Проект "Я и моё здоровье"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Ясногорская средняя общеобразовательная школа

проект

«Я И МОЕ ЗДОРОВЬЕ»

Автор: Хвощ Варвара, 5 б кл.,

Руководитель: Ушакова Т.В.

Ясногорск, 2020 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение……………………………………………………………………….3-4

I. Теоретическая часть

1.1. Изучение научно-методической литературы…………………………...5

II. Практическая часть

2.1. Исследование……………………………………………………………..6-7

2.2. Результаты исследования………………………………………………..7-8

Заключение…………………………………………………………………….9 Список литературы……………………………………………………………10

Приложение 1…………………………………………………………………11

Приложение 2…………………………………………………………………12

Введение

Приятно смотреть на стройного, подтянутого человека с правильной осанкой: легкая походка, расправленные плечи, высоко поднятая голова. И совсем другое впечатление производят люди с нарушенной осанкой - сутулые, с выступающими назад лопатками и выпяченным животом. Но дело не только во внешнем виде. Нарушение осанки – то есть нарушение естественного положения тела - сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов. Менее работоспособными становятся и мышцы. Все это, особенно с возрастом, плохо отражается на здоровье. По данным статистики, у каждого десятого первоклассника и у каждого четвертого выпускника школы выявляются нарушения осанки. Между тем их можно предупредить, а если нарушение осанки стало заметным - исправить. Основное средство исправления осанки - гимнастические упражнения (при необходимости лечебная физкультура) и регулярные занятия общедоступными видами спорта. Наш проект поможет школьнику сформировать представление об осанке, узнать какие последствия для здоровья влечет за собой нарушение осанки, разучить комплекс упражнений для нормализации осанки.

Актуальность: К сожалению, еще многие школьники не обращают внимания на свою осанку, не стремятся быть стройными, сутулятся и когда сидят и когда ходят. По данным статистики до 40% школьников с нарушением осанки.

Цель: Привлечь внимание учащихся к проблеме нарушения осанки.

Задачи:

1. Изучить материал по теме: «Физические упражнения и осанка человека».

2. Проанализировать данные личных карточек здоровья учеников с медицинским работником школы.

3. Провести анкетирование среди учащихся 5 б класса.

4. Составить комплекс утренней гимнастики с включением в него упражнений для осанки и рекомендовать его одноклассникам для выполнения.

Гипотеза: включить в утреннею зарядку упражнений для осанки – регулярная профилактика нарушения осанки.

Объект исследования: учащиеся 5 б класса.

Предмет исследования: осанка школьника.

Методы исследования:

Изучить научно-методическую литературу;

Анкетирование.

I. Теоретическая часть

1.1. Изучение научно-методической литературы

Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову.

У человека при правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикальной линии, плечи развернуты и немного опущены. Лопатки прижаты, грудь слегка выпукла, живот втянут, изгибы позвоночника нормальные. (Рис. 1)

При неправильной осанке можно отметить следующие признаки: выдвинутая голова; сведенные вперед плечи; выпяченный живот; отставленный назад таз; круглая спина и запавшая грудная клетка.

Правильная осанка человека напрямую зависит от двигательной активности и тренировки позвоночника через выполнение упражнений для осанки.

Правильность осанки можно определить по внешнему виду, (посмотреть на себе в зеркало сбоку), а можно и более точно.

II. Практическая часть

2.1. Исследование

Проанализировав личные карточки учеников с медицинским работником школы, мы увидели, что проблема с опорно-двигательной системой у нас в школе стоит очень остро - 30% школьников имеют нарушение осанки.

Из теоретического материала, мы узнали, что осанка человека напрямую зависит от двигательной активности и тренировки позвоночника через выполнение упражнений для осанки.

Для того чтобы узнать делают ли зарядку одноклассники, мы провели анкетирование.

Перед тем, как задать вопросы анкеты, мы предложили ребятам проверить самостоятельно свою осанку.

Проверь свою осанку

1. Надо встать спиной к стене так, чтобы голова, плечи и ягодицы опирались на стену.

2. Попробовать между поясницей и спиной просунуть кулак.

3. Если – это не возможно, просуньте туда ладонь. (Рис. 2)

Рис. 2

Оценки результатов. В норме в данной позе между стеной и поясницей кулак проходить не должен. Если – это имеет место, осанка нарушена. Осанку следуют считать нормальной, если между поясницей и стеной проходит ладонь.

Начинать исправление осанки лучше с детского возраста, когда организм наиболее пластичен. Как говориться в пословице - «Береги здоровье смолоду!».

Совокупность разнообразных форм физического воспитания создает определенный двигательный режим, необходимый для полноценного физического развития и укрепления здоровья детей.

Одной из таких форм являются физкультурно-оздоровительные мероприятия:

 утренняя зарядка;

 физкультурные минутки;

 закаливающие процедуры.

