Дистанционное обучение. Физическая культура. Домашний комплекс ОФП (общая физическая подготовка) для 6 - 8 классов

Дистанционное обучение. Физическая культура

Домашний комплекс ОФП (общей физической подготовки)

для 6- 8 классов

Цели и задачи: совершенствовать технику выполнения базовых упражнений ОФП (общая физическая подготовка); развивать физическое качество силу посредством упражнений с собственным весом; формировать приёмы самоконтроля при самостоятельном выполнении комплекса упражнений.

Место занятий: квартира; площадь для выполнения комплекса не менее 2 квадратных метра.

Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр и.т.д.

Время выполнения комплекса: в любое удобное время с 10.00 до 13.00 и с 16.00 до 20.00.

Продолжительность выполнения комплекса: 30 - 40 минут.

Отдых между выполнением упражнений (серий или сетов) 20 - 30 секунд

Источник информации по технике выполнения упражнений: интернет – ресурсы по теме фитнеса

ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ ИЛИ СЕТОВ) 20-30 СЕКУНД ОБЯЗАТЕЛЕН!

1. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – 1 минута;

Разминка (любые упражнения по выбору на все суставы и на все группы мышц) – 4 минуты;

Отжимания с широкой постановкой рук (девочки с колен) – 3 серии (сета) по 5-8 раз;

2. Обратные отжимания – 3 серии (сета) по 5 - 10 раз;

3. 

4. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии (сета) по 10-15 раз;

5. Приседания – 2 серии (сета) по 15-20 раз

6. Приседания в выпаде - 2 серии (сета) по 15 раз на каждую ногу;

7. Низкая планка – 2 серии по 20 секунд

8. Низкая планка с вытянутой рукой – 20-30 секунд на каждую руку с отдыхом 3-5 сек.

Упражнения на гибкость (растяжка) – 2-3 минуты

9. Любые упражнения по выбору и обязательно наклон туловища вперёд из положения сидя – 2 серии по 20 раз, выполнять медленно и плавно