Гаер Николай

Конспект тренировочного занятия по спортивному туризму «Северное многоборье» (8 класс)

Материал опубликован 4 September 2018

Конспект тренировочного занятия

объединения «Северное многоборье».

Тема: Техническая туристская пешеходная дистанция. Правила взаимодействия в командной и индивидуальной технике.

Дата проведения:

Время занятия:

Место проведения: спортивная площадка

Тип занятия: комбинированный

Инвентарь: страховочные системы, верёвки, карабины, жумары, дюльферы, перчатки туристические.

Цель: подготовка команды по спортивному туризму к соревнованиям.

Задачи:

Совершенствование навыков прохождения технической туристической пешеходной дистанции и скорости отметки на контрольном пункте.

Отработка взаимодействий в командной и индивидуальной технике.

3) Развитие двигательных качеств: силы, быстроты, ловкости, выносливости.

4) Повышение мотивации занимающихся к систематическим занятиям спортивным туризмом.

Частные задачи

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Организация учащихся.

Построение в одну шеренгу.

Ознакомить занимающихся, с задачами занятия.

1 мин.

Команды: «В одну шеренгу – Становись!

Равняйсь, смирно!

По порядку рассчитайсь!»

Подготовка функциональных способностей организма.

1.Ходьба и её разновидности:

-Руки вверх, ходьба на носках.

-Руки стороны, ходьба на пятках.

-Руки на пояс, в полу приседе

2.Бег и его разновидности:

1 круг

½ круга

5 мин

Команды: «Напра-во! Вокруг площадки шагом – Марш!

Руки вверх! На носках – Марш! Спина прямая, руки прямые!

Руки в стороны! На пятках - Марш! Подбородок выше, руки не опускать!

Команды: «Руки на пояс, в полу приседе – Марш!

Внимание бегом – Марш!

Восстановить дыхание.

Упражнение на восстановление дыхания.

1-3 руки через стороны вверх- вдох.

4 – полу наклон, руки вниз – выдох.

3-4 раза

Направляющий короче шаг! Ре-же! Шагом –Марш!

Упражнение – Начинай!

Закончить упражнение, идти в ногу».

Подготовить основные группы мышц к основной части урока.

Подготовить мышцы шеи.

Подготовить мышцы плечевого пояса

Подготовить мышцы туловища.

Комплекс ОРУ.

I) И.П. – О.С., руки на пояс.

1 - поворот головы, влево.

2 - вправо.

3 - наклон головы, вперед.

4 - назад.

II) И.П. – О.С., руки на пояс.

Круговые движения головы.

1-8 – 8 круговых движений влево.

1-8 – 8 круговых движений вправо.

III) И.П. - стойка ноги врозь.

1-4 – 4 круговых движений, руками вперед.

5-8 – то же назад.

IV) И.П. - стойка ноги врозь.

1-4 – 4 круговых движений, в локтевых суставах во внутрь.

5-8 – то же кнаружи.

V) И.П. – широкая стойка, руки перед собой, в замок.

1-8 – 8 круговых движений, в лучезапястном суставе, по часовой стрелки.

1-8 – то же против часовой стрелки

VI) И.П. - стойка ноги врозь, левая рука за головой, правая на левом локте.

1-8 – 8 пружинистых движений вниз.

1-8 – то же со сменой положения.

VII) И.П – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – поворот влево.

2 – И.П.

3-4 – то же вправо.

VIII) И.П.- стойка ноги врозь,

руки на пояс.

1-наклон туловища в лево.

2-И.П.

3-4-тоже в право.

IX) И.П. – широкая стойка.

1 – наклон к левой.

2 – наклон.

3 – наклон к правой.

4 – И.П.

X) И.П. – Узкая стойка

1-3 – пружинистых наклона.

4 – задержать.

6-8 раз.

4 раза.

4 раза

30 сек.

6 раз.

Исходное положение – Принять! Упражнение влево – Начинай!

И.П. – Принять! Упражнение влево – Начинай! Наклон глубже, выполнять медленно!

И.П. – Принять! Упражнение вперед - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше.

И.П. – Принять! Упражнение вовнутрь - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше.

И.П. – Принять! Упражнение по часовой стрелки - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше.

И.П. – Принять! Упражнение – Начи-най!

И.П. – Принять! Упражнение влево – Начи-най! Движение четче, подбородок выше, поворот активнее.

