений, столбов линий электропередач.

3.2. Правила поведения при захвате в заложники

Нужно стараться вести себя максимально спокойно и не провоцировать преступников на действия, угрожающие вашей жизни и жизни других людей. Помните, что с первых минут о случившемся уже узнают специальные службы и принимают меры к освобождению людей, а главной задачей тех, кто находится в заложниках, является СОХРАНЕНИЕ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ, поэтому:

- не задавайте лишних вопросов;

- выполняйте требования террористов, не противоречьте им;

- не допускайте истерик и паники;

- не оказывайте сопротивления;

- не реагируйте на действия террористов в отношении других заложников;

- не смотрите в глаза террористам, не ведите себя вызывающе;

- не делайте резких движений, старайтесь меньше двигаться;

- на совершение любых действий (сесть, встать, попить, сходить в туалет) спрашивайте разрешение;

- в случае ранения двигайтесь как можно меньше;

- запомните приметы преступников (черты их лиц, одежду, имена, клички, возможные шрамы и татуировки, особенности речи и манеры поведения, тематику разговоров и т. д.);

- держитесь подальше от проемов дверей и окон.

Во время штурма (освобождения) спецслужбами:

- лежите на полу лицом вниз, голову закройте руками и не двигайтесь.

- не бегите навстречу сотрудникам спецслужб или от них.

- неукоснительно выполняйте требования сотрудников спецслужб.

Правила поведения при звонке террориста

Если вы получаете по телефону сообщение о готовящемся террористическом акте, преступлении или наличии взрывного устройства в общественном месте, старайтесь сохранять самообладание, выдержку и, по возможности, выполнить следующее.

3.3.1. Внимательно выслушайте требования телефонного террориста, запомните разговор и постарайтесь зафиксировать его на бумаге, запишите точное время начала разговора и его продолжительность.

3.3.2. Не возражайте и не перебивайте говорящего, максимально затяните время разговора.

3.3.3. Постарайтесь запомнить особенности речи говорящего (акцент, дефекты речи и т.д.), обратите внимание на посторонние звуки (шумы) при разговоре.

3.3.4. Не кладите трубку после окончания разговора.

3.3.5. Сообщите о звонке педагогу или любому другому сотруднику «Дома детского творчества».

3.3.6. По команде педагога покиньте здание Учреждения в соответствии с определенным порядком, отработанным на тренировках по эвакуации.

ЗАПОМНИТЕ ЕДИНЫЙ НОМЕР СЛУЖБЫ СПАСЕНИЯ: 112.

Раздел 4. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО ПОВЕДЕНИЯ

НА УЛИЦАХ И ДОРОГАХ

Участники дорожного движения обязаны знать и неукоснительно соблюдать требования настоящих правил.

4.1. Правила поведения на тротуаре

4.1.1. Идите по тротуару, придерживаясь правой стороны. Передвигайтесь по тротуару спокойным шагом. Не бегите и не создавайте помех другим пешеходам. Не играйте и не балуйтесь на тротуаре.

4.1.2. Двигаться по тротуару надо не более, чем два человека в ряд.

4.1.3. Обходите препятствие на тротуаре, не выходя на проезжую часть.

4.1.4. При отсутствии тротуаров пешеходы должны двигаться по обочинам или краю проезжей части навстречу движению транспорта. В темное время суток рекомендуется иметь при себе предметы (одежду) со светоотражающими элементами.

4.1.5. Переходите проезжую часть только по пешеходным переходам (в том числе надземным и подземным), а при их отсутствии – на перекрестках по линии тротуаров, лично убедившись в безопасности перехода.

4.2. Правила перехода проезжей части по нерегулируемому

пешеходному переходу (без светофора)

4.2.1. Перед началом перехода остановитесь на краю тротуара, чтобы осмотреться, посмотрите налево и направо, пропустите все близко движущиеся транспортные средства.

4.2.2. Убедитесь, что все водители вас заметили и остановили транспортные средства для перехода пешеходов.

4.2.3. Пересекайте проезжую часть быстрым шагом, но не бегите, переходите проезжую часть под прямым углом к тротуару, а не наискосок.

4.2.4. Не прекращайте наблюдать во время перехода за транспортными средствами слева, а на другой половине дороги – справа.

4.2.5. Необходимо рассчитать переход дороги так, чтобы не останавливаться на середине дороги – это опасно.

4.2.6. Прежде чем выйти на проезжую часть из-за автомобиля, который остановился и пропускает вас на пешеходном переходе, приостановитесь – стоящая машина может закрыть движущуюся.

4.3. Правила перехода проезжей части по регулируемому пешеходному переходу

(со светофором)

4.3.1. Перед началом перехода остановитесь на краю тротуара, чтобы осмотреться.
4.3.2. Дождитесь зелёного сигнала светофора, зеленый сигнал светофора разрешает движение, но прежде, чем выйти на проезжую часть дороги, убедитесь в том, что машины остановились, пропуская пешеходов.

