Влияние физической культуры и спорта на сердце человека
Министерство образования, науки и молодежной политики Республики Коми. |
Государственное профессиональное образовательное учреждение «Сыктывкарский гуманитарно-педагогический колледж имени И.А. Куратова» |
Специальность:49.02.01 Физическая культура.
|
Допущен к защите |
Преподавателем Н.Э.Леготин. ____________________ |
«…» ………… 2018г. подпись преподавателя.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ
по дисциплине общеобразовательного цикла «Физическая культура»
«Влияние физической культуры и спорта на сердце человека»
Исполнитель: студент(ка)
ФИО Поцелуева Кристина Руслановна.
Подпись__________________
Преподаватель:
ФИО Леготин Николай Энгельсович.
Подпись__________________
Дата защиты работы | | | 2018. | ||||||
ДД ММ ГГГГ | |||||||||
Результат защиты | | | |||||||
(цифрой) (прописью) | |||||||||
Методист | |
Сыктывкар 2018.
Содержание
Введение……………………………………………………………………3
1Глава. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И СЕРДЦЕ ЧЕЛОВЕКА ……4
1.1. Сердечнососудистая система………………………………………..5 1.2. Влияние занятий спортом на мышцы сердечно-сосудистой системы………………………………………………………………….5- 6
2 Глава. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ………………………………. 6-10
3 Глава III. ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА СЕРДЦЕ…………………………………………….10-11
Заключение………………………………………………………….…... ….11-12
Список литературы ……………………………………………………. ……13
Введение.
Физические упражнения полезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам, обогащенная кислородом, что также повышает работоспособность. По данным исследований физические нагрузки приводят к нормализации систолического артериального давления, исчезновению боли в области сердца и ишемических заболеваний, имеют значение в профилактике атеросклероза. Тренировка в беге на длинные дистанции укрепляет суставы и мышцы, помогает добиться более эффективной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятие физкультурой активизирует умственную деятельность как молодых, так и пожилых людей. Физические упражнения положительно влияют и на пищеварительную систему.
Актуальность данного исследования- Состоит в том, что каждый человек должен правильно подбирать физические нагрузки для своего организма, в зависимости от своего уровня здоровья, организма, состояния.
Объект исследовательской работы – сердце человека.
Цель исследовательской работы –изучить, влияют ли физические нагрузки на сердце.
Изучить различные источники информации, связанные с проблемой влияния физических нагрузок на сердце человека.
Организовать для исследования 2 возрастные группы.
Подготовить общие вопросы для тестируемых групп.
Провести тесты: определение состояния сердечно-сосудистой системы помощью пульсометрии; проба с приседаниями или прыжками; реакция ССС на физическую нагрузку;
Сделать выводы и итоги тестирования каждой группы.
ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И СЕРДЦЕ ЧЕЛОВЕКА.
«Сердце – это главный центр кровеносной системы, работающий по принципу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы. Кровь в организме человека выполняет следующие функции: транспортную, регуляторную, защитную, теплообменную».
«При регулярных занятиях физическими упражнениями: увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в результате чего повышается кислородная емкость крови; в них повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов; ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови»..
Надежно повышает жизненные силы человека физическаянагрузка. «Механизм ее сводится к регулированию взаимоотношения процессов утомления и восстановления. Тренируется ли отдельная мышца или несколько групп, нервная клетка или слюнная железа, сердце, легкие или печень, основные закономерности тренировки каждого из них, как и системы органов. Под влиянием нагрузки, которая специфична для каждого органа, усиливается его жизнедеятельность и скоро развивается утомление. Известно, что утомление снижает работоспособность органа, менее известна его способность стимулировать восстановительный процесс в работающем органе, что существенно меняет представление об утомлении.(приложение 1)
Физическое здоровье – это состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается. Хорошая координация движений, способность проанализировать и распределить силы как физическом, так и умственном, точно определить, когда следует напрячь силы, а когда отдохнуть, сэкономить энергию, - эти качества жизненно важны для каждого. сердце человека, любящего физкультуру и спорт, не похоже на сердце того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Оно обладает более мощными и толстыми стенками, а главное, систематические занятия уменьшают частоту сердцебиений, соответственно увеличивая период отдыха. Благодаря этому сердце устает меньше, что опять-таки благотворно сказывается на общем кровоснабжении организма.