И.П. – Принять! Упражнение в лево – Начи-най! Наклон четче в сторону!

И.П.– Принять! Упражнение к левой – Начи-най!

Наклон глубже, ноги прямые.

И.П.–Принять! Упражнение – Начи-най! Ноги прямые, наклон глубже.

Подготовить мышцы ног.

XI) И.П. – узкая стойка, руки на коленях.

1-8 – 8 круговых движений в коленных суставах влево.

1-8 – то же вправо.

XII) И.П. – сед на правой, левая в сторону.

1-4 – наклон к правой, смена положения.

1-4 – наклон к левой.

XIII) И.П. – сед ноги врозь.

1 - наклон к левой.

2 – наклон.

3 – наклон к правой.

4 – И.П.

- Встать стряхнуть ноги.

6 раз.

4 раза

4 раза.

И.П – принять!

Упражнение влево – Начи-най!

И.П.–Принять! Упражнение к правой – Начи-най!

Наклон глубже, ноги прямые.

И.П.– Принять! Упражнение к левой – Начи-най!

Наклон глубже, ноги прямые.

Подготовить организм к основной части урока.

Специально беговые упражнения.

Выполнить по прямой.

- С высоким подниманием бедра.

-С захлестыванием голени назад.

-Галопом приставным шагом, правым (левым) боком.

-Прыжки в шаге

-Свободное ускорение

20-30 м.

1 раз.

Команды:

«С высоким подниманием бедра - Марш! Бедро выше, спина прямая!»

«С захлестыванием голени назад – Марш!»

«Приставным шагом, правым (левым) боком – Марш!»

«Прыжки в шаге – Марш!

Свободное ускорение - Марш!»

Совершенство-

вание техники надевания и подгонки снаряжения

Совершенство-

вание навыка прохождения технической туристической пешеходной дистанции и скорости отметки

на контрольном пункте.

Работа со страховочной системой, обвязка страховочной верёвкой, пристёгивание страховочных и передвижных устройств (карабинов, жумаров, дюльферов, роликов)

Прохождения технической туристической пешеходной дистанции в следующем порядке:

Горизонтальный траверс по перилам

Подъём на самостраховке.

Спуск на самосраховке.

Движение по параллельным перилам

мин.

60 мин.

Занимающиеся получают индивидуальное снаряжение, надевают на себя. Проверить надёжность узлов на страховочной системе, правильность пристегивания устройств.

Каждый участник проходит техническую туристическую дистанцию индивидуально, в связках (парах) и командой (4 человека).

Правильность работы на этапах: нельзя находиться на этапе вдвоём, обязательно перед движением по этапу пристегнуть страховочное устройство, соблюдение ТБ, работа в перчатках, на этапе: «Движение по параллельным перилам» обеспечить групповую страховку (см. приложение 1)

Отметка скорости на контрольном пункте (финише) по секундомеру.

Упражнения для восстановления. Упражнения дыхательной гимнастики Толкачёва:

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, кисти с повернутыми вперед ладонями до предела отведены назад, пальцы разведены. На счет 1 - движением вперед руки молниеносно скрестить перед грудью, так чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно (до боли!) хлестнули по лопаткам (громкий мощный выдох); на счет 2 - плавно, медленно вернуться в и. п. (диафрагмальным вдохом выпятить живот).

И. п. - стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх - назад, пальцы сплетены (как бы держат топор). На счет 1- опускаясь на стопы, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлест руками вперед–вниз-назад, как рубка топором (громкий мощный выдох); на счет 2 - плавно вернуться в и. п., диафрагмальным вдохом выпячивая живот.

И. п. - стоя на носках, слегка наклонившись впе¬ред, ноги на ширине «лыжни», руки вперед, кисти «сжи¬мают лыжные палки». На счет 1 - опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед до касания животом бедер, руки вниз - назад до отказа, кисти полураскрыть (мощный громкий выдох); на счет 2—3 - оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь, завершить дли¬тельный выдох), на счет 4 - вернуться в и. п., диафраг¬мальным вдохом выпячивая круглый живот.

мин.

Построение в шеренгу.

Выполнение под счёт.

Показать технику выполнения упражнений.

З.

Ч.

Подведение итогов.

мин.

Отметить достижения и поставить цели на будущее. Снять снаряжение, принять его у занимающихся