4.3.3. Идите быстро, но не бегите.

4.3.4. Знайте, что для пешехода желтый сигнал светофора – запрещающий.

4.3.5. Не начинайте переход проезжей части на зелёный мигающий сигнал светофора.

4.3.6. Не прекращайте наблюдать во время перехода за автомобилями, которые могут совершать поворот, проезжая через пешеходный переход.

4.4. Правила перехода проезжей части при выходе из автотранспортного средства

4.4.1. Выйдя из автотранспортного средства (машины, «Газели», автобуса и т.д.), идите к пешеходному переходу и, соблюдая правила безопасности, переходите дорогу.

4.4.2. Нельзя ожидать автотранспорт на проезжей части.

4.4.3. Нельзя пытаться перейти дорогу позади стоящего автотранспортного средства, так как он закрывает обзор дороги и вы можете не успеть среагировать на движущийся во встречном направлении автомобиль.

Совместно с родителями выберите самый безопасный маршрут до Учреждения.

Раздел 5. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО ПОВЕДЕНИЯ В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД

Находясь на прогулке, вне дома, при передвижении по улице или местности соблюдайте следующие требования безопасности

5.1.1. Планируйте безопасный маршрут до места назначения. Выбирайте хорошо освещенные улицы и избегайте прохождения мимо пустырей, аллей и строительных площадок. Идите только безопасным путем, даже если он длиннее.

5.1.2. Не хвалитесь дорогими украшениями или одеждой, сотовыми телефонами, крепче держите сумки.

5.1.3. Идите навстречу движению транспорта, если нет пешеходного тротуара, так вы сможете видеть приближающиеся машины.

5.1.4. Если вы подозреваете, что кто-то преследует вас, перейдите улицу и направьтесь в ближайший хорошо освещенный район. Если вы напуганы, кричите о помощи.

5.1.5. Никогда не путешествуйте, пользуясь попутными автомобилями, отходите дальше от остановившегося около вас транспорта.

5.1.6. Никуда не ходите с незнакомыми взрослыми и не садитесь с ними в машину.

5.1.7. Не забывайте сообщать родителям с кем и куда вы пошли, когда вернетесь, если задерживаетесь, то позвоните и предупредите.

5.1.8. Если незнакомые взрослые пытаются увести вас силой, сопротивляйтесь, кричите, зовите на помощь: «Помогите! Меня уводит незнакомый человек!»

5.1.9. Не приглашайте домой незнакомых ребят, если дома нет никого из взрослых.

5.1.10. Не гуляйте с наступлением темноты.

5.2. Правила безопасности при нахождении на водоеме

5.2.1. Купайтесь только в специально отведенных для этого местах и под присмотром взрослых.

5.2.2. В воде рекомендуется находиться 10-15 минут. Помните, что длительное нахождение в воде может привести к переохлаждению, а в этом случае у вас могут начаться опасные для жизни судороги при которых сводит руки и ноги. Если это все-таки произойдет, нужно плыть к берегу на спине.

5.2.3. Не ныряйте в местах неизвестной глубины, так как можно удариться головой о песок, глину, потерять сознание и погибнуть.

5.2.4. Не жуйте жевательную резинку во время нахождения в воде.

5.2.5. Находясь на берегу, обязательно нужно защищать голову от перегрева и солнечных ударов, надев головной убор.

Правила поведения в лесу

Отправляясь в лес, наденьте яркую одежду, возьмите с собой фонарик и свисток.

5.3.1. Не ходите в лес без взрослых.

5.3.2. Надевайте головной убор, резиновую обувь, брюки или спортивные штаны, заправив их в сапоги, чтобы защититься от укусов змей, насекомых, клещей.

5.3.3. Не разжигайте костры во избежание пожара.

5.3.4. Не мусорите в лесу, берегите природу.

5.3.5. Не собирайте и не ешьте грибы и ягоды без разрешения взрослых.

5.3.6. Как только вы поняли, что заблудились или отстали от сопровождающих, остановитесь. Продолжая движения, вы уйдете дальше от людей, которые будут искать вас. Выйти можно только на тропинку, если она есть в поле зрения. Если у вас есть мобильный телефон, позвоните родителям и скажите, что случилось.

Соблюдайте эти правила:

- оставайтесь на месте, кричите, свистите в свисток, стучите, отвечайте шумом на шум;

- постарайтесь обозначить себя, например выложить из одежды или веток крест на поляне, чтобы он был заметен с поискового вертолета;

- храните тепло и силы, из веток и листвы сделайте себе лежанку и укрытие (готовое – под поваленным деревом). Располагайтесь против ветра. На ночь укрывайте себя листьями. Не лежите на голой земле;

- держитесь подальше от открытых водоемов;

- не ешьте грибы и ягоды, не пейте воду из лесных источников, это может вызвать сильное отравление. Помните, что без еды и воды человек может обходиться длительное время, а вот в случае отравления без скорой медицинской помощи, могут наступить тяжкие последствия;

