Итоговый проект на тему «Плавание – путь к здоровью»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Гимназия №1 им.Р. Фахретдина» г. Альметьевска

Итоговый проект

на тему

«Плавание – путь к здоровью»

Автор:

ученица 10-Б класса

Саетгараева Сафина Фанилевна,

Руководитель проекта:

учитель физической культуры первой

квалификационной категории

Валеев Марсель Альбертович

Альметьевск, 2024

Оглавление

1.ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………...…3

2.ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ……………………………………………………………4

2.1.История возникновения и развития плавания………………………………4

2.2.Классификация видов и стилей плавания……………………………...……5

2.3.Особенности воздействия плавания на организм человека………….…….6

2.3.1.Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную системы и опорно-двигательный аппарат…………………………...…………..7

2.3.2.Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную системы…….…..8

2.3.3.Влияние плавания на становление личности………………………….…..9

2.3.4.Оздоровительный эффект плавания…………………………………..….10

2.3.5.Прикладное значение плавания………………………………….……….10

2.4.Правильное плавание…………………………………………………..……11

3.ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ……………………………………………………12

4.ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………..……13

5.СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………..…14

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье - главная ценность человека. Его невозможно купить. Мы, получая его при рождении, можем лишь беречь и укреплять или наносить непоправимый вред. Жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания, нужно только вести здоровый образ жизни. Здоровье человека зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от него самого. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом. Несколько раз в неделю я посещаю бассейн. В своей работе я хочу рассказать о плавание, его разновидностях и, самое главное, как оно влияет на здоровье человека.

Тема исследовательской работы: Плавание – путь к здоровью.

Актуальность: Большинство людей задаются вопросом: как правильно заботиться о своем здоровье, каким безопасным видом спорта заняться. Среди других массовых видов спорта, плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность, важное прикладное значение, эмоциональную притягательность водной среды.

Цель: Изучение влияния плавания на здоровье человека.

Задачи:

1) Изучить и проанализировать литературу по исследования.

2) Выяснить, какую пользу приносят занятия плаванием.

3) Доказать необходимость и пользу занятий плаванием для здоровья.

При работе над проектом, применялись следующие методы исследования:

1.Теоретические: изучение и анализ литературы и материалов сети Интернет;

2.Практические: опрос, анализ, обобщение.

Проблема: Проблема исследования в данной работе, посвященной плаванию, заключается в том, что в настоящее время недостаточное внимание уделяется теории и практике занятия плаванием, что определяет значимость его реализации для плавания как вид спорта.

Гипотеза: Регулярные занятия плаванием приносят огромную пользу для укрепления здоровья.

Автор исследовательской работы: Саетгараева Сафина Фанилевна

Руководитель исследовательской работы: Валеев Марсель Альбертович

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

История возникновения и развития плавания

Плавание известно человеку с древнейших времен. Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Водоёмы, около которых поселялись люди, были нужны им не только как источник необходимой для жизни воды, но и как место добывания пищи, и как преграда, защищавшая от неожиданных нападений, и как удобный путь сообщения и торговли. К сожалению, невозможно установить точно, какие способы плавания и ныряния применяли первобытные люди. Целый ряд древних изображений свидетельствует о применении плавания в трудовой деятельности. Ещё на заре человечества люди знали о целебных свойствах воды, мистически их осмысливая. Они верили, что омовение защищает от нечистой силы, происки которой вызывают болезни. Тогда все религии предписывали необходимость очищения тела путём совершения омовения.

Многие народы с древних времён использовали купание в гигиенических и закаливающих целях.

О том, что древние греки придавали большое значение умению плавать, свидетельствует и известное изречение Платона: "Можно ли людям, которые являются противоположностью мудрого, плавать и читать не умеют, вверить службу?".

В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным.

Крайнюю степень человеческого бескультурья выражала поговорка "Он не умеет ни плавать, ни читать».

Первые соревнования по плаванию носили ярко выраженный прикладной характер. Примером могут служить массовые соревнования древних славян на реке Почайне, притоке Днепра, где собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все они одновременно прыгали в реку и должны были в течение определенного времени ловить рыбу руками. Тот, кому удавалось поймать самых крупных рыб, объявлялся победителем и получал в подарок шелковую рыбацкую сеть.

