Выносливость
Физические качества
Выносливость -
Выносливость — это способность выполнять двигательное действие длительное время с заданной интенсивностью.
Физические качества
Выносливость-
Общая
- способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
Специальная
- это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.
Физические качества
Методы тренировки
Равномерный непрерывный
интервальный
Переменный непрерывный
Физические качества
Равномерный непрерывный метод:
заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 - 30 мин. и до 1- 3 часов. Этим методом развивают аэробные способности.
Физические качества
Переменный непрерывный метод
предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся "терпеть", воспитывая волевые качества
Физические качества
Интервальный метод
заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (до 2 мин.) через строго определенные интервалы отдыха. Этот метод обычно используют для развития специфической выносливости к какой-либо определенной работе. Этим методом можно развивать как анаэробные, так и аэробные компоненты выносливости.
Физические качества
Для развития общей выносливости наиболее простым и доступным является бег трусцой. Основные правила:
бегать следует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 20 мин
нагрузка должна нарастать постепенно
перед тренировкой тщательно разомнитесь;
Физические качества
