Здоровьесберегающие технологии. Упражнение на растягивание позвоночника перед сном
Упражнение на растягивание позвоночника
перед сном
Каждый день, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать
позвоночник: поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку;
затем согните голеностопный сустав, то есть возьмите на себя обе стопы и
выпрямите колени; затем, подтяните ягодицы, то есть.
напрягите их; затем, втяните в себя низ живота и плотно прижмите
поясницу к постели; а теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а
пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления. Начните удержание вытягивания
с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд. Затем хорошенько расслабьтесь.
Советую выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив и
прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.
В чем заключается эффект этого упражнения? Растягивая позвоночник перед сном, вы
растягиваете позвонки между собой, тем самым, увеличивая расстояние между ними
и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски. Освобожденное
пространство даст возможность, уплощенным за день дискам, вобрать за ночь
достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно будут
выполнять свою амортизационную функцию!
Растягивая на ночь позвоночник, вы сохраняете его здоровье на долгие годы!