Применение специальных упражнений в подготовке спортсменов циклических видов спорта.

Ориентирование на местности является одним из наиболее специфических видов спорта, в котором сочетается высокие физические и умственные нагрузки на фоне положительных эмоций в постоянно меняющихся внешних условиях, а также требует от спортсменов быстрой и точной оценки сложившейся ситуации и умения мыслить в условиях больших физических нагрузок.

Физическую подготовку в спортивном ориентировании (как и в других видах спорта) можно разделить на: общую физическую подготовку (ОФП), специальную физическую подготовку (СФП).

Бег ориентировщика — это не только бег на выносливость, но он имеет ярко выраженный скоростно - силовой характер. На трассах ориентирования спортсмен преодолевает такие участки, которые не встречаются в других видах спорта, связанных с бегом. Крутизна подъемов и спуском может достигать тридцати градусов и более, встречаются и почти отвесные участки, например, скальные обрывы, преодолевать которые приходится с помощью рук. Резко отличается от обычного и бег по болоту, особенно кочковатому или грязевому. Преодоление участков труднопроходимого леса требует хорошей координации движений. Отдельные препятствия приходится преодолевать с помощью прыжков.

Развитие силы ориентировщика необходимо осуществлять как в процессе ОФП (для укрепления здоровья), так и в рамках СФП (развитие силы мышц, участвующих в работе на дистанции). Все средства, применяемые для развития силы ориентировщика, можно разделить на общие и специальные.

Средства развития общей силовой направленности: упражнения с использованием внешних отягощений (гантели, набивные мешки, вес партнера), упражнения, отягощенные весом собственного тела (отжимания, подтягивания, упражнения в упоре, прыжки и т.д.), упражнения с использованием тренажеров.

Средства специальной силовой направленности: упражнения с использованием природных отягощающих факторов (бег в гору, бег по песку, по воде, по снегу, по болоту, и т.д.), упражнения с использованием эспандеров

(эспандер лыжника), прыжковые упражнения, имитационные упражнения.

Каждый год в одном из таких регионов, как Краснодарский край, Ставропольский край, АО Крым и другие, проходят Первенство России или отборочные соревнования в сборную страны. Эти факты подтверждают необходимость акцентированной горной аэробной подготовки в подготовительном периоде ориентировщиков.

Не всегда получается вывезти спортсменов в конце подготовительного периода на тренировочные сборы в горную местность. Поэтому в тренировочном процессе тренеры стараются применить специальную физическую подготовку спортсменов.

В данной статье рассмотрим специальные упражнения, которые можно применять при подготовке ориентировщиков в специально – подготовительном этапе тренировочного процесса.

Как известно во многих регионах России в марте месяце погодные условия не позволяют проведение занятий на открытом воздухе в полном объеме. И исключение из арсенала средств физической подготовки занимающихся, бесспорно, снижает эффективность развития двигательных качеств необходимые ориентировщику. Возможность восполнить отмеченный недостаток – это проведение занятия в условиях спортивного зала с использованием метода моделирования (имитации) ситуаций, характерных для бега в ориентировании (Рис. 1).

В соответствии с задачами тренировки намечается условная трасса кроссового бега, на которой выделяют отдельные участки, имитирующие грунт различных жесткости и покрытия:

 твердый – деревянное покрытие пола;

мягкоупругий – 2-3 гимнастических мата, уложенных дорожкой;

ск ользкий – участок пола с лежащими на нем переплетенными скакалками.

Вдоль трассы с соблюдением правил безопасности занятий в спортивном зале расставляется инвентарь и оборудование, имитирующее естественные препятствия, преодолеваемые следующими способами:

обеганием – лужи (лежащие гимнастические обручи), кучи хвороста (лежащие крест-накрест 3-4 гимнастические палки), растущие деревья (5-7 стоек высотой до 140 см., расположенных в шахматном порядке);

перешагиванием с наступанием – лежащее поперек сухое бревно (гимнастическая скамейка);

перешагиванием или прыжком в шаге – гнилое или скользкое бревно (гимнастическая скамейка, лежащая узкой частью вверх), неширокий ров, канава (лежащий поперек гимнастического мата), камни-булыжники или высокие кочки (набивные мячи, лежащие по линии бега на расстоянии бегового шага один от другого);

прыжком с опорой рукой – наклонно стоящее дерево (гимнастическая скамейка, укрепленная наклонно у гимнастической стенки);

перелезанием боком по отношению к препятствию (гимнастическое бревно);

