Победи стресс

Проект классного часа: «Победи стресс»

Разработан и проведен социальным педагогом МБОУ «СОШ №12» г.Ангарска Шишовой Ольгой Васильевной.

Форма классного часа: Практикум – самопознания.

Ц е л и:

1. Научить детей: гордится собой и своими достижениями; что в сложные моменты необходимо обратиться к кому-то с просьбой о помощи.

2. Повышения уверенности в себе, снижения страхов, научить детей адекватно относиться к неудачам.

3. Объединение детей, упражнения направленны на создание доброй и безопасной обстановки.

4. Научить детей понимать, что такое стресс и как самому снять стресс.

5. Снижение эмоционально напряжения с помощью релаксационных упражнений и цветотерапии, выражение, чувства собственного Я, способ снятия мышечных зажимов, улучшение психологического самочувствия при взаимодействии с другими детьми.

Оформление, оборудование, инвентарь:

а) ноутбук, экран; презентация;

б) запись релаксационной музыки;

в) на доске название классного часа.

Ход работы.

(СЛАЙД 1 - приветствие, знакомство) Здравствуйте, дети!!!

Меня зовут Ольга Васильевна.

(СЛАЙД 3 - Разминка: Упражнение «Цветок»)

Педагог включает спокойную расслабляющую музыку и говорит:

«Сядьте на корточки, опустите голову и руки. Представьте, что вы семечки, из которых вырастут прекрасные цветы. Вот теплый луч солнца достиг земли и согрел в ней семечко. Из семечка проклюнулся росток. Из ростка вырос прекрасный цветок. Встаньте, поднимите и разведите руки в стороны. Нежится цветок на солнышке. Подставляет теплу и свету каждый лепесток, поворачивая головку вслед за солнцем. Приподнимите подбородок, представьте, что вы смотрите на солнышко из-под опущенных век, улыбнитесь, медленно поворачивайте голову вправо-влево. А теперь расскажите, что вы почувствовали, когда были цветком».

(СЛАЙД 4 – тема) Сегодня тема нашего классного часа: «Победи стресс»

Знаете ли Вы такое словечко — СТРЕСС? Это когда чувствуешь ужасное напряжение, у каждого по-разному возникает такое чувство.

Обычно стресс наступает, когда вокруг происходит слишком много всего и сразу. Например, на вас наваливается видимо-невидимо перемен, шума... ну, или просто дел.

Бывает и наоборот: вы можете ощущать стресс, потому что вам чего-то недостает: общения с родителями; верных друзей: времени, чтобы сделать домашнее задание... или самого обыкновенного сна!

А еще если мы чувствуем, что взрослеем, но все кругом по-прежнему считают вас несмышлеными и не принимают всерьез — это тоже стресс!

(СЛАЙД 5 - Упражнение «Превращения»)

Педагог предлагает детям:

нахмуриться как… осенняя туча; рассерженный человек;

позлиться как… злая волшебница; два барана на мосту; голодный волк; ребёнок, у которого отняли мяч;

испугаться как … заяц, увидевший волка; птенец, упавший из гнезда;

улыбнуться как … кот на солнышке; само солнышко; хитрая лиса.

(СЛАЙД 6 - Так бывает с каждым!)

Открою вам секрет: переживать и беспокоиться — это самое обычное дело. Все иногда нервничают и волнуются — и ребята и взрослые. Если не верите, поспрашиваете у них!

Ни один человек не идеален, и это нормально. У каждого из нас есть свои слабости и секретики. И вас наверное тоже, верно? Главное в том, что рядом есть многие кто любит не только ваши совершенства, но и трогательные недостатки!

(СЛАЙД 7 - Упражнение «Закончи предложение»)

Детям предлагается закончить предложение:

Взрослые обычно боятся….; дети обычно боятся….; мамы обычно боятся….; папы обычно боятся….

(СЛАЙД 8 - Да здравствует передышка!)

Самый верный способ избавиться от стресса — это устроить себе «время ничегонеделания» и погрузиться в расслабленность и умиротворения, будто в теплую ванну с душистой пенкой.

Просто скажите себе: «Никаких дел и забот! Я буду заниматься только тем, что больше всего люблю!»

И самое главное — не откладывайте передышку на потом! Пусть все дела подождут: нет ничего важнее того, чтобы победить стресс. Чем скорее вы это сделаете, тем лучше!

(СЛАЙД 9) Другой способ победить стресс: если вы остались дома одни, можете поколотить подушку или выжать мокрое полотенце — это поможет расслабиться.

(СЛАЙД 10 - Упражнение «Лицом к миру»)

Цель: выражение, чувства собственного Я, способ снятия мышечных зажимов, улучшение психологического самочувствия при взаимодействии с другими детьми.

Примите исходную позу стоя. Выдвиньте подбородок вперед и удержите его в этом положении в течение 30 секунд, дыхание равномерное. Чувствуете ли вы какую-либо боль в височно-челюстном суставе? Напряжены ли мышцы? Подвигайте напряженной челюстью вправо-влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Это движение может вызвать боль в затылке. Сейчас откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы положить между зубами три средних пальца ладони.

Позвольте подбородку расслабиться. Сейчас выдвиньте его снова вперед, сожмите кулаки и скажите несколько раз «Не буду!» или «Нет!» соответствующим тоном. Звучит ли ваш голос убедительно? Используйте всю силу вашего голоса для утверждения своей воли.

(СЛАЙД 11 – Не держи стресс в себе)

А вот еще одно правило: никогда не держите стресс в себе! Достаточно просто признать вслух, что испытываете беспокойство и напряжение. Попробуйте сказать кому-нибудь: «Мне как-то не по себе!» вот увидите: вам сразу станет намного легче!

(СЛАЙД 12 - Гимнастика тибетских монахов)

Иногда после сильного напряжения вдруг появляется головная боль или тревога – покружитесь в правую сторону три раза, немного попрыгайте на носочках и резко встаньте на пяточки – боль пройдет. Давайте попробуем….

(СЛАЙД 13 - Как не заразиться стрессом)

Иногда стресс бывает «заразным», совсем как кашель или насморк. Например, если ваши родные или друзья о чем-нибудь сильно тревожатся, вы, конечно, чувствуете это. И тоже начинаете беспокоиться, понимая, что-то идет не так. А что нужно делать? Расскажите родителям или друзьям какую-нибудь смешную историю, подарите цветок или поделку, просто улыбнитесь и скажите: «Все будет хорошо!» и им сразу станет легче, вот увидите. Расслабленность тоже бывает заразительной.

(СЛАЙД 15 - Самый веселый способ прогнать стресс - это смех!)

Что вызывает у вас радостные улыбки и хохот?... Так делайте это почаще, и стресс будет обходить вас стороной!

А еще улыбки и смех помогают быстро заснуть. Попробуйте вспомнить что забавное с вами произошло. Это отвлечет от тревоги и даже не заметите, как уснете. И будете видеть веселые сны!

(СЛАЙД 21 - Давайте повторим самое главное еще раз:)

- Стресс — это не стыдно. Он бывает у всех.

- Не держите свои тревоги в себе, рассказывайте о них взрослым.

- Не бойтесь быть самим собой: родные и друзья любят вас, такими, какие вы есть.

- У стресса много причин. Поймите, что именно вас беспокоит.

- Слишком много дел? Не паникуйте, составьте список самого важного и действуйте по нему.

- Иногда устраивайте себе «время ничего ни делания».

- Сохраняйте баланс сил: делайте зарядку, ешьте кашу, побольше спите, гуляйте!

- Почаще смейтесь и веселитесь!

Рефлексия.

УДАЧНОГО ДНЯ!!!