Конспект релаксационно-медитативного занятия «Медитация ОШО»
Государственное Бюджетное Дошкольное Образовательное Учреждение
Детский сад "Солнышко"
Конспект релаксационно-медитативного занятия
Автор:
Педагог-психолог Джиоева Э.С.
Владикавказ 2020г.
Конспект релаксационно-медитативного занятия
«Медитация ОШО»
Часть I "Теория"
Здравствуйте дорогие коллегии. Прежде чем начать наше сегодняшнее мероприятие, мне бы хотелось прояснить его ключевые понятия и задачи… Для начала я дам краткое пояснение основным составляющим данного занятия.
Неотъемлемой частью нашей жизни является "дыхание". Это настолько привычный и естественный для нас процесс, что мы часто не придаём особого значения тому, как мы дышим. А ведь именно из-за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания. Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы, и наш организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям.
При рождении у человека закладывается правильный механизм дыхания, который постепенно утрачивается. Основными причинами сбоя в работе дыхательной системы являются: табакокурение, алкоголизм, наркомания и загрязнение окружающей среды. Нарушение функции дыхания в совокупности с нарушениями других систем организма приводит к развитию таких заболеваний как: бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма, плеврит, эмфизема легких, сужение плевральной щели, рак легких. Нарушение ритма, частоты, типа, глубины и уровня дыхания, как правило, сопровождает не только заболевания собственно органов дыхания, но и болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, нервной системы, крови и обмена веществ.
Однако благодаря различным дыхательным гимнастикам, можно наладить работу организма и задействовать его в полную силу. В первую очередь, благодаря дыхательным упражнениям происходит насыщение организма кислородом, посредством газообмена в легких и транспортировки ко всем органам и системам для их стабильной работы.
При помощи дыхательных гимнастик можно справиться с переутомлением, бессонницей, чрезмерной усталостью, восстановить сердечный ритм. При систематических занятиях происходит нормализация давления у гипертоников в связи с возвращением тонуса стенок сосудов.
Дыхательные гимнастики, следует выполнять утром и вечером натощак.
Грыжа пищевода является абсолютным противопоказанием для проведения дыхательной гимнастики.
Как и при физических упражнениях вдох выполняется носом, а выдох - ртом. Для эффективности протекания процесса газообмена рекомендуется, производить задержку дыхания в крайних фазах вдоха и выдоха, давая тем самым время для максимального усвоения организмом кислорода и вывода углекислого газа.
Однако наше сегодняшнее занятие будет посвещено не просто выполнению дыхательных упражнений, но и задействованию более глубоких и "тонких" структур человеческого существа.
Сегодня мы постараемся с помощью нашего дыхания, активизировать и включить энергетические центры человеческого тела. У человека есть семь энергетических центров (чакр), расположенных вдоль средней линии тела, параллельно позвоночному столбу. Они отвечают за физическое, умственное и духовное развитие человека. Эти энергетические центры расположены в эфирном теле, за пределами видимых органов и частей нашего с вами физического тела.
Семь чакр.
1. Муладхара находится в промежности, имеет красный цвет, относится к системе земли, определяется звуком ДО. Муладхара-чакра отвечает за проявление желаний, рост жизненных сил, выживаемость.
Данная чакра связывает нас с материальным миром. Она дарует нам чувство уверенности и стабильности, которое необходимо нам для нашего развития на всех уровнях. Чем более надежно мы стоим на земле, тем проще и легче становится наше физическое существование в материальном мире.
Проблемы и заболевания, возникающие из-за дисбаланса в чакре: запоры, геморрой, усталость, апатия, вялость, заболевания крови, проблемы с напряжённостью в спине, проблемы с суставами и костями, проблемы с тканями и кожей.
2. Свадхистана находится ниже пупка на 9 сантиметров. Относится к стихии воды, развивает волю, соответствует звуку РЕ. Цвет Оранжевый. Свадхистана это врата, через которые прана распространяется по всем энергоканалам. При недостатке свободной энергии в этой чакре мы испытываем большие трудности в области творчества, в сфере сексуальных отношений, в обучении чему-то новому. Также является центром исходных эмоций, сексуальных энергий и творческих способностей.
