Комплекс упражнений «Цыганочка»

Мастер-класс

На районном конкурсе «Учитель года – 2009»

Провела учитель физической культуры МОУ СОШ №6

Прус Юлия Владимировна

 

Комплекс упражнений «Цыганочка»

Может быть использован как в подготовительной части урока

для девушек 10-11 классов, так и в секции аэробики.

“Зеркало”. И.п.: - ноги слегка расставлены, руками обнять себя за плечи. 1 – руки в стороны, ладони вверх; 2 – руки вверх; 3 – согнуть руки в локтях на уровне поднятых предплечий, ладони перед глазами; 4 – и.п. 8 раз

“Озорные плечики”. И.п. о.с., руки внизу, ладони слегка прижаты к бедрам. 1 – поднять правое плечо; 2 – и.п. 3-4 то же левым плечом 4 раза

“Наклоны”. И.п. – о.с., руки на поясе. 1 – отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо, левую руку закруглить над головой; 2 – и.п.; 3-4 то же влево. 4 раза

«Самоварчик”. И.п. – то же. 1 – хлопнуть в ладоши над головой; 2 – ударить правой рукой по пятке правой ноги, согнутой в колене и отведенной назад - в сторону; 3-4 – то же влево. 4 раза

“Веер”. И.п. – о.с., обе руки влево - вниз. 1 – мах вперед правой ногой, обе руки вправо; 2 – и.п.; 3 – мах вперед левой ногой, обе руки влево; 4 – и.п. 8 раз

«Спираль». И.П. – О.С. руки в стороны. Круговые вращения туловищем с движением руки по ходу. На 4 счёта в одну сторону, на 4 счёта в другую.

«Вертушка». И.П. то же. На 1,2 – шаг левой вправо, правую согнуть назад. Левую руку вниз дугой, правую вверх дугой. На 3,4 – И.П. на 5-8 – другой ногой.

“Перепляс”. И.п. –то же. На 1,2 - Правую на носок влево, руки дугами вперёд. На 3,4 – И.П. 5-8 - другой ногой.