Статья «Полосы прыгучести, координации и быстроты для обучающихся начальных классов»
4
0
269
646
Полосы прыгучести, координации и быстроты
Полосы прыгучести, координации и быстроты
Упражнения
1. Полосы из кругов синего и красного цвета (слева), красного и синего цвета (справа):
- "семенящий бег" по кругам на частоту движения;
- прыжки по кругам на одной ноге на частоту движения, также боком;
- прыжки ноги врозь - ноги вместе на круг;
- бега "змейкой" (вперёд-назад) на частоту движения, оббегая круги из исходного положения боком к кругам;
- ходьба или бег "скрёстным шагом"
2. Полосы из мячей (слева и справа):
- бег "змейкой" вперёд и боком;
- прыжки на одной ноге через мячи;
- прыжки боком через мячи, толкаясь как двумя, так и одной ногой;
- прыжки ноги врозь - ноги вместе над мячом;
- бег с высоким подниманием бедра через мячи на частоту движения;
- бег через мячи на частоту движения
3. Зелёные точки (слева и справа):
- прыжки в "шаге" по точкам
4. Лестницы координации и быстроты, красного и синего цвета слева, синего и красного цвета справа:
5. Квадраты красного и жёлтого цвета:
- "челночный" бег;
- преодоление отрезка (от квадрата до квадрата) за наименьшее количество прыжков "в шаге" или "скачков" как с места, так и с небольшого разбега;
- "Крест" - прыжки. Выполнение упражнения как на технику, так и на время (считается количество отталкиваний за определённое время). Выполнение прыжков, толкаясь двумя ногами из квадрата вперёд, обратно в квадрат, влево, обратно в квадрат, вправо, обратно в квадрат, назад, обратно в квадрат и.т.д.
6. Микро барьеры:
- прыжки на двух ногах через барьеры;
- прыжки на одной ноге через барьеры;
- прыжки боком, толкаясь двумя ногами через барьеры;
- прыжки боком, толкаясь одной ногой через барьеры
Можно менять расположение мячей и мини барьеров по своему усмотрению в зависимости от заданий. Например, мини барьеры можно ставить в одну линию, менять расстояние между ними и.т.д.
В материале используется ссылка видео из видеохостинга «YouTube» , канал Центр хоккейного мастерства Игоря Захаркина
