Комплекс упражнений при начальной стадии бокового искривления позвоночника

Государственное казенное учреждение социального обслуживания

Краснодарского края «Гулькевичский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями»

Комплекс упражнений при начальной стадии бокового искривления позвоночника

Составитель:

инструктор по ФК

Лесина Е.Г.

г. Гулькевичи

2020

Комплекс упражнений при начальной стадии бокового искривления позвоночника

1. И.п.- о.с. Принять правильную осанку у стены, зафиксировать её.

2. Ходьба с правильной осанкой (1 мин.)

3. Ходьба, рр. вверх (30-40 сек.)

4. Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки (30-40 сек.)

5. Ходьба на наружных краях стопы с согнутыми пальцами на, лёгкий бег на носках.

6. И.п.- стоя, нн. на ширине плеч, пр.р. на груди, л.- на животе

Дыхательные упражнения (3-4 раза)

7. И.п.- то же, рр. согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки

С силой выбрасывать поочерёдно каждую рр. вперёд, имитируя движения боксёра (6-8 раз)

8. И.п.- то же, рр. вдоль туловища

С противоположной стороны вершины искривления позвоночника поднять руки вверх, повернуть плечо вперёд, не допуская поворота всего туловища (6-8 раз)

9. И.п.- то же.

Наклоны вправо и влево, скользя руками по корпусу (6-8 раз)

10. И.п.- нн. вместе, рр. на пояс.

Присесть, спина прямая, руки в стороны – назад, И.п. (6-8 раз)

11. Дыхательные упражнения.

Руки вверх - потянуться, глубоко вздохнуть, руки - вниз, выдох. (3-4 раза)

12. И.п.- нн. на ширине плеч, в опущенных рр. гимнастическая палка.

Палку вверх с одновременным отведением правой ноги назад, вдох. И.п. – выдох. (6-8 раз). Затем левой ногой.

13. И.п.- о.с., кисти рр. сжаты в кулаки, опущены.

Поворачивать кулаки тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, голову вверх (6-8 раз)

14. И.п.- лёжа на спине, рр. вдоль туловища.

Выпрямленную ногу приподнять и завести за другую в сторону, противоположную поясничному сколиозу, стараясь, чтобы бёдра не соприкасались; И.п. (6-8 раз)

15. И.п.- то же, рр. под головой.

Приподнять выпрямленные ноги, развести в стороны и скрестить, стараясь, чтобы они не касались пола; И.п. (8-10 раз)

16. И.п.- то же, пр. р. на груди, л. на животе.

Дыхательные упражнения (3-4 раза)