ОФП для юных теннисистов (от 7-10 лет.)
Этот возраст обучающихся имеет свою специфику. Это самое время для закладки базового фундамента и состоит оно из нескольких этапов.
1 этап: общеподготовительный.
Упражнения для закачки стоп, укрепления связок , развития мышц спины и живота.
Это могут быть упражнения, когда положение тела из полулежа переходит в положение полусидя.
Наклоны в разные стороны.
Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
Наклоны вперед, касаясь руками пола.
Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.
Складка на полу.
Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).
2 этап: общий.
Он включает в себя всевозможные подвижные игры (футбол, волейбол, баскетбол, вышибалы).
3 этап: специально-подготовительный.
Это бег с ракеткой, упражнения с набивным мячом, челночный бег.
«Бабочка».
Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).
Отжимание от пола.
4 этап: специальный.
Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног.
Прыжком смена положения — упор присев, упор лежа.
Сюда так же можно отнести занятия на тренажерах.
