12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 |
Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
Нуретдинова Ирина Сергеевна70 учитель по физической культуре, стаж 9 работы лет, образование - высшее Россия, Башкирская респ., Уфа |
Пандемия коронавирусной инфекции COVID-19
Влияние физической нагрузки на организм в условиях глобальной пандемии коронавирусной инфекции COVID-19 |
|
учитель физической культуры: Нуретдинова И.С. |
|
Пандемия нового типа коронавируса COVID-19, о которой Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила 11 марта 2020 года, оказывает сильнейшее влияние на все стороны жизни.
В настоящее время этот вопрос занимает лидирующие позиции. Данной пандемия охватила весь мир и является актуальной проблемой современности.
Несмотря на реакцию правительства и введения ряда мер по предотвращению распространения коронавируса, в России все же наблюдаются быстрая смена новых случаев заражения. Из-за угрозы коронавируса государства правительство вводит ряд ограничительных мерах в том числе и режим самоизоляции.
Самоизоляция (здравоохранение) — совокупность ограничительных мер для населения, вводимые правительством на неопределённый срок для борьбы с распространением опасных заболеваний. В этот период граждан убедительно просят соблюдать режим: не выходить на улицу без острой необходимости, ограничить контакты с другими людьми и соблюдать все рекомендации по профилактике заболеваний, предложенные медицинским сообществом.
Однако пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий и малоактивный образ жизни могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье в течение этого времени.
Ввиду того, что в настоящее время многие люди вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, всемирная организация здравоохранения разработало методическое пособие, в котором людям предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства. Также всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.
Предлагаются следующие способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:
Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.
Используйте онлайн ресурсы. Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.
Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
Проводите время в стоячем положении. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.
Расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.
Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Также регулярные физические упражнения могут снизить риск развития острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС) у пациентов с COVID-19, заявил ученый Чжен Ян из Виргинского университета.
Исходя из выше сказанного очень важно довести до каждого учащегося о важном значении и влиянии физических упражнений на организм, здоровье, эмоциональный фон и многих других факторов. Это можно осуществить посредством личной беседы, беседы с родителями на классных часах. Oчень важное значение имеет посещение уроков физической культуры и непосредственное занятия на уроке, то есть не просто прийти а быть готовым к уроку. Проведённый разъяснительные беседы с занимающимися непосредственно повлияют на рост посещаемости уроков физической культуры, улучшится здоровье, физическое развитие.
В условиях пандемии современности ряд ограничительных мер коснулись и уроков физической культуры:
1. переодеваться в раздевалках учащимся до начала занятий необходимо, на определенном расстоянии не менее одного метра в защитной медицинской маске.
2. Во время выполнения физических упражнений пользоваться маской НЕ СЛЕДУЕТ, так как она может препятствовать комфортному дыханию. Потоотделение может быстрее приводить к намоканию маски, что затрудняет дыхание и способствует росту микроорганизмов.
3. Важной профилактической мерой во время выполнения физических упражнений, а также при построение и перестроении является соблюдение дистанции не менее одного метра от окружающих.
4. занятия физкультурой
5. преподаватели должны вести уроки в защитных медицинских масках.
6. Сохранять между учителем и занимающимися дистанцию не менее 1,5 метров
7. Соблюдать иные санитарные меры (регулярное проветривание и использование оборудования по обеззараживанию воздуха в помещениях, антисептическая обработка рук при входе в указанные помещения).
8. проведение генеральной уборки помещений с применением дезинфицирующих средств по вирусному режиму