Мастер-класс по расслабляющей йоге для снятия стресса

муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

Тогучинского района «Буготакская средняя школа»

Мастер класс по расслабляющей йоге для снятия стресса

Подготовила воспитатель: Н.Г. Беженарь

Здравствуйте, уважаемые коллеги!

Мы с вами все уже не первый год работаем в сфере образования, в частности дошкольных группах. Каждый день проходит в тесном общении с детьми и родителями. Утро начинается со встречи эмоций разного характера. Конечно наша профессия обязует быть всегда на позитиве, но природу не обманешь и организм имеет свойства накапливать негатив и чтоб он не перерос в стресс, нужно уметь его нейтрализовать.

«Современный мир — это постоянные стрессы, масса неотложных дел и сомнительные ценности, которые заполняют дни и ночи, замутняя наше сознание».

Ученые считают, что стресс для человека является важнейшим фактором выживания. В чрезвычайной ситуации он повышает концентрацию внимания и увеличивает физические возможности. Но его не должно быть много, а сегодня стресса слишком много. И он научился нас убивать!

Почему именно йога? Я попробовала на себе.

Практика йоги является одним из самых эффективным способом борьбы со стрессом. Она приводит в гармонию работу всех органов и систем, улучшает настроение и повышает трудоспособность, борется с повышенной тревожностью и апатией, и в то же время выпускает наружу накопившееся физическое напряжение. Для нас с вами это важно! Детям нужны здоровые воспитатели, глядя на которых они должны брать пример.

Приступать к ней можно в любом возрасте день, за днем улучшая результаты, и осваивая новые горизонты своих возможностей.

Даже разовая практика йоги, нацеленная на снятие стресса и повышенной тревожности, дает положительный эффект на несколько часов. А регулярная практика не только увеличивает длительность эффекта, но и в целом

успокаивает душу и тело

Наша с вами работа связана с усталостью и конечно бывают ситуации на грани стресса, я вам предлагаю попробовать и по возможности освоить йогу, для снятия напряжения.

Человек, который научился управлять стрессом, держит в своих руках ключ к здоровью и активному долголетию.

О йоге можно говорить много, но лучше в неё погрузиться и попробовать. Я предлагаю вам 6 упражнений, которые опробованы мной с результатом. Вы можете посмотреть, даже постарайтесь повторить, а потом взять инструкцию по применению и использовать, в следствии поделиться результатом.

Совершенно необязательно слепо копировать внешнюю форму и тянуть себе связки, безуспешно пытаясь сесть в Падмасану (поза Лотоса). Все, даже самые сложные асаны, выполняются в состоянии глубокого расслабления, которое нарабатывается долгими тренировками. Напряжение может отпускать по полмиллиметра в день и форсировать процесс нельзя, да и не нужно. Главное испытать это чувства расслабления и облегчения, тогда желание продолжать эти занятия приобретёт смысл и даст результат.

Если мы сами научимся контролировать и снимать стресс, то сможем помочь и детям, применяя эти же упражнения. Стрессовые ситуации в жизни ребенка могут замедлять его развитие, нарушая процессы производства гормона роста. А хроническое воздействие стресса может повреждать, уменьшать и даже убивать клетки головного мозга.

Наша с вами задача делать всё, чтобы стресса в жизни ребёнка было как можно меньше, а главное научить детей с ним бороться.

Перейдём к практике?

6 упражнений йоги для борьбы со стрессом

1. Нади Шодхана

Начать практику лучше всего с правильного дыхания, это приводит в норму сердцебиение, успокаивает дыхание.

Примите положение, сидя, чтобы вам было комфортно. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Дышите ровно и спокойно на счёт 4. Не снимая большой палец, безымянным закройте левую ноздрю, затаите дыхание на 10 секунд. Далее уберите большой палец и дышите правой ноздрей на счёт 4. После этого закройте ноздри и сделайте задержку дыхания (на счёт 5). Общая длительность упражнения составляет 2 минуты.

2. Ардаха Бхуджангасана(поза сфинкса)

Асана активизирует симпатическую нервную систему, даёт заряд бодрости и развивает внутреннюю силу.

3. Супта Падангуштхасана

Эта позиция приводит в гармонию работу обоих полушарий мозга, а кроме того расслабляет мышцы спины и укрепляет нижние конечности.

Примите положение, лежа, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ягодицы прижмите к полу. Настройте размеренное и глубокое дыхание. Теперь поднимите левую ногу вверх. Левой рукой обхватите голень и на выдохе потяните ее вперед и вниз. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите глубоко. С каждым выдохом стремитесь еще ближе притянуть ногу. В наиболее низкой для вас точке задержите дыхание на счёт 5. Теперь выполните упражнение с другой ногой.

4. Пашчимоттанасана

Наклон к ногам сидя, достоинство этой позиции йоги в том, что она хорошо снимает усталость и головную боль, приводит в порядок мысли.

Примите положение, сидя, ноги вытянуты вперед, стопы вместе. Спина ровная, прямая. С вдохом разведите руки в стороны и вверх, натягивая позвоночник как струну. С вдохом опуститесь в наклон, старайтесь положить живот на бедра, а голову на колени. Руки при этом должны свободно расположиться на полу. Сделайте на счёт 6-7 дыхания.

Следующее упражнение

Встаем на четвереньки (поза кошки), проверяем положение: запястья четко под плечами, колени под тазобедренными суставами. Делаем глубокий медленный вдох носом, одновременно надувая живот как большой шарик, с выдохом медленно уводим таз назад к пяткам, в «позу ребенка». Отсюда начинаем движение соединять с дыханием - вдох - исходная поза кошки, выдох. Добавляем счет на выдохе до 4 и плавно возвращаемся в позу ребенка, отталкиваясь руками от пола и округляя спину. Каждый последующий выдох удлиняем на одну секунду - в первое время достаточно до 7

5. Битиласана-Марджариасана

Это упражнение йоги не только укрепляет мышцы спины и позвоночника, но и дает приток энергии, силы двигаться дальше

6. Падахастана

Отличное упражнение для завершения практики йоги. Оно избавляет от токсичных мыслей, приводит в порядок эмоциональное состояние, помогает расслабиться.

Встаньте прямо, руки вдоль туловища. На выдохе наклоните корпус вниз, заведите ладони под пальцы ног. Постарайтесь лбом коснуться коленей, не сгибая ног. Спина должна оставаться прямой. Задержите на 5-8 секунд дыхания и медленно вернитесь в исходное положение.

На этом я заканчиваю свой показ, если вас заинтересовал этот способ снятия напряжения, я очень рада. Может, есть уже впечатление? Поделитесь!

Я благодарю вас за проведенное время! Желаю всем ЗДОРОВЬЯ!!!