Методическая разработка «Подготовка начинающих боксеров к изучению основной техники бокса» (3–11 класс)
ПОДГОТОВКА НАЧИНАЮЩИХ БОКСЕРОВ К ИЗУЧЕНИЮ ОСНОВНОЙ ТЕХНИКИ БОКСА
Руководитель - Темиржанов К.А.,
КГУ «Специализированная школа-интернат-колледж олимпийского резерва» преподаватель физической культуры и спорта
Цель: повысить интерес к спорту, обучить основной техники бокса
Бокс является одним из видов спорта воспитывающий дисциплину и мышление.
Бокс - это наука, испытывающая человека на прочность
История возникновения и развития бокса история бокса насчитывает не одну тысячу лет. Разного рода упоминания о кулачных боях встречаются в Египте (изображения на фресках), а также на минойских и шумерских рельефах. По одним данным первые находки датированы 4000 лет до н.э., по другим 7000 лет до н.э. Принято считать, что спортивным видом единоборств бокс стал в 688 году до н.э., после того как был включен в программу античных Олимпийских игр. Родина современного бокса – Англия (начало XVII века). Основателем и первым чемпионом по боксу принято считать Джеймса Фигга. Что интересно, до того как заняться боксом Джеймс был известным фехтовальщиком. Позже он открыл академию бокса и начал обучать всех желающих искусству рукопашного боя.[1]
В 1867 году журналистом Джоном Грэхэном Чемберсом был разработан первый свод правил по боксу. В них оговаривались: размер ринга, вес перчаток, длительность раундов и т.д. Позже правила легли в основу современных правил в боксе.
Основопложник бокса в Казхской ССР Шохр бультекулы.
Опыт показывает, что спортивное воспитание с юного возраста дает хорошие результаты не только в отношении спортивных достижений. Десятки тысяч ребят проходят курс обучения боксу, осваивают технику и тактику, разносторонне физически развиваются, получают навыки и соблюдении режима, оздоравливают свой организм, вырабатывают трудолюбие, дисциплинированность, силу воли, самостоятельность, т.е. качества, необходимые будущему строителю коммунистического общества.
Занятие боксом нашей подростков необходимо широко использовать в целях воспитания всесторонне развитых, смелых, энергичных и дисциплинированных людей. Преподаватель (тренер) должен умело сочетать учебно-тренировочную и воспитательную работу, формировать у своих учеников понимание бокса как вида спорта, в котором побеждает не грубая сила, а искусство владения техникой.
В 16-18 лет наступает усиленный рост массы легких, в связи с чем увеличивается их жизненная емкость. Интенсивность газообмена у детей и подростков значительно больше, чем у взрослых. Растущий организм нуждается в относительно большем количестве кислорода, чем взрослый, поэтому занятия с юношами надо проводить как можно чаще на открытом воздухе. [1,3,7]
Тренер использует показ, объяснение, рассказ, беседу и лекцию, подростки и юноши отличаются большим воображением и могут представить будущий бой. Вот почему важно, чтобы тренер хорошо показывал технические приемы, практиковал совместную тренировку с боксерами высокого класса, устраивал показательные тренировки, организовывал и т. д.
Психологические качества юношей и подростков отличаются от таковых у взрослых. Например у подростков воля развита гораздо меньше, чем у взрослых. При занятиях боксом положительное влияние на воспитание воли имеет не только борьба с соперником, но и строгая дисциплина, спортивный режим, убеждения, аккуратность и активность, чувство уверенности. Учитывая неустойчивость волевых качеств, тренеру не следует предъявлять требования, к которым юные боксеры не готовы. Чрезмерно высокие требования вынуждают перенапрягаться, очень вредны для растущего организма.
Тренер должен как бы дирижировать воспитанием воли. Если он будет часто предлагать ученику партнеров, которые превосходят его своим мастерством, ученик потеряет уверенность в своих силах. Наоборот, постоянные учебные бои с более слабым партнером могут воспитать уверенность, но она может оказаться временной, если на соревнованиях боксер неоднократно потерпит неудачу. Правильно чередующиеся учебные бои с более сильными и более слабыми партнерами помогают воспитывать волю юного боксера. [1,6]
В результате показа приемов, объяснения техники их выполнения и тактического применения у занимающихся должно создаться правильное представление о выполнении приемов бокса.
