Комплекс общеразвивающих упражнений

№ п/п

Содержание

Дози-ка

ОМУ

1

И. п. – о. с.

1-3. встать на носки, руки дугами наружу вверх

4. и. п.

8р.

На осанку

Лицевая плоскость

Тянуться выше, спина прямая

2

И. п. – о. с.

1. выпад влево, р. вперед

2. и. п.

3-4. тоже вправо

8р.

Общего воздействия

Лицевая плоскость

Спина прямая, выпад глубже

3

И. п. – о. с.

1-4. круговые вращения руками вперед

5-8. тоже назад

4р.

На руки

Лицевая плоскость

Руки прямые, слушать счет

4

И. п. – ст. ноги врозь р. за голову

1. поворот туловища налево

2. и. п.

3-4. тоже направо

8р.

На туловище

Лицевая плоскость

Поворот больше, смотреть вперед, ноги прямые

5

И. п. – лежа на спине

1. левая вперед книзу

2. и. п.

3-4. тоже левой

8р.

На ноги

Боковая плоскость

Ноги прямые, носок натянут, слушать счет, ноги прямые

6

И. п. – ст. руки в стороны

1. поворот на 180 прыжком налево

2. и.п.

3-4. тоже направо

8р.

На координацию

Лицевая плоскость

Прыгать выше, держать равновесие, смотреть вперед, слушать счет

7

И.п. – упор лежа

1. упор лежа на согнутых руках

2. и.п.

16р.

На силу

Боковая плоскость

Руки прямые, дыхание не задерживать

8

И.п. – сед ноги врозь

1. наклон к левой, правой рукой

2. и.п.

3-4. тоже со сменой действий

8р.

На гибкость

Боковая плоскость

Наклон глубже, ноги прямые

9

И.п. – ст . руки на пояс

1. прыжком в ст. ноги врозь, с хлопком над головой

2. и.п.

16р.

Прыжки

Лицевая плоскость

Прыгать выше, руки прямые, слушать счет

10

И.п. – о.с.

1. левая назад на носок, руки вверх

2. и.п.

3-4. тоже правой

8р.

На осанку

Боковая плоскость

Прогнуться в пояснице, носок натянут, ноги и руки прямые

№ п/п

Содержание

Дози-ка

ОМУ

1

И.п. – ст. палка внизу

1. левая назад на носок, п. вверх

2. и.п.

3-4. тоже правой

8р.

На осанку

Боковая плоскость

Тянемся выше

2

И. п. – ст. п. внизу

1. полуприсед п. вперед

2. и.п.

3-4. тоже присед п. вверх

8р.

Общего воздействия

Боковая плоскость

Присед ниже, спина прямая

3

И.п. – ст. ноги врозь

1-3. 3 рывка палкой вверх назад

и.п.

8р.

На руки

Боковая плоскость

Рывки реще, руки прямые

4

И.п. – ст. ноги врозь палка вверх

1. наклон влево

2. и.п.

3-4. тоже вправо

8р.

На туловище

Лицевая плоскость

Наклон глубже

5

И.п. – ст. ноги врозь п. вниз

1-3. 3 пружинистых приседа п. вперед

4.и.п.

8р.

На ноги

Боковая плоскость

Присед ниже, спина прямая

6

И.п. – сед п. на бедре

1-3.3 пружинистых наклона вперед, п. вперед

4.и.п.

8р.

На гибкость

Боковая плоскость

Наклон глубже, смотреть вперед

7

И.п. – лежа на животе п. вперед

1-3. прогнуться

4.и.п.

8р.

На силу

Боковая плоскость

Прогнуться больше

8

И.п. – ст. п. внизу

1. прыжком ст. ноги врозь п. вверх

2. и.п.

16р.

Прыжки

Боковая плоскость

Прыгать выше, руки прямые

9

И.п. – сед п. на бедрах

1. согнуть левую, п. к правому плечу вверх

2.и.п.

16р.

На координацию

Боковая плоскость

Ноги прямые, слушать счет

10

И.п. – сед п. на плечах

1. п. вверх прогнуться

2. и.п.

16р.

На осанку

Боковая плоскость

Прогнуться больше, ноги прямые