Упражнения на скорость и выносливость для юных футболистов

Упражнения на скорость и выносливость для юных футболистов

1. Бег с подпрыгиванием.

Бег в среднем темпе, на каждом 3-м шаге отталкиваясь то левой, то правой ногой. При этом нужно делать мах ногой, согнутой в колене.

2. Подъем на возвышение.

Стоя на месте, то левой, то правой ногой подняться на скамейку, стул или камень. Обратить внимание за работой мышц. Постепенно прибавляя скорость – стараясь сделать как можно больше подъемов за 1 минуту.

3. Подняться на любое возвышение высотой около 80см. спрыгнуть и быстро запрыгнуть обратно с опорой на руки. Это упражнение способствует укреплению сердца.

Для развития скорости хорошо научиться переходить в бег из различных положений:

Бег трусцой, т.е. сначала нужно бежать спокойно, а затем резко увеличить скорость по команде партнера;

С высокой и низкой стартовый позиций;

Спиной в направлении бега;

Сидя на земле;

Лежа на земле;

Из упора лежа, как при отжимании.

Игровые упражнения

1. Бег по дорожке с «препятствиями».

Разложить на земле полочки ил ленточки на расстоянии 1- 1,2м. друг от друга, как будто выложить дорожку длинной около 30м. Нужно пробежать дистанцию как можно быстрее не задев «препятствий». Упражнение можно выполнять с партнером.

2. «Слалом» без мяча». Расставить на землю конусы или флажки. Нужно пробежать дистанцию 30м. как можно быстрее. При этом фишки нужно обегать как в слаломе. Это упражнение поможет вам в игре быстро обходить соперников, не давая им возможности догнать вас и отобрать мяч. Можно соревноваться с партнером, кто быстрее.

3. Снова дистанция 30 м.

Через каждые 10 м. расставить фишки, последняя из которых – финиш. Нужно пробежать дистанцию как можно быстрее, на нечетных фишках имитируя удар ногой по мячу на четных – удар головой в прыжке. На финише партнер обязан контролировать результат, который нужно стремиться улучшать с каждым разом. Это упражнение можно выполнять а различных комбинациях. Например, на нечетных фишках можно выполнять подкат, а на сетных- удар ногой. Научившись вести мяч и отдавать пасы, модно начинать работать с мячом. Если делать все правильно, то, даже если у игрока нет скорости от природы, в игровых ситуациях то он будет быстрее соперника.

Упражнения с мячом

1. Догнать и остановить мяч.

Партнёр бросает мяч на расстояние 5-10 м. Задача-догнать мяч и остановить его. Со временем, когда будет освоена техника паса, игрок сможет догонять мяч и отдавать его партнёру в одно касание. Задача-как можно быстрее догнать мяч.

2. Догнать мяч с препятствием.

В 3 - 4м поставить одно или несколько препятствий, например флажки или палки. Партнёр бросает мяч по ходу движения напарника. Задача - обежать препятствия и как можно быстрее остановить мяч.

Если чувствуете, что устали, отдохните-утомлённые мышцы плохо поддаются тренировкам на скорость. Например, пробежав дистанцию, отдохните 1 мин, расслабьтесь. Выполнив следующее упражнение, снова отдохните.