Валеев Эльмир Альбертович

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов ГТО

Материал опубликован 17 March 2016 в группе

Утверждены

приказом Минспорта России

от «08» июля 2014 г. № 575

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

I. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 6 до 8 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – виды испытаний (тесты) и нормативы)

№ п/п	Виды испытаний (тесты)		Нормативы
			Мальчики			Девочки
			Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Челночный бег 3х10 м (с)		10,4	10,1	9,2	10,9	10,7	9,7
1.	или бег на 30 м (с)		6,9	6,7	5,9	7,2	7,0	6,2
2.	Смешанное передвижение (1 км)		Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)		2	3	4	-	-	-
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)		5	6	13	4	5	11
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)		7	9	17	4	5	11
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу		Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Достать пол ладонями	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Достать пол ладонями
Испытания (тесты) по выбору
5.		Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	115	120	140	110	115	135
6.		Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество раз)	2	3	4	2	3	4
7.		Бег на лыжах на 1 км (мин, с)	8.45	8.30	8.00	9.15	9.00	8.30
		Бег на лыжах на 2 км (мин, с)	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
		или смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности*	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
8.		Плавание без учета времени (м)	10	10	15	10	10	15
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе			8	8	8	8	8	8
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)**			6	6	7	6	6	7

* Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – Требования).

2. Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика	70
2.	Обязательные учебные занятия в образовательных организациях	135
3.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня	120
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях	90
5.	Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности	90
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

II. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 9 до 10 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)		Нормативы
			Мальчики						Девочки
			Бронзовый знак		Серебряный знак			Золотой знак	Бронзовый знак			Серебряный знак		Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 60 м (с)		12,0		11,6		10,5		12,9			12,3		11,0
2.	Бег на 1 км (мин, с)		6.30		6.10		4.50		6.50			6.30		6.00
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)		2		3		5		-			-		-
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)		-		-		-		7			9		15
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)		9		12		16		5			7		12
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу		Касание пола пальцами рук		Касание пола пальцами рук		Достать пол ладонями		Касание пола пальцами рук			Касание пола пальцами рук		Достать пол ладонями
Испытания (тесты) по выбору
5.	Прыжок в длину с разбега (см)	190		220		290				190	200		260
	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	130		140		160				125	130		150
6.	Метание мяча весом 150 г (м)	24		27		32				13	15		17
7.	Бег на лыжах на 1 км (мин, с)	8.15		7.45		6.45				8.40	8.20		7.30
	или на 2 км	Без учета времени		Без учета времени		Без учета времени				Без учета времени	Без учета времени		Без учета времени
	или кросс на 2 км по пересеченной местности*	Без учета времени		Без учета времени		Без учета времени				Без учета времени	Без учета времени		Без учета времени
8.	Плавание без учета времени (м)	25		25		50				25	25		50
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе		8		8		8				8	8		8
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		6		6		7				6	6		7

*Для бесснежных районов страны.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика	70
2.	Обязательные учебные занятия в образовательных организациях	135
3.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня	120
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях	90
5.	Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности	90
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

III. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 11 до 12 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)		Нормативы
			Мальчики					Девочки
			Бронзовый знак	Серебряный знак		Золотой знак		Бронзовый знак		Серебряный знак			Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.		Бег на 60 м (с)	11,0	10,8		9,9		11,4		11,2			10,3
2.		Бег на 1,5 км (мин, с)	8.35	7.55		7.10		8.55		8.35			8.00
		или на 2 км (мин, с)	10.25	10.00		9.30		12.30		12.00			11.30
3.		Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	3	4		7		-		-			-
		или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)	-	-		-		9		11			17
		или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	12	14		20		7		8			14
4.		Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук		Касание пола пальцами рук		Касание пола пальцами рук		Касание пола пальцами рук			Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
5.		Прыжок в длину с разбега (см)	280	290		330		240		260			300
		или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	150	160		175		140		145			165
6.		Метание мяча весом 150 г (м)	25	28		34		14		18			22
7.		Бег на лыжах на 2 км (мин, с)	14.10	13.50		13.00		14.50		14.30			13.50
		или на 3 км	Без учета времени	Без учета времени		Без учета времени		Без учета времени		Без учета времени			Без учета времени
		или кросс на 3 км по пересеченной местности*	Без учета времени	Без учета времени		Без учета времени		Без учета времени		Без учета времени			Без учета времени
8.		Плавание 50 м (мин, с)	Без учета времени	Без учета времени		0.50		Без учета времени		Без учета времени			1.05
9.		Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 5 м (очки)	10	15		20		10		15			20
		или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м	13	20		25		13		20			25
10.		Туристский поход с проверкой туристских навыков	Туристский поход на дистанцию 5 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе			10		10		10		10		10	10
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**			6		7		8		6		7	8