- если по каким-то причинам вы продолжаете двигаться, дайте поисковикам возможность следовать за вами: оставляйте знаки, указывающие направление пути (выложите стрелки из веток, сложите горки из камней, привяжите что-то яркое к ближайшему дереву). Не сворачивайте с тропинок и просек. Идите вдоль прямых линейных ориентиров (например, линий электропередач), они могут вывести к людям. Остерегайтесь водоемов, если на пути река, держитесь подальше;

- берегите заряд телефона, даже если он не ловит сигнал. Не стоит пытаться скоротать время за игрой. Телефон может выступить в качестве фонарика, внезапно начать ловить сигнал. С помощью телефона поисковикам можно отследить ваше местонахождение;

- оставляйте следы своего пребывания. Если вы видите линию электропередачи или тропинку, которая может привести к населенному пункту, постарайтесь на пути все же оставлять следы своего пребывания, чтобы вас было легче обнаружить. Подойдет что угодно: фантики, бумажки, куски ткани.

Помните: лес не бесконечен. Скорее всего, вас уже начали искать. Волонтеры прочесывают лес, МЧС может привлечь вертолеты. Главной опасностью для человека в лесу часто становится его собственный страх — хаотичные движения, которые только запутывают следы и мешают поиску.

5.4. Правила безопасности при общении с животными

5.4.1. Не надо считать любое помахивание хвостом проявлением дружелюбия. Иногда это может говорить о совершенно недружелюбном настрое.

5.4.2. Не стоит пристально смотреть в глаза собаке и улыбаться. В переводе с "собачьего" это значит "показывать зубы", или говорить, что вы сильнее.

5.4.3. Нельзя показывать свой страх и волнение. Собака может почувствовать это и повести себя агрессивно.

5.4.4. Нельзя убегать от собаки. Этим вы приглашаете собаку поохотиться за убегающей дичью.

5.4.5. Не кормите чужих собак и не трогайте собаку во время еды или сна.

5.4.6. Не делайте резких движений, обращаясь с собакой или хозяином собаки. Она может подумать, что вы ему угрожаете.

5.4.7. Не трогайте щенков, если рядом их мать и не отбирайте то, с чем собака играет.

Раздел 6. ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В ЗИМНИЙ ПЕРИОД

Правила поведения в общественных местах во время проведения Новогодних мероприятий и в других местах массового нахождения людей

6.1.1. Соблюдайте правила культурного поведения в общественных местах, не используйте хлопушки, бенгальские огни, петарды и другие пиротехнические средства.

6.1.2. Если вы поехали на новогоднее представление с родителями, ни в коем случае не отходите от них далеко, т.к. при большом скоплении людей можно легко потеряться.

6.1.3. Подчиняйтесь законным предупреждениям и требованиям администрации, полиции и иных лиц, ответственных за поддержание порядка, пожарной безопасности.

6.1.4. Осуществляйте организованный выход из помещений по окончании мероприятий.

6.1.5. При получении информации об эвакуации действуйте согласно указаниям администрации и сотрудников правоохранительных органов, ответственных за обеспечение правопорядка, соблюдайте спокойствие и не создавайте паники.

6.2. Правила безопасности во время зимней прогулки

6.2.1.Не играй вблизи зданий, с крыш которых свисает снег и лёд.

6.2.2 При очень низкой температуре воздуха не рекомендуется выходить на прогулку во избежание переохлаждения или обморожения кожи. Морозы при сильном ветре, длительное воздействие низких температур вызывают обморожение, и часто сильное. Чаще всего страдают пальцы рук, ног, уши, нос и щёки.

 Признаки переохлаждения:

озноб и дрожь;

нарушение сознания (заторможенность и апатия, неадекватное поведение);

посинение или побледнение губ;

снижение температуры тела.

Признаки обморожения конечностей:

потеря чувствительности;

кожа бледная, твёрдая и холодная наощупь;

нет пульса у лодыжек;

при постукивании пальцем слышен деревянный звук.

Обнаружив у себя какие-либо из этих признаков, немедленно сообщи об этом взрослым!

Первая помощь при переохлаждении и обморожении должна оказываться как можно скорее, но важно помнить, что при обморожении нельзя:

Растирать обмороженные участки тела снегом.

Помещать обмороженные конечности сразу в тёплую воду или обкладывать тёплыми грелками.

Смазывать кожу маслами.

6.3. Правила безопасного поведения на катке

Катание на коньках — это увлекательное, но в то же время травмоопасное занятие. Перед посещением катка нужно проверить исправность коньков. Ботинки должны быть подобраны по размеру ноги. Нужно надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки, перчатки или варежки.

Дети до 10 лет допускаются к катанию на коньках только в сопровождении взрослых.

6.3.1. Для неуверенно катающихся рекомендуется пользоваться защитой – шлемами, налокотниками, наколенниками и напульсниками.

6.3.2. Выходить на лед нужно аккуратно, держась за борт.

