Влияние физической культуры и спорта на сердце человека

2
0
Материал опубликован 23 October 2019



Министерство образования, науки и молодежной политики Республики Коми.

Государственное профессиональное образовательное учреждение

«Сыктывкарский гуманитарно-педагогический колледж имени И.А. Куратова»



Специальность:49.02.01 Физическая культура.


Допущен к защите

Преподавателем Н.Э.Леготин. ____________________

«…» ………… 2018г. подпись преподавателя.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ

по дисциплине общеобразовательного цикла «Физическая культура»

«Влияние физической культуры и спорта на сердце человека»

Исполнитель: студент(ка)

ФИО Поцелуева Кристина Руслановна.

Подпись__________________



Преподаватель:

ФИО Леготин Николай Энгельсович.

Подпись__________________



Дата защиты работы





2018.



ДД ММ ГГГГ

Результат защиты






(цифрой) (прописью)

Методист





Сыктывкар 2018.

Содержание



Введение……………………………………………………………………3

1Глава. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И СЕРДЦЕ ЧЕЛОВЕКА ……4

1.1. Сердечнососудистая система………………………………………..5 1.2. Влияние занятий спортом на мышцы сердечно-сосудистой системы………………………………………………………………….5- 6

2 Глава. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ………………………………. 6-10

3 Глава III. ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА СЕРДЦЕ…………………………………………….10-11



Заключение………………………………………………………….…... ….11-12

Список литературы ……………………………………………………. ……13











Введение.

Физические упражнения полезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам, обогащенная кислородом, что также повышает работоспособность. По данным исследований физические нагрузки приводят к нормализации систолического артериального давления, исчезновению боли в области сердца и ишемических заболеваний, имеют значение в профилактике атеросклероза. Тренировка в беге на длинные дистанции укрепляет суставы и мышцы, помогает добиться более эффективной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятие физкультурой активизирует умственную деятельность как молодых, так и пожилых людей. Физические упражнения положительно влияют и на пищеварительную систему.



Актуальность данного исследования- Состоит в том, что каждый человек  должен правильно подбирать физические нагрузки для своего организма, в зависимости от своего уровня здоровья, организма, состояния.

Объект исследовательской работы – сердце человека.

Цель исследовательской работы –изучить, влияют ли физические нагрузки на сердце.

Изучить различные источники информации, связанные с проблемой влияния физических нагрузок на сердце человека.

Организовать для исследования 2 возрастные группы.

Подготовить общие вопросы для тестируемых групп.

Провести тесты: определение состояния сердечно-сосудистой системы помощью пульсометрии; проба с приседаниями или прыжками; реакция ССС на физическую нагрузку;

Сделать выводы и итоги тестирования каждой группы.













ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И СЕРДЦЕ ЧЕЛОВЕКА.

 «Сердце – это главный центр кровеносной системы, работающий по принципу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы. Кровь в организме человека выполняет следующие функции: транспортную, регуляторную, защитную, теплообменную».

«При регулярных занятиях физическими упражнениями: увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в результате чего повышается кислородная емкость крови; в них повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов; ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови»..

Надежно повышает жизненные силы человека физическаянагрузка. «Механизм ее сводится к регулированию взаимоотношения процессов утомления и восстановления. Тренируется ли отдельная мышца или несколько групп, нервная клетка или слюнная железа, сердце, легкие или печень, основные закономерности тренировки каждого из них, как и системы органов. Под влиянием нагрузки, которая специфична для каждого органа, усиливается его жизнедеятельность и скоро развивается утомление. Известно, что утомление снижает работоспособность органа, менее известна его способность стимулировать восстановительный процесс в работающем органе, что существенно меняет представление об утомлении.(приложение 1)

Физическое здоровье – это состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается. Хорошая координация движений, способность  проанализировать и распределить силы как физическом, так и умственном, точно определить, когда следует напрячь силы, а  когда отдохнуть, сэкономить энергию, - эти качества жизненно важны для каждого.  сердце человека, любящего физкультуру  и спорт, не похоже на сердце того, кто  ведет малоподвижный образ жизни. Оно обладает более мощными и  толстыми стенками, а главное, систематические  занятия уменьшают частоту сердцебиений, соответственно увеличивая период отдыха. Благодаря этому сердце устает меньше, что опять-таки благотворно сказывается  на общем кровоснабжении организма.  