1.1 Сердечнососудистая система.
Сердце человека в состоянии покоя за одно сокращение выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5 –5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л. Частота сердечных сокращений у взрослого человека в покое обычно составляет 72-84 в минуту, для сердца спортсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 36-38). Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки раз, также многократно увеличивается число работающих капилляров. Интенсивность обмена веществ с использованием кислорода возрастает в десятки раз. (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).(приложение 2)
Влияние занятий спортом на мышцы сердечно-сосудистой системы.
Мышцы - активная часть двигательного аппарата. В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна по интенсивности, так и по объему, она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).Спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, силы и другие качества.
При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл.
Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два - три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно - два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется капиллярами, которые проникают в щели продольного деления.
К основным видам физических нагрузок, каждому относятся: Упражнения (зарядка) – для развития различных групп мышц, укрепления аппарата связок, улучшения подвижности суставов, для улучшения координации. Для гипотоников рекомендуют скоростно-силовые и силовые упражнения – с целью повышения показателей артериального давления до нормы, для гипертоников подойдут приемы, направленные на расслабление мышц, дыхательные методики; Ходьба в различном темпе. Начинают её обычно с медленного темпа и коротких шагов, затем постепенно наращивают темп и увеличивают длину шага. Ходьба хороша тем, что для нее не требуется выделять время в плотном рабочем графике – достаточно заменить поездки на работу общественным транспортом на прогулку с пользой для организма. Самое главное – следить за правильным дыханием (вход на первом-втором шагах, выдох на третьем-четвертом, затем интервал увеличивают). Медленным темпом для ходьбы считается 60-80 шагов\мин, а быстрым – около 120 шагов/мин.
ГЛАВА II. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.
Практическую часть исследовательской работы мы разделили на несколько этапов. На первом этапе мы организовали две возрастные группы. Первая возрастная группа состояла из 7 человек, средний возраст от 30 до 50 лет. Вторая возрастная группа состояла также из 7 человек, средний возраст от 10 до 18 лет. Всем участникам исследования я задала 7 одинаковых вопросов: 1. «Ваш возраст?»; 2. «Каким видом спорта занимаетесь (лись)?»; 3. «Есть ли у вас хронические заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой?»; 4. «Какие упражнения вы выполняете для поддержания сердечной мышцы?»; 5. «Делаете ли вы утреннюю гимнастику?»; 6. «Знаете ли вы свой пульс? давление?»; 7. «Есть ли у вас вредные привычки?».
Ф.И.О | 1 | 2 | 3 | 4 | 5. | 6. | 7. |
1.Холопов С.А | 50 | Лыжные гонки.(занимался) | Гипертония. | Ходьба. | Нет. | Да. | Были. |
2.Некрасов М.С | 51 | Лёгкая атлетика (занимался). | Инсульт. | Ходьба на лыжах. Ходьба. | Не всегда. | Да. | Были. |
3.Попов И.В | 49 | Волейбол (занималась). | Нет. | - | Иногда. | Да. | Нет. |
4.Кузнецов И.В | 43 | Борьба, гиревой спорт (занимался). | Нет. | - | Нет. | Да. | Нет. |
5.Кобрина О.В | 29 | Никакой. | Нет. | - | Нет. | Да. | Нет. |
6. Федотова Н.С | 32 | волейбол, баскетбол (занималась) | Нет. | - | Иногда. | Да. | Нет. |
7.Нестерова А.Л | 36 | Никакой. | Нет. | - | Нет. | Да. | Нет. |
Вывод: У участников 1 возрастной группы прослеживаются следующие тенденции – на данный момент времени спортом систематически не занимается никто, утреннюю гимнастику из 7 человек делает только 1 и 2 человека иногда. Двух человек по причине заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, делать физические нагрузки и бросить вредные привычки заставила необходимость в этом. Стоит заметить, что люди в возрасте от 30 до 50 лет все уверенно ответили, что знают своё давление и пульс.
