Влияние физической нагрузки на организм в условиях глобальной пандемии коронавирусной инфекции COVID-19

Пандемия нового типа коронавируса COVID-19, о которой Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила 11 марта 2020 года, оказывает сильнейшее влияние на все стороны жизни.

   В настоящее время этот вопрос занимает лидирующие позиции. Данной пандемия охватила весь мир и является актуальной проблемой современности.

  Несмотря на реакцию правительства и введения ряда мер по предотвращению распространения коронавируса, в России все же наблюдаются быстрая смена новых случаев заражения. Из-за угрозы коронавируса государства правительство вводит ряд ограничительных мерах в том числе и режим самоизоляции.

   Самоизоляция (здравоохранение) — совокупность ограничительных мер для населения, вводимые правительством на неопределённый срок для борьбы с распространением опасных заболеваний. В этот период граждан убедительно просят соблюдать режим: не выходить на улицу без острой необходимости, ограничить контакты с другими людьми и соблюдать все рекомендации по профилактике заболеваний, предложенные медицинским сообществом.

 Однако пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий и малоактивный образ жизни могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье в течение этого времени. 

 Ввиду того, что в настоящее время многие люди вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, всемирная организация здравоохранения разработало методическое пособие, в котором людям предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства. Также всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.

 Предлагаются следующие способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина: 

  Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

 Используйте онлайн ресурсы. Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

  Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

  Проводите время в стоячем положении. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности,  таким как чтение, настольные игры и пазлы.

  Расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

   Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными  и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

   Также регулярные физические упражнения могут снизить риск развития острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС) у пациентов с COVID-19, заявил ученый Чжен Ян из Виргинского университета. 

    Исходя из выше сказанного очень важно довести до каждого учащегося о важном значении и влиянии физических упражнений на организм, здоровье, эмоциональный фон и многих других факторов. Это можно осуществить посредством личной беседы, беседы с родителями на классных часах. Oчень важное значение имеет посещение уроков физической культуры и непосредственное занятия на уроке, то есть не просто прийти а быть готовым к уроку. Проведённый разъяснительные беседы с занимающимися непосредственно повлияют на рост посещаемости уроков физической культуры, улучшится здоровье, физическое развитие.

   В условиях пандемии современности ряд ограничительных мер коснулись и уроков физической культуры:

1. переодеваться в раздевалках учащимся до начала занятий необходимо, на определенном расстоянии не менее одного метра в защитной медицинской маске.

2. Во время выполнения физических упражнений пользоваться маской НЕ СЛЕДУЕТ, так как она может препятствовать комфортному дыханию. Потоотделение может быстрее приводить к намоканию маски, что затрудняет дыхание и способствует росту микроорганизмов.

3. Важной профилактической мерой во время выполнения физических упражнений, а также при построение и перестроении является соблюдение дистанции не менее одного метра от окружающих.

4. занятия физкультурой Роспотребнадзор рекомендует «с учетом погодных условий» перенести на открытый воздух. «Использовать открытую спортивную площадку для занятий физической культурой, сократив количество занятий в спортивном зале»

5. преподаватели должны вести уроки в защитных медицинских масках.

 6. Сохранять между учителем и занимающимися дистанцию не менее 1,5 метров

7. Соблюдать иные санитарные меры (регулярное проветривание и использование оборудования по обеззараживанию воздуха в помещениях, антисептическая обработка рук при входе в указанные помещения).

8. проведение генеральной уборки помещений с применением дезинфицирующих средств по вирусному режиму