Акробатические упражнения, основы техники

«Акробатические упражнения основные техники» Подготовила: учитель физической культуры Овчинникова И.Д МБОУ НОШ № 7, г. Амурск.

Акробатические упражнения оказывают разностороннее действие на организм человека, благодаря им, ребёнок развивает силу мышц, тренирует быстроту и точность движений, учится ориентироваться в пространстве, совершенствует чувство равновесия. Акробатика формирует правильную осанку, рельефную и гармонично развитую мускулатуру. Действия их характеризуются высокой координированностью, смелостью, красотой движений; В 1 классе среди основных техник акробатических упражнений есть следующие: Группировка. Перекаты.   Кувырок вперёд.   Кувырок назад. Мост. Стойка на лопатках. Акробатические упражнения - это преимущественно вращательные движения вокруг различных осей (кувырки, перекаты, перевороты, сальто и др.), а также упражнения в равновесии, которые выполняются в необычных условиях опоры (индивидуальные, парные или групповые).

Группировка - это такое положение, которое необходимо принять, чтобы сделать кувырок. Группировка в приседе (группировка присев) - в положении приседа взяться руками за середину голеней, подтянуть ноги к груди, наклонить голову к коленям и прижать локти к туловищу; сидеть на всей ступне. При  выполнении группировки левая рука прижимает левую голень, а правая рука прижимает правую голень.

Упор присев  – присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо. Из упора присев начинаются все основные акробатические упражнения.

Группировка в положении  сидя - из положения лёжа на мате сесть, согнуть ноги в коленях (ступни на полу, колени слегка разведены), руками взяться за середину голени и сильно прижать ноги к груди, опустив голову к коленям и прижав руки к туловищу.

Группировка лёжа: из положения лёжа на спине согнуть ноги, взяться руками за голени, подтянуть ноги к груди, наклонить голову вперёд. Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов.

Перекаты в плотной группировке : из исходного положения упор присев лёгким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голени (группировка) сделать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь  без переворачивания через голову. Затем через быструю подачу плеч вперёд принять положение упор присев.

 Кувырок вперёд: соединить ранее изученные элементы: из положения -  упор присев, выпрямляя ноги и перенося тяжесть тела на руки, наклонить голову, касаясь подбородком груди; продолжая выпрямлять ноги, согнуть руки (локти ближе к туловищу), оттолкнуться носками и взяться руками за голени (группировка); перекатиться на спине (перекат начинать с касания затылком и плечами гимнастического мата) и, коснувшись стопами пола отпустить захват руками ног – принять положение.  

Кувырок назад: из упора присев – ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову ; разгибая руки, перейти в упор присев 

Стойка на лопатках Лягте на спину на твердую поверхность и вытяните руки вдоль тела. Поднимите ровные прямые ноги вверх. Оторвите таз от пола и закиньте ноги немного за голову. Согните руки в локтях и положите их под поясницу. Вытяните все тело вверх так, чтобы подбородок касался груди.

Мост Упражнение «мост» или «мостик» можно выполнять из положения лежа или стоя. Лягте на спину, согните ноги и руки в коленях и локтях. Поставьте руки близко к плечам, направив локти вверх. Выпрямляя руки и ноги, выгибайтесь в пояснице, выталкивая тело вверх. Задержитесь в такой позиции несколько секунд.