План – конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Части заня-тия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

Подго товите льная часть (40 мин)

Построение

Бег

Беговые упражнения:

-бег с высоким подниманием бедра

-бег с захлестыванием голени

-приставными шагами правым и левым боком

-с крестный шаг правым и левым боком

-подскоки

-со сменой положения прямых ног впереди

со сменой положения прямых ног сзади

со сменой положения прямых ног в стороны

-выпрямление прямых рук поочередно

-выпрыгивание вверх двойка руками

-то же только три удара руками

-прыжок с

выбрасыванием рук вверх и в стороны

-бег спиной вперед и тройка ударов руками

-прыжки колени к груди

Ходьба: восстановление дыхания

-руки в замок круговые движения в запястных суставах и наклоны головы влево, вправо, вперед, назад.

-руки вперед круговые движения в локтевых суставах

-руки в стороны круговые движения в локтевых суставах

-круговые движения прямых рук вперед, назад

-руки к подбородку круговые движения туловищем

на каждый шаг наклон к впереди стоящей ноге

-руки за голову выпад на каждый шаг

-то же спиной вперед

ходьба в полу приседе

-ходьба в приседе

-прыжки в приседе

-прыжки в приседе спиной вперед

-прыжки в приседе левым и правым боком Растяжка:

-поперечный шпагат

-продольный шпагат на левую

продольный шпагат на правую

-махи

5. Перестроение в две колонны:

-из упора присед выпрыгивание вверх с левым правым прямым руками обратно ускорение

-туда ускорение обратно кувырок вперед и атака

-

5 мин

5 мин

10 мин

10 мин

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

5 мин

1 мин

1 мин

10мин

Приветствие, сообщение задач занятия. Из строя не выходить дистанция 2 шага, руки у подбородка

Спина прямая, ноги выше и чаще. Руки сзади вперед не наклонятся. Двигаться точно боком.

Движение ногами делать активнее.

Прыгать вверх, а не вперед. Ноги не сгибать.

Руки двигаются от подбородка и возвращаются в И.П.

По хлопку прыжок и левый и правый прямой удар руками.

Все три удара выполняются в прыжке до приземления.

Одновременно двумя руками и вверх и в стороны до приземления.

По хлопку поворот три удара руками с ускорением поворот в И.П.

Выполняются по команде, колени поднимать как можно выше.

Руки вверх вдох, вниз выдох.

Плавные движения головы, стараться выполнять одновременно с руками.Двигаются только предплечья. То же.

Руки не сгибать, выполнять в движении без остановки.

Больше прогибаться назад.

Впереди стоящая нога прямая, касаться руками пола.

Спина прямая, колено касается пола.

То же. Спина прямая. Руки за головой. То же

Ноги прямые, тянуться как можно ниже

Махи вперед, в сторону, назад двумя ногами поочередно.

На лево через центр зала в две колонны марш!

Руки не опускать, усорение выполнять до конца. Атака-«Левый правый прямой

попеременно, нога пола не касается

Основ

ная

часть

(60 мин)

Объяснение выполнения приёма Нерио-чаги - показ приема

Отработка приёма без партнёра

Отработка на «лапах»

Отработка приёма с партнёром

15 мин

15 мин

15 мин

15 мин

Организация внимания

Объяснение ошибок

Следить за правильностью, точностью выполнения

Соблюдать технику безопасности

Заключи тельная часть (20 мин)

Упражнения на гибкость

Восстановление дыхания

Построение. Подведение итогов

10 мин

5 мин

5 мин