Грудинно - ключично - сосцевидная мышца. Анатомия, точки напряжения, снятие боли и самомассаж
Грудинно-ключично-сосцевидная
мышца (ГКС) является большим мускулом, который находится на передней боковой
стороне шеи. Ее название складывается из мест ее крепления к костям — на
грудине, ключице и на сосцевидном отростке у основания черепа позади уха.
ГКС-мышца проявляет себя по-разному. Когда она сокращается в одиночку, то
поворачивает и наклоняет голову в одну сторону. Когда оба мускула работают
одновременно, ГКС-мышца сгибает шею, позволяя подбородку опуститься к груди, и
контролирует возвратное движение головы. Работая вместе с трапециевидными
мышцами, ГКС-мышца помогает удерживать стабильное положение головы при движении
нижней челюсти во время еды или разговора. Представьте, как тяжело этой мышце,
ведь человеческая голова весит 3.5 килограмма!
Точки напряжения часто появляются в ГКС-мышце в результате травмы из-за резкого
движения — сильного, неожиданного, бесконтрольного движения головы вперед, а
затеи назад, Автокатастрофы, а также падения, которым подвергается каждый
атлет, — вот известная причина таких травм. Удерживание головы в наклоненном
положении вперед или ее запрокидывание назад в течение длительного времени
также может привести к травме вследствие перегрузки. Это другой источник
возникновения точек напряжения. Представьте положение теннисного игрока,
который стоит на приеме подачи: изгиб вперед в талии и поднятая голова как раз
и напрягают ГКС-мышцу. Это типичное положение игроков в регби и лыжников.
Борцы, практикующие «мостик», фактически зарабатывают себе точки напряжения
именно в такой позиции!
Точки напряжения в ГКС-мышце не проявляются болью в шее вообще. Самый типичный
признак появления таких точек в ГКС- мышце — боль в лобной области,
преимущественно на той самой стороне, где расположена мышца. Когда точки
напряжения начинают себя проявлять, боль может ощущаться поперек всего лба или
глубоко в ухе, в щеке или в виске, вокруг глаз или прямо на макушке. Могут
также возникать другие симптомы: голов окружение, слезотечение, покраснение
глаз, нарушение зрения, повышенное отделение слизи в пазухах, сухой кашель.
Чтобы определить ГКС-мышцу, посмотрите в зеркало: поверните голову немного
влево, затем наклоните правое ухо к правому плечу. Вы увидите валик ГКС-мышцы с
правой стороны, поскольку она сокращается, чтобы выполнить это действие. Вы
можете легко ухватить мышцу пальцами и проследить, как она тянется от ключицы
до основания черепа.
Как только вы выясните, где находится мышца, расслабьте шею и голову и
позвольте мускулу отдохнуть. Ухватите его, используя технику пинцета, — большим
и остальными пальцами. Массируйте мышцу по всей длине, нащупывая чувствительные
места. Вы можете определить местонахождение точек напряжения с обеих сторон
ГКС-мышцы. Как только вы найдете болезненное место, задержитесь и сделайте
массаж. Прямое давление, сопровождаемое неширокими движениями по кругу
непосредственно на точке напряжения, дает хороший результат. Оставьте в покое
болевую зону на несколько секунд и затем возвратитесь к ней.
Воздействие на ГКС-мышцу может быть весьма болезненным. Не живите с точками
напряжения в этой мышце по принципу «нет боли — нет пользы». Боль, которая
является терпимой, дает результат; боль, которая является невыносимой, приводит
к раздражению. После массажа обязательно растяните мышцу.
РАСТЯЖКА ГКС
Растяжка 1: запрокиньте голову назад, поверните лицо в одну сторону. Мышца на
противоположной стороне растянется.
Растяжка 1 грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Растяжка 2: поверните голову в одну сторону, наклоните подбородок к плечу.
Мышца на противоположной стороне растянется.
Растяжка 2 грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Поскольку ГКС-мышца активизируется, когда вы дышите грудью, важно научиться
дышать глубоко животом.
/data/edu/files/w1467635059.jpg (277x339)