Проблемы и заболевания, возникающие из-за дисбаланса в чакре: мышечные спазмы, аллергии, физическая хрупкость, запоры, сексуальная неуравновешенность и отсутствие либидо, бесплодие, помехи и подавленность, отсутствие творческого начала, нежелание жить.
3. Манипура Чакра манипура находится выше пупка на три пальца, тесно связана с астральным телом, вырабатывает власть, соответствует звуку МИ. Цвет Жёлтый. Третья чакра — центр самореализации, связан с умением достигать положения в социуме, центр славы, власти и богатства.
Она отвечает за развитие нашей личности и передачу наших эмоций в мир. Управляет способностью оказывать влияние на окружение, внутренней силой и интеллектом в его практическом аспекте. Манипура является центром нашей личной энергии. Отношения с другими людьми, способность вступать в длительные гармоничные отношения, наши желания.
С духовной точки зрения, работа этой чакры заключается в том, чтобы помочь нам реализовать свое предназначение в материальном мире, выполнить свою жизненную миссию как можно лучше, используя наши таланты и способности, и пройти по нашему личному пути судьбы в материальном мире так, чтобы достигнуть самореализации на всех уровнях.
Проблемы и заболевания, возникающие из-за дисбаланса в чакре: умственное и нервное истощение, замкнутость, проблемы с общением, камни в желчном пузыре, диабет, проблемы с пищеварительной системой, язвы, аллергии, заболевания сердца.
4. Анахата находится на проекции позвоночника на уровне сердца, соответствует ментальному телу, звуку ФА, имеет зелёный цвет. Связана со способностью проявлять и принимать энергию любви. Именно здесь происходят глубокие контакты с Учителями, с Высшим Я.
Это центр управляющий чувством любви. Из этого центра мы протягиваем нити к сердечным центрам тех, с кем имеем взаимоотношения( родители, любимые, дети, друзья). Благодаря сердечной чакре мы можем любить и стремимся к любви. Она управляет нашими способностями отдавать, дарить и принимать любовь.
Проблемы и заболевания, возникающие из-за дисбаланса в чакре: респираторные заболевания, боли в сердце, сердечные приступы, повышенное давление, напряжённость, гнев, недовольство жизнью, бессонница, усталость.
5. Вишудха находится уровне щитовидной железы. Цвет голубой. Соответствует звуку СОЛЬ. Чакра действует на основные железы и связана с парасимпатической нервной системой. Через этот энергетический центр идёт влияние на карму.
Через эту чакру мы выражаем наши жизненные силы, смех, слезы, наши чувства радости и любви. Эта чакра дарит нам возможность сознательно и четко выражать то, что происходит и существует внутри нас. Горловая чакра является центром, отвечающим за общение, вдохновение и выражение личности человека. Чакра связана со всеми аспектами общения - с собственным «я», с другими людьми, с космической силой. Она представляет собой мостик между нашими мыслями, чувствами, порывами и реакциями. Одновременно она передает миру и выражает содержание всех остальных чакр.
Через эту чакру мы выражаем то, чем являемся.
Развитая вишудха проявляется в умении быть целостным, гармоничным и самодостаточным человеком. Человеку с ведущей вишудхой характерен творческий подход к любым жизненным ситуациям.
6. Аджна находится в области 3 глаза. Имеет синий цвет, звук ЛЯ. Высшая цель шестой чакры — вдохновение и благодать, но если вы пойдёте к низшей её цели, то уйдёте от действительности в мир иллюзий, фантазии в ситуации кризиса, бессилия, отчуждения. Она управляет различными умственными способностями, памятью, силой воли и знанием. Именно эта чакра позволяет человеку подключаться к подсознанию, интуиции, дает способность понимать вселенную и принимать невербальные послания. Она отвечает за равновесие между двумя полушариями мозга, правым и левым, то есть за уравновешенность интуиции, эмоций и мистицизма, разумом и логикой. Она отвечает за физическую гармонию человека, за его способность концентрироваться, спокойствие духа и мудрость.