Классификация видов плавания:

прикладное(преодоление множества преград в воде, подразумевающее, например, спасение людей);

спортивное(различные виды дисциплин, предполагающие прохождение определенной дистанции на открытой воде или в бассейне за минимальный отрезок времени);

игровое(многообразие развлекательных и соревновательных мероприятий, которые проводятся исключительно в воде);

синхронное(парное или командное выполнение технических элементов в искусственном водоеме);

оздоровительное(комплекс лечебных, закаливающих или профилактических процедур, призванных тонизировать организм пловца);

подводное(погружение вглубь водоемов – с аквалангом, дайвинг, охота и др);

прыжки в воду(с трамплина или с вышки; парные или одиночные).

Стили плавания:

вольный стиль или кроль на груди;

баттерфляй или дельфин;

брасс;

кроль на спине.

Особенности воздействия плавания на организм человека

Плавание характеризуется как единственно возможный вид физических упражнений, который рекомендуется людям, имеющим существенные ограничения для занятий физической культурой на суше (варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, гипертония и др.), а также при реабилитации ампутантов, слепых, больных церебральным параличом и др.

Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают.

В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, который в этом случае правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка;

• активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия;

• систематические занятия плаванием ведут к улучшению работы органов кровообращения и дыхания.

Это происходит благодаря ритмичной работе мышц, необходимости преодолевать сопротивление воды;

• улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких;

• психологическая разгрузка: человек избавляется от своих страхов через общение с водой (прежде всего от страха глубины воды), тем самым снижает чувство внутреннего дискомфорта;

• вода участвует в формировании личности: занятия плаванием способствуют развитию целеустремленности, настойчивости, самообладания, решительности, уверенности, смелости и т.д.

Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции, закаливания организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды.

В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствует этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика.

Специалисты определили, что простое стояние в воде в течении 3-5 минут при температуре 24°С увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75 %. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой, оказывает оздоровительное воздействие при распространенных остеохондрозах позвоночника, позволяет исправить дефекты осанки, и т.д.

1.Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создаёт облегчённые условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца.

Гипертоников среди пловцов в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.

Плавание спортивными способами гармонически развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. После длительных занятий плаванием показатели физической подготовленности улучшаются.

Упражнения, выполняемые на суше и воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз.

Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие.

Плавание - аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста - соматотропина - в 10-20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких.

Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру.

Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренирует правильный вид дыхания, при задержке дыхания на полном вдохе тело само легко всплывает на поверхность воды, а на полном выдохе - тонет. Невозможно плыть кролем и брасом, не делая короткого глубокого вздоха и длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.

2.Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему

Пребывание в воде отлично тренирует механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур.

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы крови увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям. Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, и в первую очередь к холоду, к резким колебаниям температуры. Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека, и является холодовым раздражителем. Если человек осторожно, изо дня в день, будет приучать себя к холоду, то в конце концов у него улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям.

Плавание повышает интенсивность обмена веществ в организме. За 15 минут пребывания в воде при температуре 24° С человек теряет около 100 ккал тепла.

Плавание требует больших энергетических затрат. Так, только за двухчасовую тренировку пловец может потерять до 2 кг веса. Куда же идет высвободившаяся энергия? Часть ее расходуется на согревание тела пловца, а другая на выполнение плавательных движений.

Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, улучшают чувство равновесия и широко применяются в подготовке космонавтов Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном горизонтальном положении.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему ребёнка, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон, снимает стресс, дает заряд энергии организму. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных - успокаивает. Особенно большое значение имеет плавание как средство активного отдыха для людей умственного труда.

Многие люди воспринимают плаванье как удовольствие и стараются чаще выбираться на пляж или в бассейн. Ученые доказали, что даже непродолжительное, 5-минутное, плавание в несколько раз повышает восприимчивость органов чувств, в первую очередь таких, как зрение и слух. Резко повышается после плавания и внимание. Вот почему многие великие писатели, ученые любили купаться и плавать, находя в этих занятиях дополнительные источники сил и энергии.

3.Влияние плавания на становление личности

Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде - не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.

А самое главное, что даёт плавание, впрочем, как и любой другой вид спорта - это характер. Спортивный характер формируется, совершенствуется в тренировочном процессе. Но закаляется и по-настоящему проявляется только в соревнованиях. Умение стремиться и добиваться поставленных целей. На первый взгляд это тяжело и невозможно, но на самом деле, всё легко преодолеть, главное стремиться качественно исполнять тренировочные задания, добросовестно относится к тренировкам.