Прием разучивается в целом и по элементам, путем многократного его выполнения в медленном и быстром темпах, в простых и сложных условиях.
Обычно каждый урок начинают с повторения и совершенствования ранее изученной техники и тактики, а затем уже приступают к изучению нового материала. При повторении пройденного тренер напоминает, как выполняется прием, указывает на характерные ошибки, допущенные учениками.
Обучение новому материалу начинается с объяснения тактического назначения упражнения или приема, а заканчивается показом техники его выполнения. Практическое овладение приемом вначале происходит в одной (рис. 1) или двух шеренгах (без перчаток) под команду тренера
Техника бокса насчитывает три основных вида ударов: [1,4]
В широком понятие техники боксера входят: умение быстро и легко передвигаться по рингу, что позволящее боксеру своевременно находить в стремительно изменяющейся боевой обстановке удобные исходные положения для нападения и защиты
Зародилась теория «научного бокса» Д. Мендозы, призывавшая делать упор на правильность нанесения удара.
Начнем со стойки
Стойка
Результативная ведения боя и выполнения всех технических действий, как атакующего, так и защитного характера зависит во многом от боевой стойки, а потому изучение технической базы бокса начинается с изучения основной боевой стойки.Лиш усвоив оновную общепринятую стойку боксер сможет построить сообственную индивидуальную стойку в соответствии с его индивидульными особенностей.
Основная стойка левая нога выдвигаеться вперед опираеться всей стопой всей ступней. Правая нога находиться на растоянии не большого шага сзади и на полшага вправо паралельно левой, прикасаясь к полу своей передней частью. Вес тело равномерно распределяеться на обеих слегка согнутых ногах что дает свободно делать шаг в любую сторону любой ногой. Туловище выпрямленно для лучшего баланса при передвежении по рингу.голова слегка наклонено вниз, для защитного положение подбородка. Кулак левой руки поднимаеться на уровень плечевого сустава, локоть опущен, рука держиться без напряжения полусогнутой локтевой суставе, кулак обращен тыльной стороной пястных костей вполуоборот наружу и вверх. Такое положение руки позволяет быстро наносить прямой и боковой удар. Хатя многие ученные и ведущие специалсты доказывают и рекомендуют что при обучение боевой стойки кулаки а не на плечевом суставе. должны находиться на уровне глазПосле изучение боевой стойки ее тщательно усваивает в самых различных передвежениях. На ближних дистанциях боевая стойка изменяеться в собранность всех уязвимых местах, левая нога ввпереди к противнику но стойка должна быть более фронтальной чем на дальней дистанции, нога немного сгибаються для устойчевости, руки согнуты в локтевых суставах, держаться перед туловищем.
Передвижение в боксерской стойке сначало показываеться одиночные шаги во всех направлениях непосредственно из боевой стойке. Шаг вперед далаеться левой ногой, после чего правая ного подтягиваеться в положение аналогично исходному. Шаг назад делаеться правой ногой, шаг левой влево левой и вправо правой. [2]
Техника прямых ударов
Техника прямых ударов имеет большие преимущества. Главное преимущество среди других техник, это скорость исполнения маневра. Время, затраченное на этот удар, сокращается за счет короткой траектории. Противник никогда не может предугадать этот молниеносный удар, и зачастую он просто не успевает защититься. Прямые удары могут осуществляться право или левой рукой. Представляем вашему вниманию
При нанесении прямого удара, запястье фиксируется ровно (при неисполнении этого правила, спортсмены получают травму руки). Удар должен наносится точно в цель, уверенно и четко. В большом боксе считается, что легче наносить прямые удары левой рукой. Перед ударом боксер обязательно переносит весь вес на заднюю ногу, плечо при ударе защищает челють, правильная опора в будущем ускорит вашу руку, тем самым удар будет мощнее и быстрее. Казалось бы, все зависит от руки, но нет, именно отталкивание ногой помогает нанести сокрушительный удар.