6.3.3. Тем, кто плохо стоит на коньках, нужно находиться у бортика, держась одной рукой за выступ.

6.3.4.Движение осуществлять строго по большому кругу, в направлении против часовой стрелки.

6.3.5. Необходимо соблюдать скоростной режим: не кататься на большой скорости и не создавать помехи окружающим.

6.3.6. Во время движения скорость и дистанцию необходимо выдерживать таким образом, чтобы в экстренном случае избежать столкновения друг с другом.

6.3.7.Упав, во избежание наезда с другими посетителями катка, не лежать на льду, а стараться быстрее подняться. Если не можете самостоятельно подняться, привлеките внимание посетителей катка.

На катке запрещается:

Мусорить;

Кататься против основного потока людей (по часовой стрелке);

Портить лед: долбить или ковырять его коньками или другими предметами, а также бросать на лёд любые предметы, выливать жидкость и сыпать какие-либо вещества;

Приводить с собой на каток домашних животных.

6.3.8. В случае получения травмы (растяжение, ушиб, порез и т.д.) незамедлительно сообщите об этом персоналу катка. Вам окажут помощь.

Будьте внимательны, аккуратны и вежливы к окружающим вас людям,

находясь на льду!

6.4. Правила безопасности зимой на открытых водоёмах

6.4.1. Не выходите на тонкий неокрепший лед.

6.4.2. Места с темным прозрачным льдом более надежны, чем соседние с ним — непрозрачные, замерзавшие со снегом.

6.4.3. Не пользуйтесь коньками на первом льду. На них очень легко въехать на тонкий, неокрепший лед или в полынью.

6.4.4. ЕСЛИ ВЫ СТАЛИ СВИДЕТЕЛЕМ ИЛИ УЧАСТНИКОМ ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ СИТУАЦИИ НА ЛЬДУ:

- Помогая провалившемуся под лед товарищу, подавайте ему в руки пояс, шарф, палку и т. п. За них можно ухватиться крепче, чем за протянутую руку, к тому же при сближении легче обломить кромку льда.

- Попав случайно на тонкий лед, отходите назад скользящими осторожными шагами, не отрывая ног ото льда.

- При провале под лед не теряйтесь, не пытайтесь ползти вперед и подламывать его локтями и грудью. Постарайтесь лечь на спину и выползти на свой след, а затем, не вставая, отползти от опасного места.

6.5. Правила безопасности при катании с горок

6.5.1. Не съезжайте с горки, пока не отошёл в сторону предыдущий спускающийся.

6.5.2. Не задерживайтесь внизу, когда съехали, а поскорее отбегайте или откатывайтесь в сторону. 

6.5.3. Не перебегайте ледяную дорожку. На льду легко поскользнуться и попасть под ноги съезжающим.

6.5.4. Подниматься на снежную или ледяную горку следует только в месте подъема, оборудованном ступенями.

6.5.5. Во избежание травматизма нельзя кататься, стоя на ногах и сидя на корточках.

6.5.6. Если уйти от столкновения (на пути дерево, человек и т.д.) нельзя, то постарайтесь завалиться на бок или откатиться в сторону от ледяной поверхности.

6.5.7. Если мимо горки идет прохожий, подождите, пока он пройдет, и только тогда совершайте спуск.

6.6. Правила безопасности при катании с горок на тюбинге

Катание на тюбинге это один и из самых травмоопасных видов отдыха!

6.6.1. Кататься на тюбинге можно только на специально подготовленных трассах со снежной поверхностью.

6.6.2. Тюбинги способны развивать большую скорость и закручиваться вокруг своей оси во время спуска! Спрыгнуть с «ватрушки» на скорости невозможно. При закручивании тюбинга, человек, в нем сидящий, перестанет ориентироваться в пространстве.

6.6.3. Помните, что тюбинги абсолютно неуправляемы и не оборудованы тормозным устройством! Летящий на высокой скорости человек подобен автомобилю, с отказавшими тормозами!

6.6.4. На тюбингах нельзя кататься с горок с трамплинами. При приземлении ватрушка сильно пружинит, можно получить сильные травмы спины и шейного отдела позвоночника.

6.6.5. Нельзя прикреплять тюбинги друг к другу верёвкой, они могут перевернуться, в верёвке может застрять какая-либо часть тела.

6.6.6. Опасно садиться на тюбинг вдвоём и более, так как из него можно «вылететь».

Раздел 7. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО ПОВЕДЕНИЯ

В ЦЕЛЯХ ПРОФИЛАКТИКИ COVID-19

7.1. Тщательно мойте руки с мылом и водой после возвращения с улицы, из туалета, контактов с посторонними людьми, перед едой, а если отсутствует такая возможность, то пользуйтесь спиртосодержащими или дезинфицирующими салфетками.

7.2. Избегайте близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).

7.3. Постарайтесь не дотрагиваться до лица грязными руками. Если необходимо дотронуться до лица, предварительно воспользуйтесь дезинфицирующим средством либо помойте руки с мылом.