* Для бесснежных районов страны.

3.Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин )
1.	Утренняя гимнастика	105
2.	Обязательные учебные занятия в образовательных организациях	135
3.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня	120
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях	90
5.	Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности	90
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

IV. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 13 до 15 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Мальчики									Девочки
		Бронзовый знак		Серебряный знак					Золотой знак		Бронзовый знак		Серебряный знак			Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 60 м (с)		10,0		9,7			8,7			10,9		10,6			9,6
2.	Бег на 2 км (мин, с)		9.55		9.30			9.00			12.10		11.40			11.00
	или на 3 км		Без учета времени		Без учета времени			Без учета времени			-		-			-
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)		4		6			10			-		-			-
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)		-		-			-			9		11			18
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)		-		-			-			7		9			15
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу		Касание пола пальцами рук		Касание пола пальцами рук			Достать пол ладонями			Касание пола пальцами рук		Касание пола пальцами рук			Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
5.	Прыжок в длину с разбега (см)		330	350			390				280			290		330
	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)		175	185			200				150			155		175
6.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)		30	36			47				25			30		40
7.	Метание мяча весом 150 г (м)		30	35			40				18			21		26
8.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)		18.45	17.45			16.30				22.30			21.30		19.30
	или на 5 км (мин, с)		28.00	27.15			26.00				-			-		-
	или кросс на 3 км по пересеченной местности*		Без учета времени	Без учета времени			Без учета времени				Без учета времени			Без учета времени		Без учета времени
9.	Плавание на 50 м (мин, с)		Без учета времени	Без учета времени			0.43				Без учета времени			Без учета времени		1.05
10.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)		15	20			25				15			20		25
	или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)		18	25			30				18			25		30
11.	Туристский поход с проверкой туристских навыков		Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе			11			11				11		11			11		11
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**			6			7				8		6			7		8

* Для бесснежных районов страны.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика	140
2.	Обязательные учебные занятия в образовательных организациях	135
3.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня	100
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях	90
5.	Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности	90
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

V. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 16 до 17 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Юноши									Девушки
		Бронзовый знак			Серебряный знак			Золотой знак			Бронзовый знак			Серебряный знак			Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 100 м (с)	14,6			14,3			13,8		18,0				17,6			16,3
2.	Бег на 2 км (мин, с)	9.20			8.50			7.50		11.50				11.20			9.50
	или на 3 км (мин, с)	15.10			14.40			13.10		-				-			-
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	8			10			13		-				-			-
	или рывок гири 16 кг (количество раз)	15			25			35		-				-			-
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)	-			-			-		11				13			19
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	-			-			-		9				10			16
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)	6			8			13		7				9			16
Испытания (тесты) по выбору
5.	Прыжок в длину с разбега (см)		360	380			440					310		320		360
	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)		200	210			230					160		170		185
6.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)		30	40			50					20		30		40
7.	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)		27	32			38					-		-		-
	или весом 500 г (м)		-	-			-					13		17		21
8.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)		-	-			-					19.15		18.45		17.30
	или на 5 км (мин, с)		25.40	25.00			23.40					-		-		-
	или кросс на 3 км по пересеченной местности*		-	-			-					Без учета времени		Без учета времени		Без учета времени
	или кросс на 5 км по пересеченной местности*		Без учета времени	Без учета времени			Без учета времени					-		-		-
9.	Плавание на 50 м (мин, с)		Без учета времени	Без учета времени			0.41					Без учета времени		Без учета времени		1.10
10.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)		15	20			25					15		20		25
	или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)		18	25			30					18		25		30
11.	Туристский поход с проверкой туристских навыков		Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе			11			11			11				11		11			11
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**			6			7			8				6		7			8

