Занятие «Утренняя зарядка»

Утренняя зарядка

Пояснительная записка.

Данная утренняя гимнастика представляет собой особый комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения.

Основной задачей утренней гимнастики является повышение общего жизненного тонуса воспитанников и обеспечение тем самым незамедлительного включения в повседневную деятельность.

Главная цель утренней гимнастики – поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости воспитанников. Чтобы достичь всего этого, к утренней гимнастике приступают в спокойном расположении духа, в не стесняющей движений одежде, в проветренном чистом помещении (зимой) или же на свежем воздухе (в теплую пору года).

Очень важно соблюдать и правильный ритм дыхания: глубокий вдох делается через нос, а продолжительный выдох – через рот. Дыхание обязательно соизмеряется с выполняемым движением.

1. «Проснулись, потянулись».

И.п. – основная стойка, голова прямо, руки по швам. Руки вверх, голову поднять, встать на носочки прогнуться и потянуться к верху – глубокий вдох, вернуться в и.п. – выдох.

Кратность 3 раза.

2. Вариативная ходьба на месте:

на носках, руки вверх;

на пятках, руки за спиной;

на внешней стороне стопы, руки в стороны;

на внутренней стороне стопы, руки на поясе;

Спина прямая, ноги в коленях не сгибать, темп выполнения средний.

Кратность каждого упражнения 3 раза.

 

3. «Разминаем шею»

И.п.- ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища:

Наклоны головы – вправо, влево, вверх вниз.

Кратность каждого движения по 7 раз.

Повороты головы – вправо, влево.

Кратность каждого движения 7 раз.

Темп медленный.

3. «Разминаем плечи»

И.п.- ладони положить на плечи и совершать круговые движения вперед, а потом назад.

Кратность 7 раз

4. «Ножницы»

И.п. – руки вытянуть перед собой и совершать движения как будто работают ножницы.

Кратность 7 раз

5. «Гребцы».

И.п. – стоя ноги врозь, совершать движения руками как при плавании брассом. Вперед и назад.

Кратность 10 раз

6. «Самолет на повороте».

И.п. – стоя ноги врозь, руки в стороны:

наклон туловища влево и вправо;

поворот туловища вправо и влево.

Кратность каждого движения 7 раз

7. «Часики»

И.п. – ноги на ширине плеч. Руки на пояс. Наклоны туловища вправо и влево.

Кратность 7 раз.

8. «Водовоз».

И.п. – стоя ноги врозь – наклон туловища вперед – руки вниз и достать до земли; руки верх и наклон назад.

Кратность 7 раз

9. «Разминаем ноги».

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднимает правую прямую ногу вперёд вверх и на выдохе в исходное положение и затем другой ногой.

Кратность 7 раз

10. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу. На вдохе делает шаг правой ногой вперёд, руки в стороны и на выдохе в исходное положение, затем другой ногой.

Кратность 7 раз

11. «Прыжок»

Ребёнок делает разнообразные прыжки:

на месте обеими ногами;

обеими ногами назад – вперёд;

обеими ногами в стороны;

на одной ноге.

Кратность каждого упражнения 3 раза.

12. «Разминаем ступни»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки по швам. Поднять праву ногу сделать круговые движения ступней влево, потом вправо. Так же и с левой.

Кратность 7 раз

13. «Мы растем, растем, растем…»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки по швам. На вдохе - подняться на носочки, максимально вытянуть руки вверх. На выдохе - опуститься на пятки и опустить руки.

Кратность каждого упражнения 3 раза. Темп медленный.