7.4. Соблюдайте безопасное расстояние (социальную дистанцию) – в общественных местах необходимо находиться не ближе одного метра друг к другу.

7.5. Ограничьте приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия.

7.6. Закрывайте рот и нос при чихании и кашле. Используйте для этого платок или салфетку, а не собственную ладонь. После чихания/кашля обработайте руки дезинфицирующим средством либо помойте с мылом.

7.7. Ведите здоровый образ жизни – это полноценный сон, физическая активность, употребление продуктов, богатых белками, витаминами и минеральными веществами.

7.8. Находясь в местах с массовым пребыванием людей обеспечьте защиту дыхательным органам ношением специальной маски – в зависимости от конструкции её нужно менять спустя 2, 4 или 6 часов.

7.9. Если вы чувствуете недомогание или у вас наблюдаются признаки вирусной инфекции (например, повышенная температура, озноб, жар, кашель, насморк, головная боль), немедленно сообщите об этом взрослым!

7.10. Нахождение в Учреждении лиц с признаками вирусных инфекций строго запрещено.

Примечание для педагогов дополнительного образования

Данную инструкцию необходимо адаптировать для восприятия обучающимися разного возраста.

При проведении инструктажа в соответствии с данной инструкцией целесообразно использовать методы наглядного обучения, включающие демонстрацию слайдов, фото и видеоматериалов, показ иллюстраций и плакатов.

Данная инструкция (часть инструкции) может быть использована для оформления стендов и пространственно-образной среды в учебных кабинетах, разработки бесед, тестов, викторин и сценариев мероприятий по основам безопасного образа жизни.

Приложение № 4 - Инструкции по технике безопасности на занятиях греко-римской борьбы

Инструктаж по технике безопасности ДСО «Греко-римская борьба»

ДОП «Греко-римская борьба: спортивного – оздоровительный этап»

Приступать к занятиям в зале борьбы можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и вводного инструктажа. В обязанности преподавателя входит проведение инструктажа занимающихся по правилам безопасности во время занятий.

При организации занятий в зале борьбы обеспечение техники безопасности полностью лежит на педагоге и осуществляется путем постоянного контроля над правильной техникой выполнения упражнений и страховкой занимающихся.

Занятия должны проводиться согласно расписанию, утвержденному администрацией МБОУДО «Дом детского творчества».

Для тренировки в зале борьбы необходимо переодеться в спортивную одежду (спортивный костюм, борцовское трико) и обувь с нескользкой подошвой (борцовки), и соблюдать правила общей гигиены.

Перед началом занятий преподаватель должен обратить особое внимание на оборудование места борьбы, в частности на маты и ковры. Маты должны быть плотными, ровными, пружинящими, без углублений. Покрышка должна быть натянута туго поверх матов.

Спортивный зал открывается за 5 мин до начала занятий по расписанию.

Вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя.

За порядок, дисциплину, своевременное построение группы к началу занятий отвечает преподаватель.

Все допущенные к занятию должны иметь специальную спортивную форму (одежду, обувь). На занятиях борьбой запрещается иметь в спортивной одежде и обуви колющие и режущие предметы (булавки, заколки и т.п.).

Перед началом занятий преподаватель должен постараться выявить любые, даже незначительные отклонения в состоянии здоровья занимающихся лиц, для принятия профилактических мер (освобождение от занятий, снижение нагрузки).

Занятия по борьбе должны проходить только под руководством преподавателя. Преподаватель должен поддерживать высокую дисциплину во время занятий и добиваться четкого выполнения своих требований и замечаний, постоянно осуществлять контроль за действиями занимающихся.

Обучающиеся обязаны внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) педагога. Выход учащихся из спортивного зала во время занятий возможен только с разрешения преподавателя.

Занимающиеся, нарушающие правила безопасности, отстраняются от занятий и на них накладывается дисциплинарное взыскание.

На занятиях борьбой возможно воздействие следующих опасных и вредных факторов: значительные статические мышечные усилия; неточное, некоординированное выполнение упражнения; нервно-эмоциональное напряжение; недостатки общей и специальной физической подготовки.

Преподаватель должен учитывать состояние занимающихся, реагировать на их жалобы о состоянии здоровья. При появлении во время занятий боли, потертости кожи, а также при неудовлетворительном самочувствии занимающийся должен прекратить занятия и сообщить об этом учителю (тренеру, преподавателю). Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании.

Свободным от выполнения спортивных упражнений обучающимся запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание обучающимся иными способами.

После окончания занятия организованный выход обучающихся проходит под контролем педагога.

Требования безопасности в аварийных ситуациях.

При несчастных случаях с учащимися преподаватель должен немедленно прекратить занятия и приступить к оказанию пострадавшему первой доврачебной помощи.

Одновременно нужно отправить посыльного из числа занимающихся для уведомления руководителя или представителя администрации образовательного учреждения, а также вызова медицинского работника и скорой помощи.