1.1 Сердечнососудистая система.

Сердце человека в состоянии покоя за одно сокращение выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5 –5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л. Частота сердечных сокращений у взрослого человека в покое обычно составляет 72-84 в минуту, для сердца спортсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 36-38). Кровоток  в работающих мышцах увеличивается  в десятки раз, также многократно  увеличивается число работающих капилляров. Интенсивность обмена веществ  с использованием кислорода возрастает в десятки раз. (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).(приложение 2)



Влияние занятий спортом на мышцы сердечно-сосудистой системы.

Мышцы - активная часть двигательного аппарата. В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна по интенсивности, так и по объему, она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).Спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, силы и другие качества.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл.

Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два - три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно - два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. 

К основным видам физических нагрузок, каждому относятся: Упражнения (зарядка) – для развития различных групп мышц, укрепления аппарата связок, улучшения подвижности суставов, для улучшения координации. Для гипотоников рекомендуют скоростно-силовые и силовые упражнения – с целью повышения показателей артериального давления до нормы, для гипертоников подойдут приемы, направленные на расслабление мышц, дыхательные методики; Ходьба в различном темпе. Начинают её обычно с медленного темпа и коротких шагов, затем постепенно наращивают темп и увеличивают длину шага. Ходьба хороша тем, что для нее не требуется выделять время в плотном рабочем графике – достаточно заменить поездки на работу общественным транспортом на прогулку с пользой для организма. Самое главное – следить за правильным дыханием (вход на первом-втором шагах, выдох на третьем-четвертом, затем интервал увеличивают). Медленным темпом для ходьбы считается 60-80 шагов\мин, а быстрым – около 120 шагов/мин.

ГЛАВА II. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.


Практическую часть исследовательской работы мы разделили на несколько этапов. На первом этапе мы организовали две возрастные группы. Первая возрастная группа состояла из 7 человек, средний возраст от 30 до 50 лет. Вторая возрастная группа  состояла также из 7 человек, средний возраст от 10 до 18 лет. Всем участникам исследования я задала 7 одинаковых вопросов: 1. «Ваш возраст?»; 2. «Каким видом спорта занимаетесь (лись)?»; 3. «Есть ли у вас хронические заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой?»; 4. «Какие упражнения вы выполняете для поддержания сердечной мышцы?»; 5. «Делаете ли вы утреннюю гимнастику?»; 6. «Знаете ли вы свой пульс? давление?»; 7. «Есть ли у вас вредные привычки?».



Ф.И.О

1

2

3

4

5.

6.

7.

1.Холопов С.А



50

Лыжные гонки.(занимался)

Гипертония.

Ходьба.

Нет.

Да.

Были.

2.Некрасов М.С

51

Лёгкая атлетика

(занимался).


Инсульт.

Ходьба на лыжах.

Ходьба.


Не всегда.

Да.

Были.

3.Попов И.В

49

Волейбол

 (занималась).


Нет.

-

Иногда.

Да.

Нет.

4.Кузнецов И.В

43

Борьба,

 гиревой спорт

(занимался).


Нет.

-

Нет.

Да.

Нет.

5.Кобрина О.В

29

Никакой.

Нет.

-

Нет.

Да.

Нет.

6. Федотова Н.С

32

волейбол,

баскетбол

(занималась)


Нет.

-

Иногда.

Да.

Нет.

7.Нестерова А.Л

36

Никакой.

Нет.

-

Нет.

Да.

Нет.



Вывод: У участников 1 возрастной группы прослеживаются следующие тенденции – на данный момент времени спортом систематически не занимается никто, утреннюю гимнастику из 7 человек делает только 1 и 2 человека иногда. Двух человек по причине заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, делать физические нагрузки и бросить вредные привычки заставила необходимость в этом. Стоит заметить, что люди в возрасте от 30 до 50 лет все уверенно ответили, что знают своё давление и пульс.

