ОФП для юных теннисистов (7 - 10 лет).

ОФП для юных теннисистов (от 7-10 лет.)

Этот возраст обучающихся имеет свою специфику. Это самое время для закладки базового фундамента и состоит оно из нескольких этапов.

1 этап: общеподготовительный.

Упражнения для закачки стоп, укрепления связок , развития мышц спины и живота.

Это могут быть упражнения, когда положение тела из полулежа переходит в положение полусидя.

Наклоны в разные стороны.

Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).

Наклоны вперед, касаясь руками пола.

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.

Складка на полу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

2 этап: общий.

Он включает в себя всевозможные подвижные игры (футбол, волейбол, баскетбол, вышибалы).

3 этап: специально-подготовительный.

Это бег с ракеткой, упражнения с набивным мячом, челночный бег.

«Бабочка».

Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

​​​​​​​Отжимание от пола.

4 этап: специальный.

Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног.

Прыжком смена положения — упор присев, упор лежа.

Сюда так же можно отнести занятия на тренажерах.