Методические рекомендации по проведению "Утренней зарядки"

Рекомендации:

перед выполнением упражнений, следует применять систему самоконтроля, подсчитать пульс, измерить температуру тела;

при выполнении упражнений, следует следить за самочувствие и дыханием;

упражнения следует выполнять до приёма пищи;

помещение (комнату) следует тщательно проветрить, но лучше всего выполнять упражнения на свежем воздухе;

необходимо заниматься в одно и тоже время;

после выполненных упражнений рекомендуются водные процедуры (влажное обтирание, обмывание, приём душа, летом - купание);

все упражнения выолняются в спокойном темпе, без резких движений.

Уважаемые родители, Вам на заметку!

Для укрепления и поддержания иммунитета ребёнка, помимо зарядки, следует придерживаться правильного питания, в состав которых входят:

кисломолочные продукты – благоприятное воздействие на желудочно – кишечный трак;

злаковые, крупы, хлебобулочные изделия и картофель – все цельные зерна пшеницы, кукурузы, риса, гречихи и т.д., паровой и отварной картофель, макаронные изделия из муки грубого помола;

Не рекомендуются: белый хлеб и крекеры, каши из рафинированных продуктов с сахаром, жаренный картофель, чипсы, воздушная кукуруза, макаронные изделия из муки мелкого помола.

бобовые – (2-3 раза в неделю) фасоль, чечевица, их стручки и побеги.

Не рекомендуются: консервированная фасоль;

Утренняя гимнастика «зарядка» - комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна.

У ребят, систематически занимающихся зарядкой улучшается иммунитет, осанка, сон, аппетит, общее самочувствие, подвижность суставов, помогает наполнить день энергией, активирует все процессы в организме, повышается настроение и работоспособность, а также укрепляется здоровье.

Упражнения можно выполнять под музыкальное сопровождение, в стихотворной или игровой форме. Продолжительность «зарядки» около 10-15 минут.

орехи и семечки (10-20 г вдень, начиная с 3 – х лет) – орехи и семечки, ореховое масло.

Не рекомендуются: арахис и арахисовое масло с добавлением растительного масла и сахара;

овощи – все сырые и слегка пропаренные, свежеотжатые овощные соки, капуста, морковь, сельдерей и т.д.

Не рекомендуются: консервированные овощи и соки, жаренные овощи;

фрукты – все свежие фрукты и ягоды, свежевыжатые соки из них, разбавленные пополам с водой;

Не рекомендуются: консервированные, подслащенные фрукты, консервированные или замороженные фруктовые соки с добавлением сахара;

мясо птицы (без кожи) – (100-200 г в день);

морепродукты – все виды рыбы и моллюсков (50 -100 г в день).

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя школа № 6» г. Смоленск

Я

зарядку!

Методические рекомендации для обучающихся и их родителей по проведению утренней зарядки.

Смоленск

2022

Не рекомендуются: жирные сорта мяса, копчености, сосиски, колбасы, жаренное мясо и т.д., в том числе и из птицы, сильно прожаренные продукты моря, все мясные консервы;

напитки – травяные чаи, вода, черный или зеленый чай (не более одной чашки в день).

Не рекомендуются: кофе, сладкие газированные и фруктовые напитки.

Исключите из питания ребенка продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, консерванты и усилители вкуса, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара и жиров.

Разговаривайте со своими детьми о необходимости беречь здоровье, собственным примером демонстрируйте своему ребёнку уважительное отношение к своему здоровью, чаще бывайте всей семьёй на свежем воздухе, посещайте спортивные мероприятия и праздники.