Занятие на тему «Комплекс упражнений для разучивания акробатического упражнения «Мостик из положения стоя»
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Дом детского творчества» Красненского района
Методическая разработка
«Комплекс упражнений для разучивания акробатического упражнения «Мостик из положения стоя»
Разработала: педагог
дополнительного образования
первой квалификационной категории
МБУ ДО «Дом детского творчества»
Дешина Инна Николаевна
Красное-2020
Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.
Польза упражнения
Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме:
Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон.
Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц.
Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса.
Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка.
Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков.
Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.
Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.
Однако у мостика есть и противопоказания.
Его не стоит делать при: заболеваниях позвоночника, желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении или головных болях; беременности; травмах или заболеваниях суставов.
Осваивать упражнение следует постепенно, начиная с наиболее простых его вариаций. Тогда ваш организм успеет адаптироваться к непривычной доселе нагрузке.
Комплекс упражнений для разучивания акробатического упражнения «Мостик из положения стоя»
1 упражнение.
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе.
Выполнение: поднимаем прямые ножки 10 раз.
Фиксация этого положения: 8 счетов.
2 упражнение.
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе.
Выполнение: поднимаем прямые ручки 10 раз.
Фиксация этого положения: 8 счетов.
3 упражнение.
И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладошки на полу возле груди.
Выполнение.
На счет 1-6 – вырастаем на ручках, прогибаемся назад, стараемся достать головой до попы. Фиксация положения.
7-8 – вернуться в И.п.
Повторить 4 раза.
4 упражнение.
И.п. – на животе, руки согнуты в локтях, ладошки на полу возле груди.
Выполнение.
На счет 1-2 – прогнуться, одновременно согнуть ножки до головы.
3-4 – вернуться в И.п.
Повторить упражнение 4-6 раз.
5 упражнение «Дельфинчик».
И.п. – лежа на животе, ручки вытянуть вперед.
Выполнение.
На счет 1 – поднимаем высоко ручки
На счет 2 – поднимаем ножки
Повторяем упражнение, поднимая по очереди то ручки, то ножки, как бы раскачиваясь.
6 упражнение «Мост лежа».
И.п. – лежа на спине, согнуть ручки и ножки, ножки слегка раскрыть.
Выполнение.
На счет 1-4 – вырастаем в «мост», вес тела переносим на лопатки.
На счет 5-8 – возвращаемся в И.п.
Повторить упражнение 4 раза.
Методические рекомендации.
Прежде чем перейти к выполнению упражнения «мост стоя», нужно научиться уверенно выполнять «мост лежа».
7 упражнение «Мост с колен».
И.п. – стойка на высоких коленях, ручки поднять вверх.
Выполнение.
На счет 1-2 – смотрим на ручки и начинаем прогибаться от лопаток, ставим ручки на пол, постепенно стараясь поставить их на ножки.
На счет 3-4 – вернуться в И.п., толкая таз вперед. Следить, чтобы ручки во время подъема с мостика были возле ушей.
Повторить упражнение 4-6 раз.
8 упражнение «Мост стоя».
И.п. – стоя, ножки в стороны, ручки вверх.
Выполнение.
Фиксируем таз, прогибаемся от лопаток, обязательно смотрим на ручки, ставим ручки на пол.
Чтобы подняться с мостика, нужно таз вытолкнуть вперед, а ручки находятся возле ушей.
Повторить 4-6 раз.
9 упражнение «Мост на стул».
Поставить стул, поставить ребенка спиной к стулу, ручки поднять вверх, ножки раскрыть.
Выполнение.
Медленно прогнуться назад, ручки поставить на стульчик.
Затем вернуться в И.п.
Повторить упражнение 10 раз.
10 упражнение «Игра с блоками»
Эта игра поможет ребенку вставать на мост и выходить из него.
Для этой игры понадобятся блоки или книги.
Выполнение.
Ребенок поворачивается спиной к блокам, поднимает ручки вверх, затем прогнуться назад, взять двумя ручками самый первый блок и вернуться обратно.
Затем нужно наклониться вперед с прямыми коленками и положить блок перед собой.
Продолжаем брать по одному блоки и складывать их перед собой.
11 упражнение.
Самостоятельное выполнение упражнения «мост стоя»
Выполнение.
Ребенок без помощи взрослого выполняет упражнение «мост» и выходит из него.
Повторить 6-8 раз.
Список литературы:
https://bodymaster.ru/exercises/nizhnyaya_chast_spiny/gimnasticheskij-mostik/
https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/mostik.html
https://legkonauchim.ru/sport/kak-nauchitsya-delat-mostik-krasivo-i-bystro
https://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/mostik.html
https://www.fitnessera.ru/razvivaem-gibkost-kak-nauchitsya-delat-mostik.html
http://sportwiki.to/Мостик_для_начинающих:_техника_выполнения
https://www.youtube.com/watch?v=Gr14s76jHXo