7. Сахасрара находится над головой, способствует связи с космосом, природой или Богом. При открытии даёт способности к управлению своим организмом, создание объектов, переход на высшие уровни сознания.
Именно здесь все каналы и чакры тонкой системы сходятся вместе и объединяются в целое. Как правил в этой чакре не бывает блокировок, чакра может быть развита и открыта или нет.
И так, теперь немного разобравшись мы можем приступить к выполнению самой медитации.
Часть II "Медитация"
В зависимости от состояния группы, от затраченного времени, провести вторую часть занятия после первой, либо отложить на другое время. Перед проведением нужно выяснить и уточнить физическое самочувствие членов группы. Сообщить о возможных реакциях организма. Тщательно наблюдать за участниками и контролировать процесс. Помещение для медитативной части должно быть, затемненное, проветренное, участники становятся в круг и начинают.
Медитация “Чакровое дыхание” относится к активным медитациям Ошо. Через глубокое дыхание и направление внимания можно прочувствовать каждую из семи чакр, пробудить ее и гармонизировать.
Медитация выполняется с закрытыми глазами. Закрывая глаза, мы снимаем контроль и можем быстрее доверится всему происходящему.
Музыка и звон колокольчиков сообщают о начале каждой стадии.
Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, чуть согните колени.
Стадия первая (45 минут):
Начните глубоко дышать ртом и направляйте внимание в первую чакру, которая находиться у основания позвоночника. Прочувствуйте свой копчик, крестец, дно таза, расслабьте промежность и дышите, направляя внимание в эти области.
Услышав звук колокольчика, перенесите внимание во вторую чакру, которая находиться в области под пупком, внизу живота и в центре таза.
Со вторым колокольчиком перейдите вниманием в третью чакру, это область солнечного сплетения. Направляйте свое внимание не только на переднюю часть тела, держите во внимании ощущение и в задней части тела.
После звука третьего колокольчика перенесите внимание в область грудной клетки, в ее центр. Здесь находиться четвертая чакра. Это сердечная чакра, она соединяет в нас земную и божественную энергии.
С четвертый колокольчиком перейдите в горло, область пятой чакры. Ощущайте шею также сзади, расслабляя при этом шейные позвонки.
Пятый колокольчик – это время перенести внимание в шестую чакру. Еще ее называют третим глазом. Существует заблуждение, что шестая чакра находиться в область межбровья. Шестая чакра находиться в центре головы и захватывает область межбровья.
С шестым колокольчиком перенесите внимание в седьмую чакру (коронную), в область макушки и над головой. Через эту область и седьмую чакру в нас входит божественная энергия, энергия космоса, поток.
Услышав 3 колокольчика, опускайтесь вниманием через все чакры вниз к первой.
Проделайте еще 2 цикла таких действий. Всего нужно сделать 3 подъема и 3 спуска по чакрам.
Вторая стадия (15 минут):
Сядьте с ровной спиной или лягте на спину. Наблюдайте за тем, что происходит у Вас внутри. Это стадия самой медитации – безмолвия ума и тотального расслабления.
Услышав звук колокола, вернитесь в ту точку пространства и времени, где Вы находитесь, почувствуйте и осознайте свое тело. Поблагодарите свое тело и себя.
Тонкости практики
Во время всей дыхательной стадии расслабляйте тело.
Если вы новичок или при большом количестве зажимов в теле, вы можете почувствовать боль в мышцах или как сводит определенные части тела. Не бойтесь, расслабляйтесь и продолжайте дышать.
Дыхание на нижних чакрах – более жесткое и глубокое, на верхних более мягкое и тонкое.
Используйте повязку на глаза – вам будет легче расслабиться и отпустить контроль.
Будьте одновременно нежны к себе и тотальны.
Ссылка на музыку медитации ниже в "источниках"
Источники:
https://meditation-portal.com/meditaciya-chakravoe-dykhanie/
http://ovfd.ru/iblock/stories/e/vlijanie_dihatelnih_uprazhnenij_na_organizm_cheloveka/
