Карточка по СБО по теме: «Осанка»

                                                      Что такое осанка?

Осанка - это привычная, непроизвольная поза стоящего человека. Осанка  определяется положением головы, формой позвоночного столба и грудной клетки, положением таза, а также состоянием и качеством работы мышц участвующих в сохранении равновесия нашего тела. С  раннего детства следует учиться правильно стоять, сидеть и ходить, так как неправильно выработанный стереотип с годами превращается в привычку и  исправить его очень трудно.

                                    Так какая же осанка считается правильной?

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развёрнуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты.

Проверить правильность своей осанки можно следующим образом:  надо встать спиной к стене без плинтуса (к двери), касаясь её затылком, лопатками, ягодицами и пятками. В области поясницы должна свободно проходить вертикально поставленная ладонь. Сделайте шаг вперёд, затем, сохраняя это положение, шаг назад к стене и ещё раз проверьте положение тела. Если после шага назад положение тела не такое, каким оно было в исходном положении, значит, у вас имеются нарушения осанки.

                                                         Нарушения   осанки.

Нарушения  осанки могут быть связаны с разными причинами. От  привычки неправильно сидеть, ходить, стоять возникает мышечный дисбаланс, т. е. разная величина  мышечного напряжения- это приводит к изменению положения тела.

Причиной может быть и вредная привычка горбиться, как это часто бывает у высоких юношей и девушек.

 Сколиоз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся искривлением позвоночника.

При сколиозе возникает наклон туловища в какую-либо сторону, а также искривление позвоночника. 

При постоянной тренировке позвоночник может достигать удивительной гибкости, однако при малоподвижном образе жизни человек постепенно теряет не только гибкость, но и необходимый объем движений в позвоночнике. Для профилактики различных заболеваний позвоночника, укрепления его связочного аппарата рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полезны упражнения на растяжение.

Задания.  

1.      Что такое осанка?

2.      Какая  же осанка считается правильной?

3.      От чего происходит  нарушения   осанки.?

Словарь: сколиоз- искривление позвоночника.

Осанка  - это положение человека стоя или сидя. Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника.

Задание  №1. Составить слово и записать  расшифрованные высказывания:

  «А» - плечи отведены назад;

  «С» - голова приподнята

  «К» - руки опущены свободно;

  «Н» - живот подтянут

  «А» - колени выпрямлены;

  «О» - тело выпрямлено

Задание  №2.  Укажи  стрелками   нужный   вариант ответ.

Задание  №3.Прочитай и объясни, как понимаешь смысл пословицы.

« Быстрого и ловкого болезнь не догонит».

 Задание  №4. Как правильно стоять?
1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.

2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.

3. Макушка как бы стремится к потолку.

4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.

5. Втянуть живот, таз не выпячивать.

6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.