Комплекс упражнений на развитие координационных данных. Обруч

Комплекс упражнений на развитие координационных данных. Работа с предметом (обруч). (Возможна работа в дистанционном формате)

Тема : Комплекс упражнений с гимнастическим обручем.

Теория: Техника выполнения упражнений на развитие физических и координационных качеств. Инструктаж по безопасному выполнению элементов в условиях, отличительных от тренировочного зала.

Практика:

Упражнения на вращения:

Вращение в обе стороны обруча на руке (кисти) – обеих руках (поочерёдно).

Вращение в обе стороны на обеих руках, собранных в «замок».

Вращение обруча на голени (обеих ногах поочерёдно), с помощью толчка вытянутым носком второй ногой.

Вращение обруча на талии.

Вращение обруча на шее.

Вращение обруча на вытянутой ноге (обеих ногах поочерёдно).

Закручивание рукой (в обе стороны поочередно) обруча на полу и бег «взахлёст» вокруг вращающегося обруча.

Непрерывное вращение обруча на руке, сопряженное со сгибание и разгибанием руки в локте (поочередно на обе руки).

Вращение скакалки перед собой (на руке, кисти), с сменой работающей руки, не останавливая вращение.

Упражнения на прыжки:

Перепрыгивание «Вперед» и «Назад», лежащего на полу обруча.

Прыжок «Вперёд-вперёд-назад-назад», через лежащий на полу обруч.

Прыжок через обруч (вращая в руках) в направлении «Вперед», «Назад».

Боковые перепрыгивания обруча.

Упражнения с руками (ловля, завороты):

Бросок и ловля обеими руками на разную высоту.

Перебросы из руки в руку; с добавлением хлопка (1-3).

Завороты кисти руки с зажатым обручем в руке.

Бросок обруча в воздух и ловля его корпусом.

Бросок перед собой обруча, с 1-3 оборотами вокруг себя одновременно 2 руками, ловля на руки (кистью).

Бросок вращающегося на руке (кисти) обруча, затем ловля вращающегося обруча на эту же руку (кисть).

«Возвращение домой». Обруч ставится на пол, одной рукой закручивается на себя, но толкается этой же рукой от себя.

«Человечек в домике». Изначальная позиция: ноги собраны, руки с зажатым в них обручем подняты над головой. Подбрасываем обруч, при его приземлении руки собираются вместе, соприкасаясь ладошками, ноги встают врозь, обруч остается на ногах, не касаясь, пола.

Работа с обручем на полу:

Поднятие обруча с пола (обруч кладётся на полу перед стопами; одна стопа натягивается и пальцами стопы обруч надевается на стоящую, на полу вторую ногу, затем наступаем на обруч, следствии чего он поднимается)

Ходьба вокруг обруча на: носках; пятках; внешней стороне стопы; внутренней стороне стопы; «ёлочкой».

Ходьба вокруг обруча «гуськом».

Ставя руки в цент обруча, переносим собранный ноги на другую сторону. Выполнение элемента возможно через элемент «колесо».