пробеганием по уменьшенной опоре – бревну, положенному через ручей или канаву с водой (стоящая на полу в направлении бега гимнастическая скамейка) (Рис. 2) ;

передвижением по наклонной плоскости – вбегание на пригорок или спуск

со склона (две вплотную и наклонно поставленные гимнастические скамейки);

поваленное дерево с висящими ветками (гимнастическое бревно или натянутая скакалка) – пролезая под снарядом или пробегая под снарядом в положении согнувшись;

маленький забор (легкоатлетический барьер малой высоты или навесная перекладина) - барьерный шаг или прыжок в шаге (Рис.3);

бревно через ручеек (перевернутая гимнастическая скамейка) - бегом, мелкими шагами, балансируя руками;

обрыв, прыжок с высоты (то же, но спрыгивая с бревна, установленного на малой, средней, выше средней и большой высоте) - спрыгивание продолжается в шаговом движении; спрыгивая на обе ноги; с опорой руками из положения виса все зависит от высоты соскока;

падение в беге по лесу (гимнастические маты) - кувырок вперед или через плечо;

большой пень (гимнастический козел) - прыжком ноги врозь.

Данные упражнения способствуют развитию у спортсменов - ориентировщиков ориентации в выборе направления движения в соответствии с неожиданно возникающими в беге на соревнованиях ситуациями.

Как только погодные условия позволят проведение занятий на открытом воздухе в полном объеме. Тогда в кроссовую подготовку включаются специальные упражнения.

Бег ориентировщика — это не только бег на выносливость, но он имеет ярко выраженный силовой характер. На трассах ориентирования спортсмен преодолевает такие участки, которые не встречаются в других видах спорта, связанных с бегом. Крутизна подъемов и спуском может достигать тридцати градусов и более, встречаются и почти отвесные участки, например, скальные обрывы, преодолевать которые приходится с помощью рук. Резко отличается от обычного и бег по болоту, особенно кочковатому или грязевому. Преодоление участков труднопроходимого леса требует хорошей координации движений. Отдельные препятствия приходится преодолевать с помощью прыжков.

Поэтому в тренировку специально - подготовительного этапа подготовки спортсмена стоит включать специальные упражнения:

бег по высокотравью, так как основные старты сезона проводятся в разгар лета и большая часть оптимальных путей движения проходит не по тропинкам и дорогам, а по лесу. Поэтому на чисто функциональных тренировках необходимо больше включать маршрутов движения по лесу с высокой травой, мхом, мягкой почвой, а не по тропинкам;

густой подлесок – дополнительное препятствие для спортсменов, встречающееся довольно часто. Здесь нужно уметь помогать руками, раздвигая ветки молодых деревьев и дополнительно работать корпусом, наклоняясь в разные стороны для быстрого прохождения сквозь поросли деревьев;

поваленные деревья – постоянный атрибут территории леса. «Валежник» может состоять из маленьких и больших полусгнивших деревьев, часто покрытых слизью или мхом. Запрыгивая на такие препятствия, можно поскользнуться, а, чтобы перепрыгнуть их, иметь соответствующую скоростно-силовую подготовку мышц ног. В таких случаях нужен избирательный подход к выбору двигательного действия, важна объективная оценка своих физических возможностей;

прыгать спортсменам в лесу приходится довольно часто, и не только через поваленные деревья. По дистанции встречаются сухие и мокрые канавы, пропашки, узкие ручьи и другие мелкие препятствия, которые можно преодолеть одним прыжком;

болота или заболоченные участки леса не всегда можно или выгодно оббежать, тогда их приходится пересекать. Безусловно, речь идет не об опасных непроходимых болотах, окаймленных на карте черной сплошной линией, а о проходимых, безопасных болотах. Опытные, сильные спортсмены способны пробегать через болота, снижая скорость очень незначительно, тем самым, подтверждая свой высокий класс. Отсутствие навыка бега по болотам приводит к большой потере времени и дополнительным травмам.

Имея достаточный для этого уровень подготовки, спортсмены могут значительно улучшить конечный результат. Все зависит от уровня готовности и способности преодолевать любые преграды на дистанции.

Для этого необходимо в тренировках овладевать всеми особенностями техники бега спортсмена ориентировщика, где он сам выбирает маршрут и впервые ступает (на высокой скорости) по почве, которую никто специально не проверял. Вероятность травматизма в спортивном ориентировании бегом очень высока и зависит от мастерства спортсменов.