Цель зарядки состоит в том, чтобы быстрее перейти от сна к бодрствованию, усилить кровообращение и дыхание, поднять работоспособность. Включение в комплекс утренней зарядки упражнений для осанки – отличная профилактика правильной осанки.

Анкета состояла из 2 вопросов:

Делаешь ли ты зарядку?

Знаешь ли ты, какие упражнения необходимо выполнять для формирования правильной осанки?

2.2. Результаты исследования

По результатам проверки осанки и анкетирования была составлена таблица данных. (Таблица 1)

Таблица 1

ВЫВОД: в результате практического исследования, мы узнали, что большинство не делают зарядку или делают ее формально, незная какие упражнения необходимо включать в утреннюю гимнастику для сохранения здоровья.

По проведенному исследованию, мы составили рекомендации для учащихся по сохранению и укреплению осанки.

Сон на жесткой постели.

Соблюдение правильного режима дня.

Правильное питание.

Постоянная двигательная активность, занятия физическими упражнениями.

Контроль за правильной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзака. (Приложение1, 2)

Заключение

Знать о своем здоровье, уметь вовремя принять необходимые меры по его коррекции и профилактике – важно для каждого человека.

Данная работа направлена на привлечение внимания учащихся к проблеме нарушения осанки.

Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Для укрепления позвоночника и формирования правильной осанки необходимо регулярное занятие физической культурой, а именно, выпонение утренней гимнастики с включением в нее упражнений для осанки.

Список литературы

1.Обухова Л.А. «Школа докторов природы или 135 уроков здоровья.

2.Хомякова Н. Правильная осанка - залог здоровья. // Навигатор. - 2003. - №45.

3.Янкелевич Е.И. Осанка - красивая, походка – легкая / Е.И.Янкелевич. -М.: ФиС, 2001. - 95 с.

4.Интернет-ресурсы

Приложение 1

Разработка комплекса утренней зарядки с упражнениями для осанки

Утренняя зарядка — это первая ступень на пути к здоровью и силе, на пути в спорт.

Во время выполнения упражнений необходимо помнить, что

1) каждый комплекс начинается с ходьбы;

2) следующие упражнения выполняют в последовательности сверху вниз (для рук, плечевого пояса, туловища, ног), а затем вразбивку, чередуя работу мышц с отдыхом, более трудные упражнения выполняют после легких;

3) после прыжков на месте или бега в конце зарядки необходимо переходить к спокойной ходьбе в течение 0,5-1 мин.;

4) одно и то же упражнение действует на организм no-разному, если его выполнять в разном темпе; большинство упражнений утренней гигиенической гимнастики выполняют в среднем темпе;

5) задержка дыхания во время выполнения упражнений особенно вредно сказывается на работе сердца, необходимо вдох и выдох сочетать со структурой движений, обращать внимание на достаточно глубокий выдох;

6) чрезмерная нагрузка скорее принесет вред, чем пользу, поэтому усложнять комплексы более трудными упражнениями надо очень осторожно;

7) свежий воздух закаляет организм, но начинать занятия на открытом воздухе нужно в теплое время года, так как только с постепенным понижением температуры человеческий организм также постепенно привыкает к холоду. Главное в закаливающих процедурах — их постепенность и систематичность.

Если каждый день вы будете выделять хотя бы несколько минут на выполнение упражнений для формирования правильной осанки, то красивая осанка станет вашей естественной привычкой.

Приложение 2

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ, ВКЛЮЧАЮЩИЙ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Ходьба на месте в течение 1 минуты. Дышать спокойно и свободно.

И.п: стоя, руки опущены. Сцепите руки в замок и поднимите над головой так, чтобы ладони были направлены вверх. Встаньте на цыпочки и максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.

И.П. – стоя у стены, касаясь ее затылком, лопатки, три шага вперед, стараясь сохранить правильную осанки; 4-6 три шага назад – проверить правильность осанки. Повторить 2-4 раза.

И.п. – то же, но руки вниз.1 – 3 – выполнить движение руками вперед, в стороны, на пояс, сохраняя соприкосновение со стеной.4 – и.п. Повторить 2-4 раза с разнообразными движениями руками.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, 1-2 поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);

И.П. - Придерживаясь за спинку стула (не за кресло на колесиках), 1- мах правой ногой вперед, 2 - назад, 3 -4 вправо и влево. Затем переменить ногу. Выполнять 5-10 раз каждой ногой.

Положите на голову предмет (на темя, а не на лоб). И.п. – О.с. – 1-3 – сохраняя равновесие, высоко поднять согнутую в колене ногу; 4 – и.п. Повторить 2-4 раза каждой ногой.

И.п. – стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);

Легкий бег 1 мин.

И.п. – о.с. Ходить по прямой на полу, сохраняя равновесие и правильную осанку, 35-40 с.