Комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре для 4 класса
ОРУ раздельным способом
№ п/п | Содержание | Дози-ка | ОМУ |
1 | И. п. – о. с. 1-3. встать на носки, руки дугами наружу вверх 4. и. п. | 8р. | На осанку Лицевая плоскость Тянуться выше, спина прямая |
2 | И. п. – о. с. 1. выпад влево, р. вперед 2. и. п. 3-4. тоже вправо | 8р. | Общего воздействия Лицевая плоскость Спина прямая, выпад глубже |
3 | И. п. – о. с. 1-4. круговые вращения руками вперед 5-8. тоже назад | 4р. | На руки Лицевая плоскость Руки прямые, слушать счет |
4 | И. п. – ст. ноги врозь р. за голову 1. поворот туловища налево 2. и. п. 3-4. тоже направо | 8р. | На туловище Лицевая плоскость Поворот больше, смотреть вперед, ноги прямые |
5 | И. п. – лежа на спине 1. левая вперед книзу 2. и. п. 3-4. тоже левой | 8р. | На ноги Боковая плоскость Ноги прямые, носок натянут, слушать счет, ноги прямые |
6 | И. п. – ст. руки в стороны 1. поворот на 180 прыжком налево 2. и.п. 3-4. тоже направо | 8р. | На координацию Лицевая плоскость Прыгать выше, держать равновесие, смотреть вперед, слушать счет |
7 | И.п. – упор лежа 1. упор лежа на согнутых руках 2. и.п. | 16р. | На силу Боковая плоскость Руки прямые, дыхание не задерживать |
8 | И.п. – сед ноги врозь 1. наклон к левой, правой рукой 2. и.п. 3-4. тоже со сменой действий | 8р. | На гибкость Боковая плоскость Наклон глубже, ноги прямые |
9 | И.п. – ст . руки на пояс 1. прыжком в ст. ноги врозь, с хлопком над головой 2. и.п. | 16р. | Прыжки Лицевая плоскость Прыгать выше, руки прямые, слушать счет |
10 | И.п. – о.с. 1. левая назад на носок, руки вверх 2. и.п. 3-4. тоже правой | 8р. | На осанку Боковая плоскость Прогнуться в пояснице, носок натянут, ноги и руки прямые |
ОРУ с гимнастической палкой (скакалкой, баскетбольным мячом)
№ п/п | Содержание | Дози-ка | ОМУ |
1 | И.п. – ст. палка внизу 1. левая назад на носок, п. вверх 2. и.п. 3-4. тоже правой | 8р. | На осанку Боковая плоскость Тянемся выше |
2 | И. п. – ст. п. внизу 1. полуприсед п. вперед 2. и.п. 3-4. тоже присед п. вверх | 8р. | Общего воздействия Боковая плоскость Присед ниже, спина прямая |
3 | И.п. – ст. ноги врозь 1-3. 3 рывка палкой вверх назад и.п. | 8р. | На руки Боковая плоскость Рывки реще, руки прямые |
4 | И.п. – ст. ноги врозь палка вверх 1. наклон влево 2. и.п. 3-4. тоже вправо | 8р. | На туловище Лицевая плоскость Наклон глубже |
5 | И.п. – ст. ноги врозь п. вниз 1-3. 3 пружинистых приседа п. вперед 4.и.п. | 8р. | На ноги Боковая плоскость Присед ниже, спина прямая |
6 | И.п. – сед п. на бедре 1-3.3 пружинистых наклона вперед, п. вперед 4.и.п. | 8р. | На гибкость Боковая плоскость Наклон глубже, смотреть вперед |
7 | И.п. – лежа на животе п. вперед 1-3. прогнуться 4.и.п. | 8р. | На силу Боковая плоскость Прогнуться больше |
8 | И.п. – ст. п. внизу 1. прыжком ст. ноги врозь п. вверх 2. и.п. | 16р. | Прыжки Боковая плоскость Прыгать выше, руки прямые |
9 | И.п. – сед п. на бедрах 1. согнуть левую, п. к правому плечу вверх 2.и.п. | 16р. | На координацию Боковая плоскость Ноги прямые, слушать счет |
10 | И.п. – сед п. на плечах 1. п. вверх прогнуться 2. и.п. | 16р. | На осанку Боковая плоскость Прогнуться больше, ноги прямые |