Ф.И.О

1

2

3

4

5

6

7

1.Смирнов Д.А.

14

Хоккей, футбол,

лёгкая атлетика.


-

-

Нет.

Нет.

Нет.

2.Климов Д.А.

15

Регби,

тяжёлая атлетика.


-

-

Нет.

Да.

Да.

3.Мелякова К.А.

15

Лёгкая атлетика.

-

-

Иногда.

Нет.

Нет.

4.Якушев И.Г

14

Вольная борьба,

плавание


-

-

Да.

Да.

Нет.

5.Якушов А.Г.

12

рукопашная борьба


-

-

Да.

Да.

Нет.

6.Якушов С.И.

14

Плавание.

-

-

Нет.

Нет.

Нет.

7.Воронин С.А.

11

Футбол.

-

-

Нет.

Нет.

Нет.



Вывод: У участников 2 прослеживаются такие показатели – различными видами спорта занимаются все, при этом у 1 человека есть вредные привычки. Заболеваний, связанных с ССС – нет, следовательно оздоровительной физкультурой для поддержания сердечной мышцы не занимается никто. Пульс и давление знают 3 человека из 7.

этап.

На втором этапе мы провели определение функционального состояния ССС с помощью пульсометрии.



Ф.И.О.

Кол-во ударов

 пульса в 1 мин.


Кол-во ударов пульса

в мин. (норма).


1.Холопов С.А


87

60-69

2.Некрасов М.С

79

60-69

3.Попов И.В

70

65-74

4.Кузнецов И.В

70

60-69

5.Кобрина О.В

77

65-74

6. Федотова Н.С

85

65-74

7.Нестерова А.Л

66

65-74



Вывод: из 7 человек данной группы пульс укладывается в норму только у 3 человек, что свидетельствует о недостаточной физической нагрузки на ССС.

Ф.И.О.

Кол-во ударов

 пульса в 1 мин.


Кол-во ударов пульса

в мин. (норма).


1.Смирнов Д.А.

65

60-100

2.Климов Д.А.

80

55-95

3.Мелякова К.А.

94

55-95

4.Якушев И.Г

60

60-100

5.Якушов А.Г.

77

60-100

6.Якушов С.И.

70

60-100

7.Воронин С.А.

77

60-100

Вывод: из 7 человек пульс укладывается в норму у всех. Следует отметить, что при достижении подростками возраста 15 лет, а таких в группе 2 человека, их пульс приравнивается к показаниям взрослого человека.

3 Этап.

На третьем этапе мы провели пробу с приседаниями для того, чтобы узнать коэффициент тренированности и уровень тренированности ССС. 

Ф.И.О.

Коэффициент

 тренированности (%)


Уровень

Физической активности.

1.Холопов С.А


61

Удовлетворительный.

2.Некрасов М.С

90

Плохой.

3.Попов И.В

54

Удовлетворительный.

4.Кузнецов И.В

93

Удовлетворительный.

5.Кобрина О.В

39

Хороший.

6. Федотова Н.С

53

Удовлетворительный.

7.Нестерова А.Л

39

Хороший.



Вывод: уровень тренированности ССС у тестируемых данной группы находится на достаточно низком уровне. Всем стоит обратить внимание на образ жизни, по возможности возобновить заняться физическими упражнениями и делать их регулярно.

Ф.И.О.

Коэффициент

 тренированности (%)


Уровень Физической активности.



1.Смирнов Д.А.

18,5

Отличный.

2.Климов Д.А.

35

Хороший.

3.Мелякова К.А.

32

Хороший.

4.Якушев И.Г

40

Хороший.

5.Якушов А.Г.

30

Хороший.

6.Якушов С.И.

14

Отличный.

7.Воронин С.А.

26

Хороший.



Вывод: у тестируемых уровень данной возрастной группы находится на хорошем уровне, так как все участники занимаются физическими нагрузками регулярно.










ГЛАВА III. ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ВОЗДЕЙСТВИЯ

 НА СЕРДЦЕ.


Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. «Оздоровительный эффект для разных органов достигается не одновременно. Многое зависит oт нагрузок, которые для некоторых органов трудно учесть, поэтому ориентироваться надо на те органы и функции, которые реагируют медленнее всего. Наиболее уязвимым органом при тренировке является сердце, поэтому на его возможности должны ориентироваться практически все здоровые люди при увеличении нагрузок. Если же у человека поврежден какой-либо орган, то его реакция на нагрузку должна учитываться наравне с сердцем, а то и в первую очередь. У большинства нетренированных людей, опасности при физических нагрузках, подвергается лишь сердце. Но при соблюдении самых элементарных правил этот риск минимален, если человек еще не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому не следует в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать здоровым. Такое нетерпение опасно для сердца».

Второе правило,  приступая к оздоровительной тренировке, состоит в разнообразии применяемых средств. «Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений, но существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей сердца и всего организма. Если же применяется одно или два упражнения, да к тому же если они вовлекают в деятельность небольшие группы мышц, то возникают узкоспециализированные эффекты тренировки. Так, многие гимнастические упражнения совсем не улучшают общую реактивность сердца. А вот бег, включающий в работу большое количество мышц, служит прекрасным средством разносторонней тренировки.

Третье правило, прогулки, лишь частично замещались бегом, дыхательные упражнения, несложные и медленно выполняемые движения рук, ног и туловища, заимствованные из общепринятой утренней гигиенической гимнастики, – вот практически всё, что рекомендовалось населению. Причем, не лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а всем, кто старше 40 лет.


Заключение.

Задачи, выбранные для выполнения исследовательской работы – решены.

В первой главе мы пришли к выводу,  что физические нагрузки в виде спортивных тренировок оказывают на сердце положительное влияние. Утолщаются стенки сердечной мышцы, и увеличивается его объем, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы, за счёт чего снижается количество сокращений сердца. А также тренированное сердце способно стимулировать процессы  утомления и восстановления во время интенсивной тренировки.

Во второй главе мы определили несколько простых правил, которыми должен руководствоваться человек, приступающий к тренировкам.

В третьей главе мы провели несколько тестирований на определение функционального состояния ССС двух возрастных групп.  Итоги исследования показали, что практически каждому участнику тестирования следует внимательно относиться к здоровью и тренировке своего сердца, некоторым обратиться к врачу, следить за режимом дня, питания, отказаться от вредных привычек, заняться физическими тренировками.

Сердце и сосуды выполняют очень важную роль – они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов жизнедеятельности (шлаков) .

При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение.

Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объем легких. При регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает недостаток кислорода.

Надо помнить, что главный регулятор дыхания – содержащийся в крови углекислый газ. При увеличении его концентрации в крови он повышает активность дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода этот центр менее чувствителен. Вот почему нельзя и даже опасно делать многократные вдохи и выдохи перед ныряние. Такое дыхание приводит к резкому уменьшению углекислого газа в крови. А во время плавания под водой при задержанном дыхании кислород быстро используется организмом и его содержание так снижается, что можно потерять сознание.

Что же происходит под влиянием тренировок в мышцах? Известно, что в них увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом.



ЛИТЕРАТУРА.

1. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. - М.: Знание, 1985.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - Киев: Здоровье, 1989.

3. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: ФиС, 1988.

4. Белорусова В.В. Физическое образование. - М.: Логос, 2003.

5. Медицина и здоровье: [Электронный ресурс]. URL: https://7lafa.com/pageanswer.php.   (Дата обращения: 12.03.2017)

6. Сердце – уникальное изобретение природы: [Электронный ресурс].  URL:  http://www.tinlib.ru/zdorove/fitnes_posle_40/p2.php. (Дата обращения: 12.03.2017)

7.  Ращупкин Г.В. Физическая культура. - Спб.: Нева, 2004.

8.Гурфинкель В.С., Дебрева Е.Е., Левик Ю.С. О связи между восприятием положения звеньев тела и движением // Физиология человека. 1985, т. 11, № 1, стр. 7-11.



Приложение 1.



t1571849095aa.jpg



Приложение 2.



t1571849095ab.jpg

в формате Microsoft Word (.doc / .docx)
Комментарии
Комментариев пока нет.