«Совершенствование техники приема и передачи мяча в волейболе. Улучшение координационных способностей».

Часть

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

1

Вводная часть

20 мин.

1. Построение, сообщение темы, задач

1 мин.

Обратить внимание на готовность группы к занятию: спортивная форма и дисциплинированность.

2. О.Р.У.

14 мин.

-ходьба по залу (на носках руки вверху; на пятках руки за головой;)

2 мин.

Спину держать прямо

- бег по залу

- построение на боковой волейбольной площадки (бег с захлестыванием голени, бег с высоким подниманием бедра, приставными шагами правым левым боком, бег скрестными шагами, выпады на каждый шаг)

4 мин.

Бежать друг за другом, не обгонять, внимательно слушать команды

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе круговые движения головой.

6 – 8 раз

Глаза не закрываем, упражнение делаем спокойно (медленно).

И.п. ноги на ширине плеч, руки перед собой, круговые движения рукам

- на месте

- в прыжке

8-10 раз

Руки держать прямо

И.п. ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной (растяжка)

по 30 сек на каждую руку

Спина прямая

И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой, наклоны вперед.

8-10 раз

Спина прямая , локти отвели в стороны, смотрим вперед.

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазом.

1-4 вправо

1-4 влево

8-10 раз

Смотреть вперед, большая амплитуда

И.п. ноги вместе, руки на коленях, круговые движения коленным суставом.

1-4 вправо

1-4 влево

8 – 10 раз

Внимательнее слушать счет

Присед на правую ногу левая сбоку, перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Под счет 1-4

8-10 раз

Внимательнее слушать счет, смотреть прямо, спина прямая.

Растяжка. Сидя на полу, ноги вместе, тянемся вперед.

1 мин

Ноги не сгибаем, тянемся медленно.

Растяжка. Сидя на полу, правая нога впереди левая сбоку, тянемся к правой ноге.

1 мин

Ноги не сгибаем, делаем спокойно.

Работа с мячами:

1.Двигаемся приставным шагом, катим мяч одной рукой до середины площадки и обратно другой рукой.

2. Прыжки с подтягиванием колен до груди, мяч в руках.

3. Двигаемся вперед, катим мяч

одной рукой до середины и обратно.

4. Приняли низкую стойку. Дриблинг мяча –верхняя передача в пол.

5. Передача мяча над собой – верхний прием. Обратно возвращаемся спиной вперед, выполняя задание.

6. Две передачи над собой, одна чуть вперед. Обратно возвращаемся спиной вперед, выполняя задание.

7.То же самое задание с нижним приемом.

Работа у стены:

1.Верхняя передача . Руки почти у самой стены.

2. Верхняя передача у стены с поворотом влево и вправо.

3.Нижняя передача у стены

4. В тройке у стены идут рядом чеканят мяч короткими передачами, чтобы вернуться отходят назад, выполняя длинную передачу выше головы тех, кто идет следом

6 мин

по 2 раза

30раз

по3раза

20раз

3раза

Строимся вдоль боковой линии

Ноги согнуты

Во время паса (выброс мяча) разгибайте руки в локтях, а затем продолжайте движение при помощи кистей. Также не забывайте работать ногами во время выполнения верхней передачи, так как это позволит вам лучше сохранять равновесие и регулировать силу полета мяча.

2

Основная часть

65 мин

Работа в тройках:

1.Первый стоит у сетки с мячом. Второй и третий, напротив, в зоне защиты. Первый - 2 верхние передачи над собой, третья – партнеру (2),в это время (3)- -выполняет упор лежа.

2. Первый стоит у сетки с мячом. Второй и третий, напротив, в зоне защиты. Первый - 2 верхние передачи над собой, третья – партнеру (2),в это время (3)- спиной бежит к лицевой линии, задевает рукой и быстро возвращается для приема мяча.

3. Первый стоит у сетки с мячом. Второй и третий, напротив, в зоне защиты. Первый - 2 верхние передачи над собой, третья – партнеру (2),в это время (3)- бежит вперед к линии нападения, задевает рукой и быстро возвращаются для приема мяча.

4. Нападение –прием – прием

Нападающий удар:

1.Работа с теннисным мячом. Имитация нападающего удара.

2. С волейбольным мячом. Сами себе набросили выполнили бросок через сетку.

3. Нападающий удар из 4 зоны,3 зоны и 2 зоны

Работа над подачей.

Выходим под мяч и принимаем его двумя руками сверху, и все броски завершаем кистями.

Смена после 3раз каждому.

Обратить внимание на точность передач и приема мяча.

Следить за работой рук при прыжке, кистью руки при броске.

Стараться делать точную передачу.

Учебная игра

Применение ранее изученных технических приемов.

3

Заключительная часть

5 мин.

Построение, подведение итогов

Сбор спортивного инвентаря

Разбор занятия в целом. Указать на ошибки при выполнении технических приемов. Отметить лучших.