При оказании первой доврачебной помощи следует руководствоваться приемами и способами, изложенными в инструкции по первой доврачебной помощи, действующей в учреждении.

При обнаружении признаков пожара учитель (преподаватель, тренер) должен обеспечить эвакуацию занимающихся из опасной зоны согласно схеме эвакуации при условии их полной безопасности. Все эвакуированные проверяются в месте сбора по имеющимся у учителя (преподавателя, тренера) поименным спискам.

Поведение и действие всех лиц в условиях аварийной ситуации должны быть объективными, без провокации паники, быстрыми и эффективными. Руководство действиями в аварийной ситуации осуществляет руководитель или представитель администрации образовательного учреждения.

Возрастная периодизация детей дошкольного возраста имеет большое практическое значение. Отражая ступени биологического развития, она облегчает построение системы физического воспитания – определение конкретных задач, содержания, организационных форм, методов направленного использования физической культуры.

Задачи физического воспитания детей дошкольного возраста при общей целевой направленности конкретизируются с учетом возрастных особенностей.

Двигательные навыки, сформированные у детей до 7 лет, составляют фундамент для их дальнейшего совершенствования в школе и позволяют в дальнейшем достигать высоких результатов в спорте. В процессе формирования двигательных навыков у детей вырабатывается способность легко овладевать более сложными движениями и различными видами деятельности, включающими эти движения.

Знание особенностей морфофункционального развития детей позволяет более эффективно использовать средства физического воспитания для совершенствования организма ребенка и повышения его умственной и физической работоспособности. Знание критических периодов в развитии функциональных систем, в том числе двигательной, позволяет установить оптимальные сроки обучения и воспитания. Вместе с тем предусматривается соблюдение строгой последовательности при усвоении детьми программы с учетом возрастных особенностей и возможности ребенка каждого периода его жизни, состояния нервной системы и всего организма в целом. Превышения требований, ускорение темпа обучения детей, минуя промежуточные звенья программы, следует считать недопустимым, так как это вызывает непосильное напряжение организма, наносящие вред здоровью и нервно-психическому развитию детей.

У детей дошкольного возраста отмечается быстрое развитие и совершенствование двигательного анализатора. Условные рефлексы в этом возрасте вырабатываются быстро, но закрепляются не сразу, и навыки ребенка вначале непрочны. Процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга легко иррадиируют, поэтому внимание у детей неустойчиво, ответные реакции носят эмоциональный характер, и дети быстро утомляются. Кроме того, у детей дошкольного возраста процессы возбуждения преобладают над торможением.

Таким образом, для образования определенных двигательных навыков и закрепления их как условных рефлексов, то есть образования двигательного стереотипа, требуется определенная повторность и последовательность применения раздражителей. Таковыми раздражителями являются физические упражнения, проводимые по определенному плану.

Создание условий для свободной двигательной деятельности детей при проведении специальных занятий способствует более правильному и своевременному развитию центральной нервной системы, а, следовательно, психическому и моторному развитию ребенка.

На протяжении четвертого-седьмого годов жизни условные связи закрепляются и в процессе обучения совершенствуются. При повышении мышечной нагрузки развитие двигательных качеств и повышение уровня физической подготовленности происходит более интенсивно.

Физическое развитие в дошкольном возрасте характеризуется непрерывным изменением основных показателей: роста, массы тела, окружности грудной клетки. Положительное влияние физических упражнений сказывается не только на уровне физического развития детей, но и на улучшении телосложения.

Мягкая масса скелета легко поддается влияниям, изменяющим ее форму: неправильное положение тела при сидении, стоянии, лежании; мягкая неправильная постель; мебель, не соответствующая росту и пропорциям тела детей. Неправильные позы быстро становятся привычными, появляются нарушения осанки, которые отрицательно сказываются на функции кровообращения, дыхания; происходит неправильный рост костей.

Интенсивное развитие скелета тесно связано с развитием мускулатуры, сухожилий и связочно-суставного аппарата. Относительно высокая по сравнению со взрослыми подвижность суставов у детей раннего возраста зависит от большой эластичности мышц, сухожилий, связок.

Мышечная система у ребенка раннего возраста развита еще недостаточно. По мере развития движений ребенка увеличиваются масса и сократительная способность мышечной ткани. Увеличение силы мышц во многом определяется постепенно возрастающей физической нагрузкой при занятиях физическими упражнениями.

К 5 годам значительно увеличивается масса мускулатуры, в особенности нарастает мускулатура нижних конечностей, увеличивается сила и работоспособность мышц.

За дошкольный период происходит выраженная перестройка деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем на более экономный и эффективный уровень функционирования, в связи с чем возрастают возможности детей при выполнении мышечной деятельности.

Увеличивается работоспособность сердца, повышается адаптационная способность к физической нагрузке: снижается величина показателей сердечно-сосудистой системы (пульс, артериальное давление, ударный и минутный объемы кровообращения) в ответ на стандартную мышечную нагрузку, укорачивается восстановительный период.