Ф.И.О | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
1.Смирнов Д.А. | 14 | Хоккей, футбол, лёгкая атлетика. | - | - | Нет. | Нет. | Нет. |
2.Климов Д.А. | 15 | Регби, тяжёлая атлетика. | - | - | Нет. | Да. | Да. |
3.Мелякова К.А. | 15 | Лёгкая атлетика. | - | - | Иногда. | Нет. | Нет. |
4.Якушев И.Г | 14 | Вольная борьба, плавание | - | - | Да. | Да. | Нет. |
5.Якушов А.Г. | 12 | рукопашная борьба | - | - | Да. | Да. | Нет. |
6.Якушов С.И. | 14 | Плавание. | - | - | Нет. | Нет. | Нет. |
7.Воронин С.А. | 11 | Футбол. | - | - | Нет. | Нет. | Нет. |
Вывод: У участников 2 прослеживаются такие показатели – различными видами спорта занимаются все, при этом у 1 человека есть вредные привычки. Заболеваний, связанных с ССС – нет, следовательно оздоровительной физкультурой для поддержания сердечной мышцы не занимается никто. Пульс и давление знают 3 человека из 7.
этап.
На втором этапе мы провели определение функционального состояния ССС с помощью пульсометрии.
Ф.И.О. | Кол-во ударов пульса в 1 мин. | Кол-во ударов пульса в мин. (норма). |
1.Холопов С.А | 87 | 60-69 |
2.Некрасов М.С | 79 | 60-69 |
3.Попов И.В | 70 | 65-74 |
4.Кузнецов И.В | 70 | 60-69 |
5.Кобрина О.В | 77 | 65-74 |
6. Федотова Н.С | 85 | 65-74 |
7.Нестерова А.Л | 66 | 65-74 |
Вывод: из 7 человек данной группы пульс укладывается в норму только у 3 человек, что свидетельствует о недостаточной физической нагрузки на ССС.
Ф.И.О. | Кол-во ударов пульса в 1 мин. | Кол-во ударов пульса в мин. (норма). |
1.Смирнов Д.А. | 65 | 60-100 |
2.Климов Д.А. | 80 | 55-95 |
3.Мелякова К.А. | 94 | 55-95 |
4.Якушев И.Г | 60 | 60-100 |
5.Якушов А.Г. | 77 | 60-100 |
6.Якушов С.И. | 70 | 60-100 |
7.Воронин С.А. | 77 | 60-100 |
Вывод: из 7 человек пульс укладывается в норму у всех. Следует отметить, что при достижении подростками возраста 15 лет, а таких в группе 2 человека, их пульс приравнивается к показаниям взрослого человека.
3 Этап.
На третьем этапе мы провели пробу с приседаниями для того, чтобы узнать коэффициент тренированности и уровень тренированности ССС.
Ф.И.О. | Коэффициент тренированности (%) | Уровень Физической активности. |
1.Холопов С.А | 61 | Удовлетворительный. |
2.Некрасов М.С | 90 | Плохой. |
3.Попов И.В | 54 | Удовлетворительный. |
4.Кузнецов И.В | 93 | Удовлетворительный. |
5.Кобрина О.В | 39 | Хороший. |
6. Федотова Н.С | 53 | Удовлетворительный. |
7.Нестерова А.Л | 39 | Хороший. |
Вывод: уровень тренированности ССС у тестируемых данной группы находится на достаточно низком уровне. Всем стоит обратить внимание на образ жизни, по возможности возобновить заняться физическими упражнениями и делать их регулярно.
Ф.И.О. | Коэффициент тренированности (%) | Уровень Физической активности. |
1.Смирнов Д.А. | 18,5 | Отличный. |
2.Климов Д.А. | 35 | Хороший. |
3.Мелякова К.А. | 32 | Хороший. |
4.Якушев И.Г | 40 | Хороший. |
5.Якушов А.Г. | 30 | Хороший. |
6.Якушов С.И. | 14 | Отличный. |
7.Воронин С.А. | 26 | Хороший. |
Вывод: у тестируемых уровень данной возрастной группы находится на хорошем уровне, так как все участники занимаются физическими нагрузками регулярно.