Долгие занятия плаванием, помимо стройной, спортивной фигуры и здоровья, дают ещё одно преимущество. Сами того не подозревая, мы получаем, по сути, спортивное образование. Ведь в процессе подготовки пловца задействованы практически все виды спорта: лыжи, лёгкая атлетика, гимнастика, футбол, баскетбол, волейбол, водное поло, и даже, тяжёлая атлетика, причём всё это на серьёзном уровне.

4.Оздоровительный эффект плавания

К удивительным особенностям плавания нужно отнести его необычайную доступность для всех, бывают случаи, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто лечебных целях, а становятся известными спортсменами. Важно начать заниматься плаванием и полюбить его. И помнить, что в принципе хорошим пловцом может стать каждый.

5.Прикладное значение плавания

Умение плавать порой сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от несчастных случаев на воде. Для тех, кто не умеет плавать или плохо плавает, вода опасная стихия. Она строго наказывает тех, кто переоценивает свои силы или недооценивает опасностей, с которыми сопряжена любая прогулка по морю, озеру или реке на яхте, шлюпке. Может внезапно подняться волнение на море, можно неожиданно попасть в водоворот, в холодной воде могут появиться судороги. И в каждом из этих случаев человек, плохо умеющий плавать, нередко теряет самообладание, выбивается из сил и тонет.

Огромное количество несчастных случаев на воде ежегодно происходит из-за того, что люди не умели плавать. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек. Как правило, это дети и подростки, не обученные плаванию. Чтобы этого не произошло, каждый обязан учиться плавать, уметь прийти на помощь тонущему, оказать первую медицинскую помощь.

Правильное плавание

Для достижения максимального эффекта от занятий в бассейне, желательно учитывать следующие рекомендации, которые приведены ниже.

Занятие в бассейне должно длиться не менее 45 минут.

Бассейн необходимо посещать 2 раза в неделю, людям пожилого возраста рекомендуется заниматься 3 раза в неделю, чтобы организм не отвыкал от полученной нагрузки.

Плаванием желательно заниматься утром с 7 до 9, или вечером с 6 до 8. Связано это с тем, что в данное время организм человека находится в расслабленном состоянии, что позволяет ему лучше воспринимать нагрузки в воде.

Во время занятий в воде необходимо менять нагрузку, а не увеличивать ее постепенно. Такой тип тренировки будет полезен для дыхательной системы, а также поспособствует эффективному сжиганию лишних калорий.

Как правило, первые 10-15 минут тренировки являются разминочными и позволяют разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке. Оставшееся время отводится для плавания различными видами, наиболее популярными среди которых являются кроль, брасс и баттерфляй.

Как правило, плавание является одним из доступных видов спорта, так как подходит любым людям и при наличии разных заболеваний. Однако для посещения бассейна обязательно должна иметься справка, свидетельствующая об отсутствии дерматологических заболеваний.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

В практической части моего исследования я провела опрос среди 38 обучающихся моей школы, задав несколько вопросов.

Обработав собранные мною данные, я получила следующий результат:

Вывод: На основе практической работы, можно сделать вывод о том, что процент людей, занимающихся плаванием, болеет гораздо реже, чем остальные, что подтверждает гипотезу, что регулярные занятия плаванием приносят огромную пользу для укрепления здоровья.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключении хочу сказать, что занятия плаванием в бассейне являются популярным видом спорта за счет положительного воздействия на организм. Помимо положительного воздействия на физическое здоровье организма, плавание также влияет на моральное состояние. Плавание дает много возможностей в укреплении дыхания и сердечно-сосудистой системы, стабилизации работы позвоночника.

Я задала себе вопрос: довольна ли я результатами своей работы. Думаю, что в дальнейшем эти знания обязательно мне понадобятся.

Цель моей проектной работы достигнута, задачи в ходе работы выполнены полностью.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

https://www.swimmer.ru/

https://swimming.by/sport/plans/

Д.Г. СИДОРОВ ВОЗДЕЙСТВИЕ ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ НА СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ Учебно-методическое пособие

https://bibl.nngasu.ru/electronicresources/uch-metod/sports/876880.pdf

https://russwimming.ru/about/history/swimming/

https://swimming.by/sport/articles/polza_plavaniya_v_bassejne.html