Отмечается возрастная перестройка и характер адаптации функции дыхания к мышечным нагрузкам. Частота дыхания с возрастом уменьшается: в 4-7 лет - 26-22. С возрастом нарастает глубина дыхания и легочная вентиляция в 2-2,5 раза, потребление кислорода - почти в 2 раза. Эти данные свидетельствуют о том, что функциональные возможности детей велики и вполне обеспечивают потребности роста и развития. В процессе тренировки совершенствуются ответные реакции дыхательной системы. При мышечных нагрузках увеличение легочной вентиляции происходит за счет углубления дыхания, а не его учащения. Те же объемы потребления кислорода обеспечиваются при меньшей легочной вентиляции. При этом отмечается более экономная деятельность основных энергообеспечивающих систем сердечно-сосудистой и дыхательной, которая определяется не только особенностями возрастного развития, но и повышением функциональных возможностей при занятиях физическими упражнениями.

Приложение № 6 – Упражнения для реализации программы

Практическая подготовка

Средства для совершенствования физической подготовки борца (для всех годов обучения).

Общеподготовительные упражнения

Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении: построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.

Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе; ускоренная; спортивная; с выпадами.

Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных препятствий; с высоким подниманием бедра; в переменном и ускоренном темпе.

Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах; с одной ноги на другую; с одной ноги на две.

Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 3600; стоя на мост; через несколько предметов; «змейкой» между предметами.

Упражнения без предметов

а) упражнения для рук и плечевого пояса: одновременные, переменные и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах; сгибания и разгибания рук в упоре лежа и др.

б) упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений); дополнительные пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и опускание прямых ног.

в) упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и согнутой ногой; приседание на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на носки; различные прыжки на одной и двух ногах вместе.

г) упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лежа) различные движения руками и ногами; круговые движения ногами; маховые движения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук; наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление и др.

д) упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед – приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением; из положения руки вверх, в стороны – свободное опускание; махи свободно висящими руками при поворотах туловища; из стойки на одной ноге на скамейке – махи, свободные покачивания.

е) дыхательные упражнения: синхронное чередование акцентированного вдоха с выдохом; повороты головы с одновременным вдохом; покачивание головы влево-вправо с одновременным вдохом; движение согнутых в локтях рук перед грудью с касанием разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении.

Подвижные игры и эстафеты

С элементами бега, прыжков, ползания, лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях. Спортивные игры – ознакомление с основными элементами техники, тактики и правилами соревнований; двусторонние игры.

Специально-подготовительные упражнения

Акробатические упражнения

Кувырки вперед из упора присев, скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Наклоны головы вперед с упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки.

Упражнения на мосту

Вставание на мост, лежа на спине; кувырком вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук; движения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо).

Упражнения в самостраховке

Перекаты в группировке на спине; положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок.

Упражнения с партнером

Приседания, стоя спиной друг к другу, сцепив руки в локтевых сгибах; стоя спиной друг к другу и взявшись за руки, наклоны, сведение, разведение рук, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера; отжимание рук в разных исходных положениях.

Приложение № 7 - Специализированные игровые комплексы

Игра в касания

Сюжет игры. Ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться, быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и пр. в манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному поединку.

Игра в касания рассматривается как упражнения, способствующие развитию целой серии качеств и навыков: видеть противника, распределять и концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать двигательные задачи.

Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения спортивной борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения части тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или расширять. Но для того, чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе, необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита которых вызывает определенную реакцию у занимающихся – принятие позы и выбор способа действий. Задание – коснуться двумя руками одновременно определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели, даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника, сам приходит к понятию «блокирования».

Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле зрения вольной, исключить для удобства в оценке точки касания в зоне рук, предлагается 10 точек.

Игры в блокирующие захваты

Суть игры: в блокирующие захваты заключается в том, что один из играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремиться удержать его до конца поединка (3-5 с, предел – 10 с), другой старается как можно быстрее освободиться от захвата.

Победа присуждается спортсмену, успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.

Игры проводятся на ограниченной площади (круг). Выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести прием с падением.

Классификация игр, основы методики. Структура блокирующих захватов характеризуется: 1) зонами (частями тела), на которых выполняется захваты-упоры правой левой руками; 2) особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах. На начальных этапах освоения игр не следует сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов, предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем, когда подросток научится самостоятельно решать поставленные задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов. За достижение главного задания игроку следует присуждать два очка, за вытеснение партнера – одно.

Комплектовать спарринг-партнеров следует после проведения нескольких серий игр с учетом степени физической одаренности учащихся: победители – в одну группу, побежденные – в другую. Эти меры предполагают заставить подростка заниматься дома с тем, чтобы со временем оказаться в группе победителей.

Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и групповые перетягивания с захватами за руки. За палку; перетягивания каната; перетягивание кистями рук в положении лежа. Головой к голове соперника; сидя, стоя.

Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для формирования умений быстро находить, осуществлять атакующие решения из неудобных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами друг к другу - выйти на верх и прижать соперника лопатами к ковру; стоя на коленях, сидя, лежа – по сигналу встать и зайти за спину партнеру.

Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в положении руки за спину, стоя на одной ноге, толчками плечом и туловищем вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге – толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке. Сидя на гимнастическом ноне, парами с сидящими на плечах партнером – толчками руками добиться потери равновесия партнера.

Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с различными захватами, с ограничением площади передвижения.

Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования, сохранения позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития скоростных и скоростно-силовых качеств.

Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков единоборства и развития физических качеств.

Приложение № 8 - Содержание разминки борца

Одной из важнейших задач на этапе предварительной подготовки является освоение комплекса обще-подготовительных и специальных упражнений борца. В связи с этим формы занятий, их построение в спортивно-оздоровительных группах должны быть похожи по своей сути на «большую разминку», охватывающую большую часть каждого урока и занятий в целом. Благодаря этому достигается постепенное повышение требований к психической сфере, личностным и физическим качествам учащихся, обеспечивающее введение их в круг все возрастающих с годами специфических требований спортивного единоборства.

С учетом этого, разминка борца должна состоять из двух частей – общей (включающей в себя разнообразные обще-подготовительные упражнения) и специальной (включающей в себя специально-подготовительные упражнения).

Примерная схема разминки:

Комплекс обще-подготовительных упражнений – 5-10 мин.

Элементы акробатики и самостраховки – 5-10 мин.

Игры и эстафеты – 5-10 мин.

Освоение захватов – 5-10 мин.

Работа на руках в стойке и партере – 5-10 мин.

Упражнение на «мосту» – 5-10 мин.

В целях профилактики травматизма и подготовки опорно-двигательного аппарата с учетом требований спортивного единоборства рекомендуется включать в разминку на каждом занятий следующий минимальный комплекс специальных упражнений:

передвижение из упора сзади: лицом вперед, спиной, левым, правым боком;

передвижение на коленях: лицом вперед, спиной, правым, левым боком;

ходьба в упоре на руках с помощью партнера;

акробатика (кувырки из разных исходных положений);

упражнения в самостраховке;

упражнения для укрепления мышц шеи (из упора головой в ковер с помощью рук, движения вперед-назад, в стороны; кругообразные);

упражнения на «мосту»;

передвижения на «мосту»: лицом вперед, ногами вперед, левым-правым боком;

забегание на «мосту» вправо-влево;

упражнение на растягивание для укрепления суставов и связок.

В процессе обучения комплексы упражнений в разминке необходимо постоянно обновлять и усложнять.

Приложение № 9 - Комплекс упражнений в самостраховке

Назад

Положение группировки: лёжа на спине, обхватив колени – ноги согнуты, подбородок у (прижат к) груди, таз приподнят.

Перекаты на спине.

Т.ж. вправо-влево.

Положение страховки: из седа; руки выпрямлены – с замахом раскидываем руки вдоль ног, (хлопок) ладонями и предплечьем по ковру, таз приподнят.

Из приседа (упора присев); в сед ближе к пяткам + группировка со страховкой.

Со стойки: присед и группировка со страховкой.

Падение через лежащего (потянуться руками к ногам).

Падение сползая с стоящего в В.п.

Через лежащего – шагая назад, смотреть через ноги.

Из стойки: падение на спину прыжком.

Падение кувырком вперёд – руки должны опередить туловище.

Вперёд

С колен: падение вперёд на руки (мягко амортизируя).

Из символа: падение в бок.

Из приседа (+Лягушка).

Со стойки: (присед + вперёд), локти у рёбер.

Со стойки: шаг назад на колено – падение в бок.

Из В.п. промокашка: вперёд и назад.

На бок

Лёжа на боку (нижняя рука выпрямлена, ладонью вниз, верхняя рука у корпуса; нога нижняя прямая, верхняя нога согнута на стопе). Перекаты: ложась на спину и поднимая таз и ноги, смена бока со страховкой.

С перекатом через плечо (И.п. на коленях: руку меж колен).

С колена перекат через плечо.

С опорного колена перекат через плечо.

Из стойки ноги врозь – наклон вперёд, рукой меж ног, пальцами внутрь.

В движении: шаг вперёд с одноименной.

В движении: шаг вперёд с разноимённой.

Из «Косоручки».

Присед, ногу вперёд – падение на бок + страховка.

Со стойки: присед и падение на бок со страховкой.

Из движение приставными шагами, боком – вперёд.

Приложение № 10 – Комплексы общеразвивающих упражнений

При занятиях можно использовать готовые комплексы упражнений, а можно составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы детского организма. Один и тот же комплекс ОРУ проводится в течение 2 недель. На второй неделе заменяются некоторые упражнения или исходные положения их выполнения.

Комплексы ОРУ

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс № 3

Комплекс № 4