ГЛАВА III. ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ВОЗДЕЙСТВИЯ
НА СЕРДЦЕ.
Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. «Оздоровительный эффект для разных органов достигается не одновременно. Многое зависит oт нагрузок, которые для некоторых органов трудно учесть, поэтому ориентироваться надо на те органы и функции, которые реагируют медленнее всего. Наиболее уязвимым органом при тренировке является сердце, поэтому на его возможности должны ориентироваться практически все здоровые люди при увеличении нагрузок. Если же у человека поврежден какой-либо орган, то его реакция на нагрузку должна учитываться наравне с сердцем, а то и в первую очередь. У большинства нетренированных людей, опасности при физических нагрузках, подвергается лишь сердце. Но при соблюдении самых элементарных правил этот риск минимален, если человек еще не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому не следует в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать здоровым. Такое нетерпение опасно для сердца».
Второе правило, приступая к оздоровительной тренировке, состоит в разнообразии применяемых средств. «Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений, но существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей сердца и всего организма. Если же применяется одно или два упражнения, да к тому же если они вовлекают в деятельность небольшие группы мышц, то возникают узкоспециализированные эффекты тренировки. Так, многие гимнастические упражнения совсем не улучшают общую реактивность сердца. А вот бег, включающий в работу большое количество мышц, служит прекрасным средством разносторонней тренировки.
Третье правило, прогулки, лишь частично замещались бегом, дыхательные упражнения, несложные и медленно выполняемые движения рук, ног и туловища, заимствованные из общепринятой утренней гигиенической гимнастики, – вот практически всё, что рекомендовалось населению. Причем, не лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а всем, кто старше 40 лет.
Заключение.
Задачи, выбранные для выполнения исследовательской работы – решены.
В первой главе мы пришли к выводу, что физические нагрузки в виде спортивных тренировок оказывают на сердце положительное влияние. Утолщаются стенки сердечной мышцы, и увеличивается его объем, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы, за счёт чего снижается количество сокращений сердца. А также тренированное сердце способно стимулировать процессы утомления и восстановления во время интенсивной тренировки.
Во второй главе мы определили несколько простых правил, которыми должен руководствоваться человек, приступающий к тренировкам.
В третьей главе мы провели несколько тестирований на определение функционального состояния ССС двух возрастных групп. Итоги исследования показали, что практически каждому участнику тестирования следует внимательно относиться к здоровью и тренировке своего сердца, некоторым обратиться к врачу, следить за режимом дня, питания, отказаться от вредных привычек, заняться физическими тренировками.
Сердце и сосуды выполняют очень важную роль – они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов жизнедеятельности (шлаков) .
При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение.
Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объем легких. При регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает недостаток кислорода.
Надо помнить, что главный регулятор дыхания – содержащийся в крови углекислый газ. При увеличении его концентрации в крови он повышает активность дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода этот центр менее чувствителен. Вот почему нельзя и даже опасно делать многократные вдохи и выдохи перед ныряние. Такое дыхание приводит к резкому уменьшению углекислого газа в крови. А во время плавания под водой при задержанном дыхании кислород быстро используется организмом и его содержание так снижается, что можно потерять сознание.
Что же происходит под влиянием тренировок в мышцах? Известно, что в них увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом.
ЛИТЕРАТУРА.
1. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. - М.: Знание, 1985.
2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - Киев: Здоровье, 1989.
3. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: ФиС, 1988.
4. Белорусова В.В. Физическое образование. - М.: Логос, 2003.
5. Медицина и здоровье: [Электронный ресурс]. URL: https://7lafa.com/pageanswer.php. (Дата обращения: 12.03.2017)
6. Сердце – уникальное изобретение природы: [Электронный ресурс]. URL: http://www.tinlib.ru/zdorove/fitnes_posle_40/p2.php. (Дата обращения: 12.03.2017)
7. Ращупкин Г.В. Физическая культура. - Спб.: Нева, 2004.
8.Гурфинкель В.С., Дебрева Е.Е., Левик Ю.С. О связи между восприятием положения звеньев тела и движением // Физиология человека. 1985, т. 11, № 1, стр. 7-11.
Приложение 1.
Приложение 2.