Утренняя зарядка
Пояснительная записка.
Данная утренняя гимнастика представляет собой особый комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения.
Основной задачей утренней гимнастики является повышение общего жизненного тонуса воспитанников и обеспечение тем самым незамедлительного включения в повседневную деятельность.
Главная цель утренней гимнастики – поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости воспитанников. Чтобы достичь всего этого, к утренней гимнастике приступают в спокойном расположении духа, в не стесняющей движений одежде, в проветренном чистом помещении (зимой) или же на свежем воздухе (в теплую пору года).
Очень важно соблюдать и правильный ритм дыхания: глубокий вдох делается через нос, а продолжительный выдох – через рот. Дыхание обязательно соизмеряется с выполняемым движением.
1. «Проснулись, потянулись».
И.п. – основная стойка, голова прямо, руки по швам. Руки вверх, голову поднять, встать на носочки прогнуться и потянуться к верху – глубокий вдох, вернуться в и.п. – выдох.
Кратность 3 раза.
2. Вариативная ходьба на месте:
на носках, руки вверх;
на пятках, руки за спиной;
на внешней стороне стопы, руки в стороны;
на внутренней стороне стопы, руки на поясе;
Спина прямая, ноги в коленях не сгибать, темп выполнения средний.
Кратность каждого упражнения 3 раза.
3. «Разминаем шею»
И.п.- ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища:
Наклоны головы – вправо, влево, вверх вниз.
Кратность каждого движения по 7 раз.
Повороты головы – вправо, влево.
Кратность каждого движения 7 раз.
Темп медленный.
3. «Разминаем плечи»
И.п.- ладони положить на плечи и совершать круговые движения вперед, а потом назад.
Кратность 7 раз
4. «Ножницы»
И.п. – руки вытянуть перед собой и совершать движения как будто работают ножницы.
Кратность 7 раз
5. «Гребцы».
И.п. – стоя ноги врозь, совершать движения руками как при плавании брассом. Вперед и назад.
Кратность 10 раз
6. «Самолет на повороте».
И.п. – стоя ноги врозь, руки в стороны:
наклон туловища влево и вправо;
поворот туловища вправо и влево.
Кратность каждого движения 7 раз
7. «Часики»
И.п. – ноги на ширине плеч. Руки на пояс. Наклоны туловища вправо и влево.
Кратность 7 раз.
8. «Водовоз».
И.п. – стоя ноги врозь – наклон туловища вперед – руки вниз и достать до земли; руки верх и наклон назад.
Кратность 7 раз
9. «Разминаем ноги».
И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднимает правую прямую ногу вперёд вверх и на выдохе в исходное положение и затем другой ногой.
Кратность 7 раз
10. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу. На вдохе делает шаг правой ногой вперёд, руки в стороны и на выдохе в исходное положение, затем другой ногой.
Кратность 7 раз
11. «Прыжок»
Ребёнок делает разнообразные прыжки:
на месте обеими ногами;
обеими ногами назад – вперёд;
обеими ногами в стороны;
на одной ноге.
Кратность каждого упражнения 3 раза.
12. «Разминаем ступни»
И.п. – ноги на ширине плеч, руки по швам. Поднять праву ногу сделать круговые движения ступней влево, потом вправо. Так же и с левой.
Кратность 7 раз
13. «Мы растем, растем, растем…»
И.п. – ноги на ширине плеч, руки по швам. На вдохе - подняться на носочки, максимально вытянуть руки вверх. На выдохе - опуститься на пятки и опустить руки.
Кратность каждого упражнения 3 раза. Темп медленный.
Дементьева Ирина Михайловна