Теоретико – методические аспекты упражнения «бёрпи»

Теоретико – методические аспекты упражнения «бёрпи»

 Одним из основных средств модного в настоящее время направления индустрии здоровья – кроссфит является упражнение «бёрпи». «Бёрпи» по технике выполнения является известным и распространённым упражнением, которое всегда включалось и включается в традиционный урок физической культуры как в разминке, так и в основной части урока. Это очень простое и эффективное упражнение. Итак, разберём это упражнение с точки зрения теории и методики физической культуры.

Бёрпи (бёрпи, burpee) – упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл сразу несколько движений из различных исходных положений. Таким образом, занимающийся разом прорабатывает основные мышечные группы и затрачивает большое количество энергии в единицу времени. Стоит сказать, что кроссфит-тренировки отличаются своей высокой интенсивностью и большой степенью нагрузки на все системы организма

Это упражнение в 1940 годах использовали военные Америки в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 «бёрпи» (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме. 

Изобретателем этого упражнения считается физиолог Royal H. Burpee, который в 1939 году взял 4 движения, объединил их в одно и тем самым получил одно сборное, назвав его в честь себя — «бёрпи». Со временем упражнение эволюционировало, усложнялось (вместо 4 движений стало 6), и на данный момент мы знаем его таким, какое оно есть.

Группы мышц, на которые воздействует упражнение "бёрпи"

Бёрпи– многосуставное упражнение, которое воздействует на несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги, также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало упражнение бёрпи. 

Движения, которые выполняют мышцы

Динамические: 

- бедро – сгибание и разгибание; 
- колено – разгибание; 
- лодыжка – подошвенное сгибание; 
- позвоночник – сгибание/разгибание; 
- плечи – поперечное сгибание/разгибание; 
- локти – разгибание. 

Статические: 

- лопатка/ключица – протракция (движение конечности вперед). 

Цели и задачи

- укрепление мышц всего тела;

- развитие силы мышц кора – 29 мышечных пар, расположенные в области таза, живота и нижней части спины образуют ядро, необходимое для поддержания баланса тела человека; 
- сжигание большого количества калорий во время выполнения упражнения; 
- ускорение метаболизма; 
- развитие силовых и скоростных; 
- развитие гибкости; 
- развитие координации; 
- развитие общей и специальной выносливости; 

Техника выполнения 

Исходное положение основная стойка, ноги на ширине плеч. Из положения основная стойка переход в положение упор присев, затем отталкиваясь ногами переход в упор лёжа, далее выполнение отжимания, переход в упор присев и прыжок вверх, поднимая руки над головой. Выполнять слитно в среднем темпе.

Методические рекомендации

- в зависимости от уровня физической подготовленности упражнение можно выполнять без прыжка вверх и отжимания;
- следить за дыханием: опускание — вдох, отжимание – выдох, подъем – вдох, прыжок вверх – выдох; 
 

Разновидности "бёрпи"

Помимо классических "бёрпи" можно выполнять различные разновидности этого упражнения: 
- с выполнением движения упор лёжа – ноги врозь и обратно;

- выполнение движений – «планка» после упора лёжа (поочерёдно ставя предплечья на пол) и обратно

- «бёрпи» на одной ноге (поочерёдно меняя ногу);

- с выполнением хлопка руками в отжиманиях
- с выходом на кольцах; 
- с запрыгиванием на опору; 
- с подтягиванием; 
- с подъемом носков к перекладине и другие. 

 

Список литературы:

Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 480с.

Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». / Ю.И. Евсеев - Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 384с.

Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. пособие для студ. вузов.- М.: 4-й филиал Воениздата, 2001. -319с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. -543с.