Приемы быстрой саморегуляции
Техники быстрой саморегуляции.
Цели: содействие нормализации эмоционально-волевой сферы и профилактика психосоматических заболеваний.
1.Упражнение «Муха». Инструкция:
«Глаза закрыть, представить, что на носу сидит муха и ее надо пытаться скинуть с носа, когда она слетает, не открывая глаз, смотрите как она летает».
2.Упражнение «Лимон». Инструкция:
«Двумя руками на коленях пытаемся давить лимоны, время = 1 минута».
( если упражнение выполнено верно, то во рту появляется слюна, связь психики и соматики).
3.Упражнение «Сосулька». Инструкция:
"Руки вверх ,вместе , ты сосулька, напрягись, затем постепенное расслабление-стекание, таяние воды."
4.Упражнение «Воздушный шар». Инструкция:
Руки вверх, вместе, но свободные над головой, представь, что ты- воздушный шар, затем появилась «дырка» ,совершаете дыхательные движения и действия как будто сдуваетесь.
5.Упражнение «Потирание ладоней друг о друга».
6. Упражнение «Выжимание рук от воображаемой воды».
7. Упражнение «Массирование большим пальцем ладоней по очереди.
8.Упражнение «Вращение стопами» ( повышение социальной устойчивости)
9. Упражнение «Долой неудачу». Инструкция:
На плече сидит неприятная обезьянка, сбрасывайте ее рукой.
10.Упражнение для спины и плечевого пояса, снимающего стресс. Поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.
11.Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Инструкция:
«1)Сидя на стуле:
1-голову наклонить направо. 2- голова вертикально 3-голову наклонить налево
4- голова вертикально 5-голову наклонить вперед, плечи не поднимать, 6- голова вертикально. Повтор 3-4 раза, темп медленный.
2 )Сидя на стуле: 1-поворот головы направо, 2 -голова вертикально, 3- поворот головы налево, 4- голова вертикально.Повтор 4-5 раз, темп медленный.»
12.Упражнение. Рисование двумя руками одновременно различных рисунков, стараемся рисунки делать симметричными. (активизируется правое полушарие, улучшается мелкая моторика при письме)
13.Упражнение «Шапочка для размышлений». (активизируется слуховой анализатор). Инструкция:
«Обеими руками взяться за верхние части ушных раковин и с силой оттянуть верхнюю часть ушных раковин, как будто одеваете шапочку на голову.(10 раз)»
«Как успокоить нервишки перед экзаменом»
Упражнения, снимающие стресс:
1.Упражнение для спины и плечевого пояса , снимающих стресс .Поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.
2. Упражнение для ног : упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение и также для пальцев ног.
3.Упражнения для лица: 1)максимально улыбнуться, задержать ее и расслабиться.2)собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться.3)крепко зажмуриться, подержать,расслабиться.
4.Тонизирующие упражнения: «Потягушки». «Стучим пятками о пол». «Свободное вращение головой в одну и в другую сторону». «Прыжки на месте»