Левый прямой удар существенно отличается от правого. Единственное их сходство, это разворот кисти в крайней точке, и опора на заднюю ногу. В остальном же они совершенно разные. Во время удара спортсмен переносит вес на переднюю ногу, при этом стопа другой ноги поворачивается наружу и немного вверх, это помогает не сбить траекторию руки, а попасть точно в цель.
При ударе на дальних дистанциях нужно производить шаг вперед, при ударе на средних, ближних дистанциях шаг вперед не производится. [7]
Боковой удар левой рукой с места
Боковой удар левой рукой с места. боковых ударов обычно используется на ближней, средней и на дальних дистанциях, При ударе левой рукой сильно толкнитесь левой ногой, перенося вес на правую. Колено немного идёт внутрь, таз разворачивается, тянет за собой весь корпус. Плечо совершает сгребающее движение, кулак наносит удар, тыльная сторона кулака смотрит по фронту. В любом случае бить нужно по кратчайшей траектории без замаха, половину пути кулак проходит как при прямом ударе.
Боковой удар правой рукой с места
Вращение бедер, подрыв спиной и толчок ногами при нанесении удара имеют огромное значение для нанесения сильного бокового удара. Во время движения вы совершаете одновременные действия ногами и руками. Как наносить боковой удар При нанесении правого бокового удара поднимите слегка пятку задней ноги от пола и толкнитесь носком как можно сильнее, дальше и быстрее за пределы вашего тела, ваше бедро так же должно вложится в удар по инерции. Проследите за тем, чтобы бьющая рука в момент с прикосновением ударной поверхности находилась параллельно полу, и в то же время подайте правое плечо вперед для большей эффективности, поворачиваясь туловищем. Ваша голова должна быть пригнута к груди, плечи должны быть подняты как можно выше, чтобы защитить свой подбородок и голову в целом. Подбородок поверните к переднему плечу, смотрите исподлобья, выставляя только лоб. Резко выдохните воздух из легких и нанесите удар по мешку, затем, мгновенно вернитесь в исходную позицию.
удары снизу. [4]
Особая опасность апперкота — удар снизу в подбородок, в том, что в ближнем бою он может быть проведен почти незаметно для противника, и надежной защиты от него практически нет, а атаке подвергаются весьма важные жизненные области (хороший удар может парализовать дыхание или даже нарушить сердечный ритм).
Техника нанесения удара снизу: центр тяжести тела переносится в сторону руки, наносящей удар. Кулак слегка отводится вниз и поворачивается книзу тыльной стороной. После этого кулак резко подается вверх и вперед, оставаясь при этом примерно в одной вертикальной плоскости. Опорная нога рывком оттягивается назад, а бедро другой ноги выдвигается вперед. Второй кулак остается у подбородка; локоть удерживается у корпуса. После выполнения удара спортсмен возвращается в исходную боевую позицию. [6]
Список литературы
1.Лукинский, Н. Как стать Королем ринга. Книга о боксе и победе / Н. Лукинский, А. Такки. - М.: АСТ, Астрель, ВКТ, Кладезь, 2014. Ст.244
2.Кагалик, П. Уроки бокса для начинающих / П. Кагалик. - М.: Феникс, 2014. Ст.116
3.Москаленко, Р. В. Бокс / Р.В. Москаленко. - М.: Эксмо, 2012. Ст.125
4.Градополов, К.В. Тактика бокса в приёмах зарубежных мастеров ринга / К.В. Градополов. - М.: ЁЁ Медиа, 2014. Ст.297
5.Филимонов, В. И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования / В.И. Филимонов. - М.: Инсан, 2016. Ст.263
6.Остьянов, В. Н. Обучение и тренировка боксеров / В.Н. Остьянов. - М.: Олимпийская литература, 2013. Ст.154
7.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: ФиС, 1991 Ст.98
