Статья на тему «Сильные стопы и прыжки»

Для совершенствования техники прыжковых упражнений, а также для повышения результативности в прыжках в длину с места, с разбега и в прыжках  в высоту различными способами необходимо на уроках и на учебно - тренировочных занятиях выполнять комплексы упражнений на укрепление свода стопы. У легкоатлетов существует выражение: «Есть сильная стопа – есть хороший прыгун!». Кроме этого сильные и упругие стопы играют роль амортизаторов, что в свою очередь является профилактикой нарушения осанки и вообще проблем с позвоночником, так как снижают компрессионные нагрузки на межпозвонковые диски. Также эти упражнения являются профилактическим средством профилактики и лечения плоскостопия. Из данных упражнений можно составлять комплексы, которые я рекомендую включать в различные части учебно – тренировочного занятия или урока. Дозировку подбирать в зависимости от возраста и подготовленности обучающихся.

– катание подошвой скалки, бутылки, гимнастической палки, выполнять в и.п. сидя и стоя;
– хождение по тонкому канату, наступая продольно и поперечно;
– выполнение упражнения под названием «краб», т. е. передвижение по полу, цепляясь пальцами ног и подтягивая остальную часть стопы;
– ходьба на наружных сводах стоп;
– из и.п. стоя подниматься на носки и опускаться на всю ступню;
– ходьба на носках (спиной вперед) вверх по наклонной плоскости (гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10–15°);
– ходьба вниз по наклонной плоскости;
– захватив пальцами карандаш или палочку, ходьба в течение 30–40 сек.;
– и.п. – сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка;
– ходьба на носках в полуприседе;
– и.п.: стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Темп быстрый;
– то же. Повороты стопы наружу, внутрь;
– то же. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки;
– ходьба «гусиным» шагом;
– ходьба на носках, руки в стороны.

Выполняя эти упражнения, мы не только укрепим свод стопы, но и повысим силу мышц голени.