* Для бесснежных районов страны.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика	140
2.	Обязательные учебные занятия в образовательных организациях	135
3.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня	75
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях	135
5.	Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности	120
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

VI. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 18 до 29 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

М У Ж Ч И Н Ы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		от 18 до 24 лет			от 25 до 29 лет
		Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 100 м (с)	15,1	14,8	13,5	15,0	14,6	13,9
2.	Бег на 3 км (мин, с)	14.00	13.30	12.30	14.50	13.50	12.10
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	9	10	13	9	10	12
	или рывок гири 16 кг (количество раз)	20	30	40	20	30	40
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)	6	7	13	5	6	10
Испытания (тесты) по выбору
5.	Прыжок в длину с разбега (см)	380	390	430	-	-	-
5.	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	215	230	240	225	230	240
6.	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	33	35	37	33	35	37
7.	Бег на лыжах на 5 км (мин, с)	26.30	25.30	23.30	27.00	26.00	24.00
7.	или кросс на 5 км по пересеченной местности*	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
8.	Плавание на 50 м (мин, с)	Без учета времени	Без учета времени	0.42	Без учета времени	Без учета времени	0.43
9.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)	15	20	25	15	20	25
9.	или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)	18	25	30	18	25	30
10.	Туристский поход с проверкой туристских навыков	Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе		10	10	10	10	10	10
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		6	7	8	6	7	8

* Для бесснежных районов страны.

Ж Е Н Щ И Н Ы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		от 18 до 24 лет			от 25 до 29 лет
		Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 100 м (с)	17,5	17,0	16,5	17,9	17,5	16,8
2.	Бег на 2 км (мин, с)	11.35	11.15	10.30	11.50	11.30	11.00
3.	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)	10	15	20	10	15	20
3.	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	10	12	14	10	12	14
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)	8	11	16	7	9	13
Испытания (тесты) по выбору
5.	Прыжок в длину с разбега (см)	270	290	320	-	-	-
5.	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	170	180	195	165	175	190
6.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	34	40	47	30	35	40
7.	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)	14	17	21	13	16	19
8.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)	20.20	19.30	18.00	21.00	20.00	18.00
	или на 5 км (мин, с)	37.00	35.00	31.00	38.00	36.00	32.00
	или кросс на 3 км по пересеченной местности*	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
9.	Плавание на 50 м (мин, с)	Без учета времени	Без учета времени	1.10	Без учета времени	Без учета времени	1.14
10.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)	15	20	25	15	20	25
10.	или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)	18	25	30	18	25	30
11.	Туристский поход с проверкой туристских навыков	Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе		11	11	11	11	11	11
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		6	7	8	6	7	8

* Для бесснежных районов страны.

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам1:

а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;

б) гигиена занятий физической культурой;

в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму

Возрастная группа от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика	140
2.	Обязательные учебные занятия в образовательных организациях	90
3.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня	75
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях	120
5.	Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности	120
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Возрастная группа от 25 до 29 лет (не менее 9 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика	140
2.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня	90
3.	Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе	90
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях	120
5.	Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности	120
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

VII. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 30 до 39 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

М У Ж Ч И Н Ы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		от 30 до 34 лет			от 35 до 39 лет
		Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 3 км (мин, с)	15.10	14.20	12.50	15.30	14.40	13.10
2.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	4	6	9	4	5	8
2.	или рывок гири 16 кг (количество раз)	20	30	40	20	30	40
3.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)	Достать скамью пальцами рук	4	6	Достать скамью пальцами рук	2	4
Испытания (тесты) по выбору
4.	Прыжок в длину с места (см)	220	225	235	210	215	225
5.	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	31	33	36	30	32	35
6.	Бег на лыжах на 5 км (мин, с)	27.30	27.00	26.00	30.00	29.00	27.00
6.	или кросс на 5 км по пересеченной местности*	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
7.	Плавание на 50 м (мин, с)	Без учета времени	Без учета времени	0.45	Без учета времени	Без учета времени	0.48
8.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)	15	20	25	15	20	25
8.	или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)	18	25	30	18	25	30
9.	Туристский поход с проверкой туристских навыков	Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе		9	9	9	9	9	9
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		6	7	7	6	7	7

*Для бесснежных районов страны.

