Презентация к мастер классу «Спокойствие, только спокойствие»

Мастер-класс: «Спокойствие, только спокойствие. Техники оценки своего эмоционального состояния и способы релаксации» Ведущий: Стратилат К.Н., психолог

Эмоции – «быть вне», «вдали от» движения, возбуждать, волновать. Эмоции – «быть вне», «вдали от» движения, возбуждать, волновать. Эмоциональная сфера человека: Эмоции (интерес, радость, гнев и т.д.) Настроение (веселое, грустное и т.д.); Эмоциональные состояния (депрессия, стресс, тревога и т.д.)

Зачем нам осознавать свои эмоции? Быть успешными; Быть психологически здоровыми; Иметь возможность управлять своей жизнью

Как отслеживать свое эмоциональное состояние? 1. Мое состояние в метафоре (Я как море… У меня дождливое настроение…); 2. Мое состояние в движениях;

Как отслеживать свое эмоциональное состояние? 3. Шкала настроения 4. Пиктограммы эмоций 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Как отслеживать свое эмоциональное состояние?

Как отслеживать свое эмоциональное состояние? Интерпретация теста 1. Спокойное, уравновешенное. 2. Светлое, приятное. 3. Безразличное. 4. Скучное. 5. Радостное. 6. Неудовлетворенное. 7. Дремотное. 8. Восторженное. 9. Пресыщенное.

Как отслеживать свое эмоциональное состояние? 5. Цвет моего настроения А) Единичный выбор цвета Красный Активность, сила воли, властность Желтый Активность, стремление к общению, любознательность, оригинальность, искренность Синий Спокойствие, удовлетворенность, привязанность, уважение, мир Розовый Потребность в заботе, чувствительность, мечтательность, фантазирование Оранжевый Желание творить, радость, оптимизм, вера в свои силы Белый Духовность, чистота, свет Серый Нейтральное настроение Коричневый Сочувствие, пересмотр привычных ценностей, дискомфорт Черный Утомление, усталость, раскрытие духовных ресурсов, возрождение, пустота

Как отслеживать свое эмоциональное состояние? Б) Цветовая палитра -«Рептильная палитра» - все «грязные» оттенки; «Палитра детства» – все естественные, контрастные, насыщенные и яркие цвета; Пастельная палитра – полупрозрачные, бледные и спокойные оттенки; Радужная палитра

Как отслеживать свое эмоциональное состояние? В) Тест Люшера

Как отслеживать свое эмоциональное состояние? 6. Градусник настроения

Техники релаксации Визуализация; Дыхательные техники; А) «на 4 вдох – на 4 выдох»; Б) «4-4-4».

Техники релаксации 3. Визуализация + дыхательные техники; 4. Ароматерапия, цветотерапия, музыкотерапия; 5. Ваш личный антистресс (кофе, еда, ванная, контрастный душ и т.д.)

Техники релаксации 6. Смена деятельности; 7. Пальчиковые упражнения (четки); 8. Счет до 10. Внутренний «стоп»; 9. Чередование напряжения - расслабления

Техники релаксации

Техники релаксации 10. АРТ-методы (рисование песком, раскрашивание мандал, фронтальные рисунки, лепка, оригами и т.д.)

Если Вас раздражает какой-то человек…. Помните Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело. Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям. Ты – это ты. А я – это я. И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно. А если нет – этому нельзя помочь. (Ф. Перлз, 1951)