Волейбол.

№ п/п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

І.

Подготовительная часть

20 мин.

1. Построение.

30с.

“В одну шеренгу, становись! Равняйсь! Смирно! Вольно!” Проверка готовности (спортивная форма и обувь).

2. Приветствие.

30с.

“Добрый вечер!”

3. Сообщение задач занятия.

30с.

Совершенствование техники волейбола, содействовать развитию физических качеств, профилактика плоскостопия, воспитание культуры поведения.

4. Теоретические сведения.

5 мин.

Правила по технике безопасности, повторение правил игры в волейбол.

5. Измерение пульса.

30с.

 Смотреть за выполнением.

6. Упражнения на растягивание:

- потягивание

- вверх, в стороны

- рывки прямые,

- рывки назад

- наклон вперёд с поворотом

- наклон вниз

- круг вокруг ног

- круговые движения в коленном суставе

- перекаты с пятки на носок и из стороны в сторону

- пальцы в замок.

3 мин.

2-4 р.

2-4 р.

2-4 р.

2-4 р.

2-4 р.

2-4 р.

2-4 р.

2-4 р.

2-4 р.

Следим за дыханием.

Движения плавные.

Движения свободные.

Мягкие, плавные.

Тянемся глубже.

Касание пола.

Пальцы от пола стараемся не отрывать.

Шире движение.

Активнее.

Разминаем кисти и пальцы.

7. Игра “пятнашки” в стойке:

- на правой ноге

- на левой ноге

- на двух.

1 мин 30с.

Обратно не отдавать.

Смена ног по команде.

8. Бег:

- скрещенным

- правым боком

- левым боком.

30с.

30с.

30с.

Соблюдаем дистанцию.

9. Прыжки:

- на правой

- на левой.

15с.

15с.

Перепрыгиваем линии.

10. Шагом, восстанавливаем дыхание.

30с.

11. По боковой линии:

- ускорение

- “тараканчики”

- “лягушка”

-прыжки в группировке.

5 мин 30с.

4 р.

2 р.

2 р.

2 р.

Активнее движение.

Толчок сильнее.

Ноги к груди.

Следим за дыханием.

12. Измерение пульса.

30с.

 Смотрим за выполнением.

ІІ.

Основная часть

50 мин.

13.Индивидуальная работа с мячами:

- передача сверху, наклон

- передача снизу, приседание

- передача у стены в прыжке.

20 мин.

20 р.

20 р.

2 р.

Ноги не сгибать.

Касание пола обязательно.

Траектория ниже.

14. Удары от сетки.

7 р.

Удар об пол, догнать мяч, вернуть в 3-х метровую зону.

15. К сетке сверху

от сетки снизу.

5 р.

16. С 1 номера удар по диагонали, догнать передача в 4 номер, затем в 3, затем во 2 спиной возвращаемся обратно, пассом над собой.

4 р.

Удар выполнять не сильно, контроль мяча постоянно.

17. В парах:

- игра в защите

- пас длинный, короткий.

8 мин.

Двое стоят рядом, один выполняет удар, второй догоняет, возвращает мяч партнёру и играет в защите.

18. Игра через сетку в парах:

- смена мест после ухода мяча на другую сторону.

10 мин.

Передачи параллельно сетке, второй в прыжке выполняет передачу на другую сторону.

19. Двухсторонняя игра с добавлением мячей.

10 мин.

Следить за вторым мячом.

20. Восстановление дыхания, потягивания на полу.

1 мин 30с.

Упражнения на расслабления.

21. Измерение пульса.

30 с.

Наблюдение.

ІІІ.

Заключительная часть.

10 мин.

22. Построение, подведение итогов занятия.

5 мин.

Установление ошибок и их исправление, выполнение задач занятия.

23. Домашнее задание.

2 мин.

Подобрать два упражнения на силу, упражнения на гибкость и написать в карточке.

24. Организованный выход из зала.

 3 мин.