Ж Е Н Щ И Н Ы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		от 30 до 34 лет				от 35 до 39 лет
		Бронзовый знак		Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак		Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 2 км (мин, с)		12.45	12.30	12.00		13.15	13.00	12.30
2.	Подтягивание из виса лежа на низкой Перекладине (количество раз)		12	15	20		12	15	20
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)		6	8	12		6	8	12
3.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)		Достать скамью ладонями	7	9		Касание скамьи пальцами рук	4	6
Испытания (тесты) по выбору
4.	Прыжок в длину с места (см)		160	170	185		150	165	180
5.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)		30	35	45		25	30	40
6.	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)		13	16	19		–	–	–
7.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)		22,00	21.00	19.00		23,00	22.00	20.00
	или на 5 км (мин, с)		39,00	37.00	33.00		40,00	38.00	34.00
	или кросс на 3 км по пересеченной местности*		Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени		Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
8.	Плавание на 50 м (мин, с)		Без учета времени	Без учета времени	1.25		Без учета времени	Без учета времени	1.30
9.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)		15	20	25		15	20	25
	или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)		18	25	30		18	25	30
10.	Туристский поход с проверкой туристских навыков		Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе		10		10	10	9		9	9
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		6		7	7	6		7	7

*Для бесснежных районов страны.

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 2:

б) гигиена занятий физической культурой;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму

Возрастная группа от 30 до 39 лет (не менее 8 часов 30 минут)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее мин
1.	Утренняя гимнастика	140
2.	Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности	100
3.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях	135
4.	Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности	135
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

VIII. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 40 до 49 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Мужчины		Женщины
		от 40 до 44 лет	от 45 до 49 лет	от 40 до 44 лет	от 45 до 49 лет
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 2 км (мин, с)	8.50	9.20	13.30	15.00
1.	или на 3 км	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
2.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	5	4	-	-
	или рывок гири 16 кг (количество раз)	20	15	-	-
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)	-	-	15	10
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	30	28	12	10
3.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	35	30	25	20
5.	Бег на лыжах на 2 км (мин, с)	-	-	19.00	21.00
	или на 5 км (мин, с)	35.00	36.00	-	-
	или кросс по пересеченной местности на 2 км *	-	-	Без учета времени	Без учета времени
	или кросс по пересеченной местности на 3 км *	Без учета времени	Без учета времени	-	-
6.	Плавание без учета времени (м)	50	50	50	50
7.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)	25	25	25	25
	или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)	30	30	30	30
8.	Туристский поход с проверкой туристских навыков	Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе		8	8	8	8
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **		6	6	6	5

*Для бесснежных районов страны.

** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 3:

б) гигиена занятий физической культурой;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика	140
2.	Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности	100
3.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях	120
4.	Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности	120
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

IX. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 50 до 59 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Мужчины		Женщины
		от 50 до 54 лет	от 55 до 59 лет	от 50 до 54 лет	от 55 до59 лет
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 2 км (мин, с)	11.00	13.00	17.00	19.00
1.	или на 3 км	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
2.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	3	2	-	-
	или рывок гири 16 кг (количество раз)	15	10	-	-
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)	-	-	10	8
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	25	20	8	6
3.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	25	20	15	12
5.	Бег на лыжах на 2 км (мин, с)	-	-	23.00	25.00
	или на 5 км (мин, с)	37.00	38.00	-	-
	или кросс по пересеченной местности на 2 км *	-	-	Без учета времени	Без учета времени
	или кросс по пересеченной местности на 3 км *	Без учета времени	Без учета времени	-	-
6.	Плавание без учета времени (м)	50	50	50	50
7.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)	25	25	25	25
7.	или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)	30	30	30	30
8.	Туристский поход с проверкой туристских навыков	Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе		8	8	8	8
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **		5	5	5	5

*Для бесснежных районов страны.

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 4:

б) гигиена занятий физической культурой;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов 30 минут)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика	100
2.	Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности	100
3.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях	90
4.	Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности	120
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

X. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 60 до 69 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Мужчины	Женщины
		от 60 до 69 лет	от 60 до 69 лет
Обязательные испытания (тесты)
1.	Смешанное передвижение (км)	4	3
1.	или скандинавская ходьба (км)	4	3
2.	Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)	10	6
3.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)	20	15
Испытания (тесты) по выбору
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	Достать пальцами рук голеностопные суставы
5.	Передвижение на лыжах (км)	4	3
5.	или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км)	3	2
6.	Плавание без учета времени (м)	25	25
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе		6	6
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **		5	5

* Для бесснежных районов страны.

**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 5:

б) гигиена занятий физической культурой;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика	140
2.	Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства	90
3.	Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем	135

XI. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 70 лет и старше)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты) и нормативы	Нормативы
		Мужчины	Женщины
		от 70 лет и старше	от 70 лет и старше
Обязательные испытания (тесты)
1.	Смешанное передвижение (км)	3	2
1.	или скандинавская ходьба (км)	3	2
2.	Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)	8	5
3.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)	15	10
Испытания (тесты) по выбору
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	Достать пальцами рук голеностопные суставы
5.	Передвижение на лыжах (км)	3	2
5.	или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км)	2	1
6.	Плавание без учета времени (м)	25	25
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе		6	6
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **		4	4

* Для бесснежных районов страны.

**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 6:

б) гигиена занятий физической культурой;

г) основы методики самостоятельных занятий;

д) основы истории развития физической культуры и спорта;

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика	140
2.	Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства	90
3.	Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем	135

Приложение

к государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)

Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору

Наименование физического качества умения или навыка

Виды испытаний (тесты)

Скоростные возможности

Челночный бег 3х10 м (с)

Бег на 30 м (с)

Бег на 60 м (с)

Бег на 100 м (с)

Сила

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре о сидение стула (количество раз)

Рывок гири 16 кг (количество раз)

Выносливость

Бег на 1 км (мин, с)

Бег на 1,5 км (мин, с)

Бег на 2 км (мин, с)

Бег на 3 км (мин, с)

Смешанное передвижение на 1 км (без учета времени)

Смешанное передвижение на 2 км (без учета времени)

Смешанное передвижение на 3 км (без учета времени)

Смешанное передвижение на 4 км (без учета времени)

Скандинавская ходьба 2 км (без учета времени)

Скандинавская ходьба 3 км (без учета времени)

Скандинавская ходьба 4 км (без учета времени)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пальцами голеностопные суставы)

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол ладонями)

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (касание пола пальцами рук)

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи- см)

Прикладные навыки

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

Передвижение на лыжах 2 км

Передвижение на лыжах 4 км

Передвижение на лыжах 5 км

Кросс по пересеченной местности на 1 км (без учета времени)

Кросс по пересеченной местности на 2 км (без учета времени)

Кросс по пересеченной местности на 3 км (без учета времени)

Кросс по пересеченной местности на 5 км (без учета времени)

Смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности (без учета времени)

Плавание без учета времени 10 м

Плавание без учета времени 15 м

Плавание без учета времени 25 м

Плавание без учета времени 50 м

Плавание на 50 м с учетом времени (мин, с)

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 5м (количество очков)

Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 5 м (количество очков)

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 10м (количество очков)

Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 10 м (количество очков)

Туристский поход с проверкой туристских навыков

Скоростно-силовые возможности

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

Прыжок в длину с разбега (см)

Метание мяча весом 150 г (м)

Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

Координационные способности

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий)

1 Пункт 15 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11 июня 2014 г. № 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, № 25, ст. 3309) (далее – Положение).

2 Пункт 15 Положения.

3 Пункт 15 Положения.

4 Пункт 15 Положения.

5 Пункт 15 Положения.

6 Пункт 15 Положения.